本月,Joy Bauer的#startTODAY膳食计划减掉了10磅

本月,Joy Bauer的#startTODAY膳食计划减掉了10磅

如果你想在2015年减肥并改善健康,这个食物计划是完美的指南。这些膳食采用精益蛋白质,优质碳水化合物和健康脂肪的正确组合设计,为您提供快速有效的结果.

解决您的决议的简单提示:#startTODAY

Jan.05.201510:44

只需按照每日菜单 – 或混合搭配任何早餐,午餐,晚餐和小吃选项,以创建自己的方案。您也可以根据需要随时重复用餐和点心.

一个 tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
美味的早餐理念:浆果 – 格兰诺拉麦片冻糕.今天

第1天:

早餐:Berry-Granola Parfait

午餐:土耳其玉米饼卷起 – 享用小胡萝卜或脆脆的甜椒棒.

下午小吃:Apple + 15杏仁

晚餐:烤鸡肉干酪 – 享用无限量的蒸西兰花或青豆.

第2天:

早餐:鸡蛋和奶酪三明治

午餐:火热的鸡肉沙拉 – 享用2个年糕,小胡萝卜或黄瓜片.

下午点心:巴马干酪爆米花

晚餐:海鲜釉三文鱼 – 享用糖豌豆.

第3天:

早餐:绿色玻璃杯 – 享用煮熟的鸡蛋或橙子.

午餐:厨房水槽沙拉

下午小吃:营养棒 – 享受任何不超过200卡路里的品牌.

晚餐:火鸡香肠配炒胡椒和洋葱 – 享用1至2份.

第4天:

早餐:Pumpkin-Chia燕麦片

午餐:迷你蔬菜比萨 – 享用1杯蔬菜汤或沙拉配清淡的调料.

下午小吃:壳中的开心果 – 享受½杯.

晚餐:三豆土耳其辣椒

第5天:

早餐:蛋白质煎饼 – 享用1个大煎饼,上面放入½杯新鲜或冷冻,解冻的浆果或任何口味的脱脂酸奶.

午餐:露天火鸡三明治

下午小吃:PB-Banana Freeze

晚餐:鸡肉咖喱和蔬菜 – 享用1份不含米饭.

第6天:

早餐:Apple&PB’Wiches(注意:如果需要,您可以用香蕉涂抹花生酱代替苹果。)

午餐:皮塔饼口袋里的金枪鱼鳄梨沙拉 – 全麦皮塔饼口袋里的东西金枪鱼鳄梨沙拉,旁边还有甜椒棒或黄瓜片.

下午小吃:生姜五香南瓜松饼

晚餐:Broccoli-Cheddar汉堡配土豆泥花椰菜 – 享用1个汉堡包(可以更换任何瘦汉堡),搭配½汉堡面包和1份花椰菜土豆泥(或无限量的蒸或烤花椰菜,西兰花,胡萝卜或青豆).

第7天:

早餐:蔬菜煎蛋饼松饼 – 享用3个蔬菜菜肉馅煎饼松饼和1个橙子或½葡萄柚.

午餐:三文鱼沙拉配饼干 – 搭配沙拉蔬菜床,享用150卡路里的全麦饼干

下午小吃:壳中的向日葵或南瓜种子 – 享受½杯.

晚餐:菠菜烤宽面条 – 享用1至2份.

整个月份混合搭配这些餐,最多可减掉10磅!

按照以下3个提示保持跟踪:

1.控制饥饿

您可以在白天的任何时候享用无限量的非淀粉类蔬菜。非淀粉类蔬菜包括:辣椒,芹菜,西兰花,花椰菜,西红柿,甜菜,糖豌豆,雪豆,胡萝卜,蘑菇,洋葱,青豆,芦笋,生菜和绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝。此外,正式食谱中列出的所有非淀粉类蔬菜都是可以互换的.

2.最好的饮料投注

省略含糖饮料,如苏打水,果汁饮料,加糖冰茶和调味水,这些都会增加不必要的卡路里。相反,全天多喝水,包括在午餐和晚餐前喝两杯8盎司的水,以帮助填满你。如果你喜欢水以外的东西,坚持使用不含卡路里的饮料,如天然风味的苏打水/波光粼粼的水和不加糖的冰咖啡或热茶(可选择脱脂,大豆或不加糖的杏仁奶和最多一包糖或零卡路里甜味剂).

3.晚餐建议

在可能的情况下,用蔬菜第一道菜开始晚餐,以消除饥饿感。它可以是一个蔬菜沙拉,搭配1至2汤匙的清淡酱,一碗我的瘦蔬菜汤或任何普通的蔬菜,如切片的黄瓜或红甜椒或少量的樱桃番茄或小胡萝卜.

对于更多减肥秘诀,​​您可以#startTODAY,在Twitter,Facebook和Pinterest上关注Joy. 

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