尝试Joy Bauer的7种健康早餐食谱

想要在夏天减掉10磅?这个Drop 10 TODAY计划是完美的指南:它包含可口的膳食,精益蛋白质,高品质碳水化合物和健康脂肪的平衡,为您提供快速有效的结果。此外,每个美味的选择都有充足的营养和纤维填充产品,提供大量的维生素和矿物质,让你感觉饱满和满意.

每个早餐选项提供不超过300卡路里的热量,包含健康促进产品,并遵循“10/4”获奖组合,这意味着这些膳食包含至少10克饱腹蛋白和至少4克填充纤维,以帮助快速启动你的一天,让你精力充沛,直到午餐时间.

如何轻松测量每餐的食物组:Joy Bauer的饮食SOS

Apr.19.201701:29

除了美味的餐点外,还可以品尝“饮料助推器”,享受额外的早晨能量。选择一杯(或两杯)咖啡或茶(黑色或绿色)。省略糖,享用可选牛奶(牛奶,杏仁,椰子或大豆).

这里有一些很棒的健康早餐选择:

1.牛油果蛋吐司

鳄梨 egg toast
你可以吃面包!Getty Images股票

一片全谷物吐司配上1/4捣碎的鳄梨+ 1个水煮,煮熟或炒鸡蛋,撒上一些首选的草药和黑胡椒粉。享用½葡萄柚或1个橙子.

2.鸡蛋蔬菜争夺

1个全蛋和3个蛋清炒任意素食组合(切碎的西红柿,洋葱,蘑菇,菠菜,辣椒,青豆等)和1片全麦吐司或1个橙子或一半的葡萄柚.

3.苹果蛋白质煎饼

您可以用½杯代替苹果任何水果.

4.苹果馅饼过夜燕麦

或尝试这个配方巧克力香蕉过夜燕麦片.

过夜 oats
Getty Images股票

5.希腊酸奶冻糕

这款色彩丰富的冻糕的力量在于其富含蛋白质的酸奶和富含纤维的浆果的活力组合。添加您选择的浆果 – 新鲜或冷冻!

6.牵牛花冰沙

为您的孩子或您自己制作这款美味的蛋白质早餐冰沙。它不仅准备充分,而且会让你精力充沛到午餐时间。开始啜饮!

7.花生酱和草莓香蕉寿司

将1个香蕉卷入2汤匙光滑的花生酱中,切成厚厚的“寿司状”切片,再加上薄薄的草莓片(或切成薄片的草莓,如洒水)。使用2汤匙任何天然花生酱品牌,或额外的蛋白质,混合6汤匙干花生酱粉(按指示加水).

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