崩溃了吗？控制你的生活

沮丧，焦虑，压力，沮丧和抑郁：他们可以一起导致情绪爆发，或者有些人称之为“崩溃”。有时你会感到不愉快的情绪感到不安，以至于你无法控制或隐藏他们其他。那是你表演或情绪崩溃的时候。这可能采取易怒，对他人的抨击，哭泣，尖叫，从事各种不健康 – 甚至自我毁灭 – 的行为，或简单地退出世界的形式.

虽然某些问题在任何特定时间都可能看起来势不可挡，但在您的期间前一周，您更容易发生崩溃。在此期间，雌激素和黄体酮的急剧下降使大多数女性感觉更加前卫，更加烦躁，更加紧张。因此，很多女性发现在25％的时间内处理问题更加困难并不奇怪。只是意识到你在这段时间内更容易陷入情绪崩溃，这是一个很大的帮助。如果你意识到这个问题，你可以花一点时间思考，“哦，是的，我的荷尔蒙让我前卫，但我真的很好。”这比“我更容易管理”我疯了。“

你生活中的许多因素都会让你更容易感到情绪不堪。如果您遇到婚姻问题或失去工作，找到新老板或生小孩，这些紧张的情况会增加小烦恼变成崩溃的可能性。我的崩溃公式是：每日压力水平加上荷尔蒙状态加上应对技巧等于崩溃的可能性.

由于您不太可能改变生活中的压力或激素水平，因此您可以控制的一个因素是您应对压力的能力。以下是一些可以平静下来并减轻生活压力的方法：

1. 呼吸。如果一切似乎都立刻堆积起来，而不是爆炸和发泄你的愤怒和挫折，花点时间考虑一下身体发生了什么。你的呼吸可能很快，你的胃可能会感到紧张，甚至可能会紧握你的拳头。这可能意味着你正处于崩溃的边缘。所以花点时间意识到你非常沮丧并对自己说，“好吧，它来了。”然后采取三次长而缓慢的深呼吸来弥补紧张。这让您有时间思考如何应对这种情况.
2. 行使。努力工作确实可以减轻压力。不幸的是，当你真正感到压力时，你更有可能在去健身房或锻炼身体时放松身心。不要坐在家里。如果您在工作或家中感到不知所措，请务必留出时间跑步，参加瑜伽课程或跳舞。即使你每天只锻炼很短的时间，这也会让你感觉更好.
3. 信任。与配偶，朋友，甚至专业治疗师谈论真正困扰你的事情将会产生巨大的影响。感觉别人明白为什么你这么紧张会让你感觉更好。将其视为安全阀.
4. 放松。无论您是喜欢听音乐还是泡泡浴，都可以自己放松一下。不幸的是，当她们感到不安时，女性倾向于否定自己的这种放纵，最终会让她们感到更加糟糕.

当然，如果您发现您经常感到焦虑或抑郁，或者您无法入睡或集中注意力，您可能需要由专业治疗师进行评估，以确定您的问题是否值得治疗.