对你的心脏有好处，对你的大脑有益：为你的记忆换饮食

感觉健忘？不要担心.

不要忘记尝试这些令人惊讶的记忆助推器

Sep.30.201502:57

健康杂志的医学编辑Roshini Raj博士分享了简单，健康的提示，以提高我们的记忆力.

1.Salmon

像鲑鱼这样的脂肪鱼含有丰富的omega-3，叫做DHA。 “特别是DHA对大脑非常有益，”Raj说。 “研究表明它改善了认知和记忆，所以得到你的鲑鱼。”

2.绿叶蔬菜

菠菜，羽衣甘蓝或任何充满活力的绿色蔬菜应该是有帮助的。它们含有叶黄素，β-胡萝卜素，叶酸和维生素K.“女性实际上喝了一到两杯，他们的大脑比那些没有认识和记忆的人年轻11岁，”Raj说.

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Aug.01.201600:59

3.健康的脂肪

Raj说，任何心脏健康的东西对你的大脑都有好处，因为大脑中的血管在认知和记忆方面都很重要。 “得到一把坚果，”她说。 “小心，它有一些脂肪，所以如果你看着你的腰围，不要太多.

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此外，尝试橄榄油，它含有oleocanthal，另一种对你的大脑有益的化合物。研究表明，它可能有助于减少与阿尔茨海默病有关的淀粉样蛋白大脑中的积聚。.

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莫扎特主要是莫扎特

充满音乐，特别是古典乐曲，或任何你熟悉和喜欢的音乐，以帮助记忆。一项研究表明，古典音乐有助于认知和记忆测试.

哈哈

做一些让你发笑的事情。在一项研究中，观看有趣视频的老年人在测试中表现更好。 “二十分钟的事情会让你发笑，”拉吉说，“这会有所帮助。”

6.打坐

尝试轻松的5分钟冥想

Jul.07.201505:32

Raj说，对冥想的人进行的MRI检查发现大脑发生了积极的变化，包括在记忆中心。要开始使用，请尝试7-7-7规则：呼吸7秒，屏住呼吸7秒，释放呼吸7秒.

7.不要绝望

虽然有些人听说记忆在20岁开始下降，但我们记忆的某些部分可以随着年龄的增长而改善。结晶智能，即整合您的经验，技能和知识的能力，可以在60或70年代达到峰值。 “所有希望都没有失去，”拉吉开玩笑说.

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8.拼出来

如果你似乎无法记住你刚遇到的人的名字，拉吉说要把它拼写三次。不过，在此之前，请注意!

“我们很多人甚至都没有第一次听，”她说，“这就是我们不记得的原因。”

Lisa A. Flam是TODAY.com的定期撰稿人，是纽约的新闻和生活方式记者。在Twitter上关注她.