当你无法入睡时要做的一件事

晚安休息对您的健康至关重要:据疾病控制与预防中心(CDC)称,睡眠不足与慢性病有关,包括糖尿病,心脏病,肥胖甚至抑郁症.

宾夕法尼亚州的家庭医生Paul Doghramji博士告诉“,你可以通过睡眠不好而不是吃不好或不运动来做同样多的伤害。”.

但是,如果你在夜间醒来,你怎么办,似乎无法再回去睡觉了?

想要在深夜回去睡觉吗?不要这样做

Mar.29.201701:02

相关:你的饮食有6种方式破坏你的睡眠

首先,知道你并不孤单:根据密歇根医学的睡眠神经学助理教授Shelley Hershner博士的说法,大约10%的人口患有慢性失眠,这意味着他们已经经历了三个多月的睡眠问题。紊乱中心。她说,30%的人口患有某种形式的急性(短期)失眠症.

她建议睡着的一个主要伎俩是什么?一种叫做“睡眠刺激”的东西。

如果你在约20分钟后无法入睡,Hershner博士解释说,你可能想尝试起床,走到房子的另一个黑暗和安静的地方,然后在你困的时候回到床上再次.

瑜伽带来更好的睡眠

Mar.07.201701:38

相关:在你身边贪睡?你的睡眠姿势如何影响你的健康

之所以? Hershner博士解释说,如果你继续躺在床上,你可能会开始感到某种“睡眠压力”,在这种情况下,你对无法再次入睡感到沮丧。她说,那种睡眠压力会导致压力荷尔蒙的产生,心率增加和一般的焦虑 – 所有这些都会让她更难回来睡着。改变你的环境可以平息这种睡眠压力,实际上让你更容易回到睡眠状态.

例如,尝试用毯子和枕头搬到沙发上。您可能需要打开一些白噪声,如风扇或噪音机,或打坐,以帮助您放松.

另一个好处? Hershner博士说:“这些行为技术非常有效,而且往往比试用药物更好”,并指出药物通常可以形成习惯。.

Hershner博士说,如果你仍然遇到麻烦,请不要犹豫与医生联系,医生可以帮助你弄清楚你是否患有睡眠障碍。.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

65 − = 57