如何给自己一个杀手按摩 2024

如何给自己一个杀手按摩

没时间去按摩?用这些指针自己解决问题.

“你可以尝试许多自我护理技术来放松或舒缓肌肉酸痛,”马萨诸塞州伍斯特市Soothe Massage Therapy的按摩治疗师Jennifer Durkin说。 “而且你不需要昂贵的设备或很多时间。”

它's easy to give yourself a relaxing massage.
您可以轻松享受轻松的按摩.未指定/ featurePics

每当您感到疼痛或需要减压时,请给自己一些带有这些迷你按摩的TLC:

头/头皮

“头皮按摩是你可以在任何地方,任何时间,放松和感觉精神焕发的东西,”密苏里州圣路易斯按摩治疗师爱丽丝桑维托说。将手掌的脚掌放在头发两侧靠近太阳穴的头发下面。将头皮向上推向天花板,按住几秒钟,然后松开。在整个头皮中分段工作.

阅读更多:感官剥夺是放松的关键?

面对

“如果你开始出现紧张性头痛,这感觉很好,”Durkin说。用指尖轻轻地沿着发际线,颧骨,眉毛上方和下颌连接处画出小圆圈。轻轻地在指尖间揉搓耳朵和耳垂.

手/前臂

发短信太多了?放松一只手掌,掌心向上,放在大腿上方。沿着手腕方向沿着前臂缓慢推动另一只手掌的后跟。使用足够的压力感受一些热量,但不要给自己刷烫伤。德尔金说,在你的手掌上一直朝着你的指尖做同样的事情,再一次在你的拇指上。重复几次,然后转手.

10项内容可帮助您在家中享受轻松的水疗日

Mar.03.20154时21分

颈/肩

私人教练和瑜伽教练Mindy Caplan说:“在计算机上向前滑动可以使肩部和颈部肌肉紧绷。”放下你的肩膀,这样他们就不会被你的耳朵弯腰,慢慢将下巴塞到胸前,伸展你的脖子。将两个或三个指尖放在颈部与颈部和肩部相遇的背部。当肌肉感觉更放松时,请用力按住并释放。慢慢地向前和向后滚动你的肩膀。根据需要重复.

相关:正念冥想可能是改善睡眠的关键

下背

将网球放在地板上并躺在地板上,或将其放在背部和墙壁之间。慢慢地上下左右移动身体,使球按摩任何肌肉紧张区域(避免脊椎受伤)。用力按压以稍微挤压球,但不要让你感到疼痛。只需几分钟的滚动就足够了。 “你不想过度使用并加剧已经受到刺激的组织,”Sanvito说.

大腿

在大腿上方滚动网球或泡沫辊(在体育用品商店找到约20美元),整天坐着后,松开紧身四肢。你也可以用手掌做小圈,从膝盖向上走大腿。德金说,或者向前倾,沿着大腿从膝盖向躯干一下子肘部运动。沿着大腿以略微不同的角度进行多次通过.

相关:17种非常简单的放松方式

小牛/腿筋

Caplan表示,通过穿高跟鞋或长时间沿着小腿肌肉的长度滚动泡沫辊等活动可以缓解小腿紧绷感。你手掌的后跟也很好用。用双手以小圆圈的方式沿着小腿的两侧揉捏,沿着小腿向上移动;弯曲或指向你的脚。或者沿着小腿的不同侧面将手掌的脚跟从脚踝拉向膝盖.

在您站稳一天之后,坐下来在脚的整个表面(包括脚跟,足弓和脚趾)下面滚动网球或小橡皮球。 Durkin说,使用温和的压力来回滚动它。或者用一只脚坐在另一只膝盖上。抓住每个脚趾,顺时针和逆时针旋转几次。向前和向后弯曲每个脚趾,然后轻轻地拉出每个脚趾。用双手牢牢抓住脚的两侧,来回摆动手,在它们之间摇晃你的脚.

  我怎么在胃里减肥?

About the author

Comments

  1. 这篇文章介绍了一些自我按摩技巧,可以帮助缓解肌肉酸痛和紧张。按摩治疗师Jennifer Durkin表示,这些技巧不需要昂贵的设备或很多时间,非常适合忙碌的人们。文章详细介绍了针对头/头皮、面对、手/前臂、颈/肩、下背、大腿、小牛/腿筋和脚的按摩方法。这些技巧可以在任何地方、任何时间进行,非常方便实用。

Comments are closed.