夏令时可以杀了你吗?这是你能做的

夏令时可以杀了你吗?这是你能做的

恐惧日即将来临:星期天,当美国时钟“春天”向前推进一小时以带回夏令时并夺走大部分人口一小时的稳定睡眠时间.

这不仅令人讨厌。大量研究表明,失眠会对您的健康造成不利影响,最近的一系列研究表明,时间变化后的日子可能会出现严重的心脏事件,特别是.

丹佛科罗拉多大学的一个研究小组发现,在“春天”前进的那一周,心脏病发作次数增加了25%,并且在他们“摔倒”后的一周内减少了21%。瑞典一支队伍在3月份变化后的前三天发现心脏病发作率增加了5%.

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Mar.09.201801:16

“对改变人们的时间和昼夜节律以负面影响健康似乎是一个挑战,”德克萨斯大学医学分院临床心理学家和睡眠研究员Sara Nowakowski博士说。.

“似乎整体中风率更高,”诺瓦科斯基补充道.

Nowakowski说,这符合其他睡眠中断的知识,例如时差.

其他研究将睡眠不足​​与头痛增加和慢性疼痛恶化联系起来。睡眠不足的学龄儿童在测试中做得更差,俄亥俄州迈阿密大学的奥斯汀史密斯发现道路事故在转换为夏令时后增加.

失眠和失眠也与抑郁和自杀念头有关.

“我们不知道它背后的机制,”诺瓦科夫斯基说。在白天节省时间对北方地区有两大影响:它让人们睡不着觉,这可能意味着在经历了几周的闪电之后再次在黑暗中醒来.

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Mar.09.201803:33

诺瓦科斯基说,不要低估失去光线的影响。出于这个原因,使用灯箱治疗季节性情感抑郁症.

“我们对昼夜节律的了解是它受到外部线索和光线的影响,”她说。 “如果你起床并且天黑了,那可能会影响情绪并影响睡眠,”她说.

如何克服滞后

“将自己暴露在晨光中是你能做的最好的事情。走出室外30-60分钟就能获得阳光 – 就像使用灯箱一样强大,“诺瓦科斯基说.

她应对变化的提示:

  • 在导致变化的日子里,将睡前时间向前移动15分钟至30分钟.
  • 睡前至少一小时关闭屏幕,并使用可以消除屏幕中破坏睡眠的蓝光的应用程序.
  • 打开窗帘,醒来时让阳光流入,或者如果天还黑,打开所有灯.

诺瓦科斯基说,青少年尤其会为时间变化而苦苦挣扎。 “他们不会早点睡觉,”她说。 “那是因为生物学,而不是因为懒惰,加入了诺瓦科夫斯基,他提倡以后的学校开学时间.

他们可能需要额外的帮助来关闭设备,在睡觉前一小时平静下来,然后在早晨获得充足的光线以帮助他们开始工作,她说.

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