什么是巴利锻炼？

如果您在听到“芭蕾”锻炼时想到“芭蕾”，请再想一想。虽然大多数工作室可能都有一个barre，但锻炼本身与pliés和相关性无关.

相信我 – 我从来不是一个芭蕾舞女演员，但我在2008年创立了barre3因为它提供了我需要的锻炼。当时，我厌倦了那里的健身选择。锻炼感觉像是一件苦差事，因为它们导致我的关节疼痛，我不得不做些什么.

在你走进工作室之前，放下你对barre的任何先入为主的观念。对于这些锻炼，barre只是作为支柱 – 我们与手持式重物，核心球和阻力带一起使用 – 以帮助平衡和加强身体.

这些训练为您提供所需的一切，一体化：一个集中的心灵，一个深层肌肉燃烧和一个心脏砰砰的内啡肽高 – 所有这些都不会对您的关节产生负面影响。您 将 汗水，你肯定会在课堂上和课后感受到烧伤.

以下是使这些锻炼如此有效的三个原则：

1.等一下

我们开始使用等长保持训练，使肌肉达到疲劳程度。我们在握住期间给自己留出空间来呼吸并变得有意识并使我们的身体与我们的身体保持一致，从而使我们获得最佳效果.

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普朗克就是一个很好的例子。你会持续一整分钟，吸引你的肌肉。你根本就没有动静，但是你正在全身工作，专注于你的呼吸，以促进身心联系。每个姿势都有一个暂停的时刻。这可以是深蹲，弓步，木板等。这种保持不断地锻炼肌肉，对于关节不适很有效.

2.小​​动

一旦你的肌肉在握住中正确射击，我们就会进行一英寸的移动。这些微小但强大的动作可以帮助您获得令人难以置信的深层肌肉燃烧，并且它们可以将您带到您的边缘，对您的关节没有任何影响或负面疼痛。这通常是当身体开始颤抖和颤抖时 – 这是一个你变得更强壮的积极迹象。小小的运动可以增强肌肉，增强肌肉的耐力.

你将在这些训练中使用重量，但它们通常是小重量，并结合大量重复。这种方法可以让你保持正确的对齐，同时加强你的肌肉.

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Mar.21.202301:32

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3.大动作

在握住和移动很小的过程中，你将学会在你的运动中保持和注意的令人难以置信且经常令人羞愧的力量。接下来就是将这种正念带入我们每天的行动方式。在这里，你以一种运动和精力充沛的方式运动，当你为肌肉带来新鲜的氧气和营养时，让你的心脏充血（想想从坐到站，把一个盒子放在架子上，从地板上拾起一些重物）。这是心血管调节，没有伤害关节的影响.

一举一动，重要的是要适应您的身体需求。例如，如果在地板上做木板会导致你的下背部紧张或手腕疼痛，那么你将失去对你的核心的参与，并且姿势将变得无效。但是，如果你调整姿势，下到膝盖或在barre做木板，你将允许你的整个核心参与 – 所有这些都没有任何痛苦。简而言之，适应性可让您在不伤害身体的情况下获得姿势的预期益处.

Sadie Lincoln是barre3的创始人。您可以在全国和加拿大的100多个工作室中尝试一个barre3课程，或者通过新的每周锻炼加入barre3 Online，并指导您完成每一步的培训.