如何通过食物自然地帮助控制焦虑 2024

如何通过食物自然地帮助控制焦虑

心脏赛车,黑暗的思绪旋转,焦虑可以接管一个人的生活。如果食物可以帮助控制它,该怎么办??

美国焦虑和抑郁协会估计,焦虑症是美国最常见的精神疾病,影响了4000万成年人。许多人转向药物,但一些专家也建议尝试一种更简单的方法.

马萨诸塞州综合医院营养和生活方式精神病学主任,哈佛医学院精神病学讲师Uma Naidoo博士说,注意你吃的东西可以帮助缓解焦虑症状。.

“我实际上已经在我的病人身上看到他们的焦虑程度显着下降,因为他们更加清楚地注意到他们正在消耗的东西,”Naidoo告诉TODAY。 “但如果你吃得不好……它会把你的焦虑推向错误的方向。”

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没有足够的人类研究来说健康的饮食可以 避免 她指出,焦虑或取代传统疗法,但这是一种可以支持精神科护理的免费疗法。 Naidoo仍然提供治疗并在必要时开具药物治疗,但她告诉患者健康的生活方式可以帮助控制他们的症状.

了解基础知识

为了感觉良好,一个人需要大脑化学物质的平衡。但神经递质的不平衡 – 如5-羟色胺和GABA – 强调激素和兴奋性激素会导致焦虑.

Naidoo说,某些食物,如糖和加工过的食物会导致脑部化学物质的增加,这些物质无助于我们感觉良好。她最近在哈佛健康博客上写道,糖匆忙可以模仿惊恐发作。经常吃这些食物也会导致内疚,暴饮暴食和食物渴望的恶性循环.

她对焦虑症患者有一些简单的规则来帮助管理他们的感受:

对糖有警惕

大多数人已经知道限制甜点和其他甜食,但这还不够:糖有一种潜入饮食的方式。许多看起来不甜的咸味食品,如商店买的番茄酱,实际上含有添加的糖。 Naidoo发现她的病人不知道他们真正消耗了多少糖,并且他们在没有意识到的情况下恶化了他们的焦虑.

一定要阅读食品营养标签,看看加了多少糖。它以克为单位,所以请记住,4克糖等于一茶匙,以更好地显示数量.

Naidoo还建议患者学习一些简单的食谱,如番茄酱,以帮助他们控制成分,并跳过额外的糖。她告诉患者,不要喝橙汁,最好吃含有纤维和全套营养素的实际水果.

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去复杂的碳水化合物

在燕麦片,藜麦和甘薯等食物中发现的复合碳水化合物的优点是它们在体内分解得更慢。你感觉更饱满,这为你的血糖提供了更均匀,更稳定的状态。 Naidoo说,你在心理上也会感受到平静的心情.

注意营养素

Naidoo指出,富含镁,锌,ω-3脂肪酸和维生素B的食物可能有助于缓解焦虑。她不建议在不知道你是否缺乏的情况下服用补品。但是吃这些食物可能有助于平衡身体。这是一个让你入门的清单:

镁来源:绿叶蔬菜,豆类,坚果,种子和全谷物.

锌来源:牡蛎,腰果,牛肉和蛋黄.

Omega-3脂肪酸来源:冷水脂肪鱼,如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,鲱鱼和沙丁鱼.

维生素B来源:鳄梨和杏仁.

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不要不吃饭

这也是为了保持血糖水平稳定。当你长时间不吃东西时,你的血糖会下降而你开始感到低血糖 – 症状包括感觉不稳,紧张,紧张和易怒。 Naidoo说,这会引起焦虑.

酒精要小心

适度饮酒很重要。 Naidoo告诫说,如果你喝了很多酒,你的身体会在第二天一直处于迷你酒精状态。所以你可能会感到出汗和不舒服,并感到心跳加速,类似于焦虑状态.

Naidoo说,遵循所有这些指导方针的焦虑患者通常会在30到60天后开始注意到一些变化。.

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Comments

  1. 作为一名AI语言模型,我认为这篇文章提供了有用的信息,特别是对于那些正在寻找控制焦虑症状的人。通过注意饮食,我们可以帮助平衡大脑化学物质,从而缓解焦虑。我认为这是一个简单而有效的方法,可以与传统疗法结合使用。此外,文章还提供了一些有用的提示,如警惕糖的摄入,选择复杂的碳水化合物和注意营养素。总的来说,这篇文章提供了一些有用的建议,可以帮助人们控制焦虑症状。

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