如何不会因为整天坐着而死

如果“坐着是新的吸烟”,你可以通过一次超过30分钟的停车来使情况变得更糟.

经历如此长时间不间断坐着的人 一项新的研究发现,在大部分醒着的时间里久坐不动 – 每天12.5小时或更长时间 – 由于任何原因而死亡的风险最高.

但是你可以做一件事来减少伤害:主要作者,哥伦比亚大学医学中心副研究员Keith Diaz说,每30分钟至少移动一分钟.

“人们需要注意,如果可以的话,每隔半小时就要休息一下,”迪亚兹告诉今天。 “当我们的身体不动时,他们就会像他们应该的那样停止工作。”

为什么坐得太多会危害您的健康

Jan.11.201307:39

本周发表在“内科医学年鉴”上的研究结果发表在Diaz和他的团队分析了近8,000名参与卒中地理和种族差异原因(REGARDS)研究的人的数据之后。.

全年45岁或以上的参与者都戴着一台设备,可以测量他们白天的移动量。总体而言,它发现他们在醒着的时间里有77%的时间坐着或者处于非活动状态 – 这相当于在16小时的清醒日中久坐不到12小时。这看起来令人惊讶,但迪亚兹并不感到惊讶.

“看,美国成年人只是非常久坐不动,”他说。 “特别是……中老年人。我们知道随着年龄的增长,我们变得越来越久坐。“

研究:坐姿会增加女性的癌症风险

Jul.16.201503:05

研究人员指出,大量的坐着会导致更高的死亡风险,但是不活动的模式也是如此:一次保持静止一小时或90分钟会使事情变得更糟。迪亚兹说,如果你像那样度过一天,无论你是在早上还是晚上都进行锻炼都没关系.

“你需要仍然留意一整天的活动而不只是想’因为我今天锻炼,我已经完成了,’他说。 “坐在这些长时间的比赛中,无论你是否运动,都会增加你死亡的风险。”

研究人员表示,如果你必须坐下来,在较短的一次比赛中久坐 – 不到30分钟 – 是“最不利的模式”.

整天坐着?尝试这些小改动来改善您的健康状况

Jul.08.201604:12

你最好的选择:运动休息

•您可能希望将手机或喜爱的健身小工具设置为每30分钟发出一次哔声,以提醒您是时候搬家了:“当您刚刚全神贯注于某项活动时,很容易忘记您已经坐了多少,”Diaz指出。苹果公司首席执行官蒂姆库克曾说他已经设置了这样的警报,以确保他休息一下.

•进行任何让您心脏抽动至少一分钟的动作。迪亚兹建议步行,因为在大多数环境中这是一项简单易行的活动。您还可以选择跳跃式千斤顶,健身房,或者适合您的健身房。他说:“越长,越好,越强烈,你可以休息,越好。”.

•起床:站立的办公桌很受欢迎,但没有足够的证据表明站立是比坐着更好的选择,迪亚兹指出。他补充说,坐立不安可能会有所帮助,但目前还不完全清楚,所以他最好的建议就是漫步.

在Facebook,Instagram和Twitter上关注A. Pawlowski.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 5

map