Joy Bauer的预算友好的购物清单和膳食计划让你减掉10磅

想减肥，但没有很多时间计划用餐？我们帮你盖好了！我已经创建了一个简单的30项ping清单，你可以带到商店，它将为你提供一天所需的一切，让你每周都可以做一顿简单，健康的食物和零食.

最好的部分是，虽然下面有七天的餐费，你也可以混合，匹配和重复这些食谱，持续整整一个月 – 或更多！这个预算友好的购物清单也很容易放在你的钱包里！ （你需要一些简单的食品储藏室，如橄榄油，盐和醋，所以请仔细检查下面的清单，以确保在开始之前有基本知识。）

Joy Bauer在60秒内提供节食技巧

Jan.02.201402:23

PING LIST：

蔬菜

• 西兰花（2头或冷冻袋）
• 胡萝卜（2袋）
• 深绿叶蔬菜，包括生菜（3大袋）
• 洋葱，黄色（4）
• 辣椒，钟（5）
• 菠菜（10盎司冷藏，切碎）
• 西红柿（3）

STARCHY VEGETABLES

• 豆类，任何首选品种（2罐）
• 土豆，甜白（3白，3甜）

水果

• 苹果（4）
• 香蕉（4）
• 浆果，任何品种（2个冷冻袋）
• 橘子（3）
• 葡萄柚（3）

蛋白质

• 鸡胸肉，去皮（1包/ 4个半乳房）
• 鸡蛋和/或鸡蛋替代品（一打或容器）
• 猪里脊肉（6盎司）
• 土耳其，地面（2.5磅，至少90％倾斜）
• 土耳其，切片（1/2磅）
• 野生三文鱼（1罐/小袋和1个鱼片）
• 虾（12-16oz冷冻袋）
• 金枪鱼（6盎司可以点亮，装在水中）
• 坚果，种子和坚果黄油，任何首选品种（一罐坚果黄油，一包坚果/种子）
• 扁豆（一袋）

乳品

• 减脂奶酪（1包切丝，任何风味）
• 牛奶（1个容器脱脂，1％低脂，豆浆或不加糖的杏仁）
• 希腊酸奶，无脂肪或低脂肪（5个单一容器）

全谷类

• 面包，全麦（1条面包，常规或减少卡路里）
• 谷物，全麦（1盒）
• 华夫饼，全麦（1盒）

这个为期7天的瘦身计划中的食谱还包括这些主要调味品 – 请检查您的食品储藏室并确保您手头有这些食品!

调料/ PANTRY

• 大蒜
• 柠檬
• 第戎芥末
• 意大利西红柿酱
• 沙拉酱，低卡路里
• 莎莎
• 番茄酱
• 橄榄油
• 尖酸刻薄

7天瘦身餐计划：

早餐：

希腊酸奶配水果

2.浆果蛋白质冰沙

3.全麦谷物加牛奶和水果： 享用150卡路里的全麦谷物，1杯牛奶（脱脂，大豆或不加糖的杏仁奶）和以下水果选择之一; 1/2香蕉，1个橙子，1/2葡萄柚或1/2杯浆果.

4. 2分钟的莎莎争夺三明治

5.坚果和水果的希腊酸奶

6. PBJ和水果华夫饼

7.菠菜奶酪蛋炒蛋

午餐：

1.厨房水槽沙拉

2.露天火鸡三明治

3.露天金枪鱼融化

4.露面PB-香蕉三明治： 享用松脆的胡萝卜或甜椒棒.

扁豆沙拉

6.加入烤土豆

7.三文鱼沙拉Dijonnaise： 享用绿叶蔬菜，1片全麦吐司和1个橙子或½葡萄柚.

晚餐： 1.土耳其菠菜汉堡： 享用1个没有面包的汉堡。配上烤红薯和混合绿色沙拉配2汤匙低热量调料（或1茶匙橄榄油和无限量醋）.

2.柠檬 – 大蒜虾： 享用2杯炒绿叶蔬菜和半烤红薯.

3.带有蔬菜和沙拉的鸡肉比萨披萨： 享用1份披萨，配上一份沙拉配上2汤匙低热量调料（或1茶匙橄榄油和无限量的醋）.

4.蒸熟的西兰花和烤土豆烤鱼： 享用5盎司烤，烤或烤鱼，无限量蒸西兰花和烤土豆配上2汤匙低脂希腊酸奶.

嘉年华煎蛋卷配烤红薯： 在旁边享用简单的烤红薯.

6.迷你火鸡肉饼： 享用2道迷你肉饼，沙拉配上2汤匙低热量调料（或1茶匙橄榄油和无限量醋）.

7.猪里脊肉，烤土豆和胡萝卜： 享用6盎司的烤猪里脊肉，煮熟的胡萝卜和烤土豆.

小吃：

1.苹果配1汤匙坚果黄油

2.橙+ 15坚果

3. Apple + 15坚果

4.生菜 – 胡椒 – 火鸡卷起 （1/4磅切好的火鸡裹着生菜和甜椒棒）

5.香蕉+脱脂拿铁 （跳糖）

6.低脂希腊酸奶： 和1汤匙坚果（或2汤匙全麦谷物）

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