Joy Bauer是一家人最喜欢的餐点

Joy Bauer分享了她为一个忙碌的家庭改造菜肴的智能互换,简单的提示和美味的健康食谱。她给自己喜欢的食物做了一个快乐的改造,以帮助他们吃更有营养,易于准备的饭菜.

丽莎是来自德克萨斯州拉伯克的三个男孩的单身母亲。像许多父母一样,Lisa几乎没有停机时间;她有两份工作,并且玩弄无限的家庭责任。丽莎表示,她在准备快速,简单,健康的膳食方面遇到困难 – 她的孩子实际上会吃饭。丽莎请求我的帮助,所以我向她展示了一些营养和节省时间的技巧.

Joy Bauer帮助单身母亲和她的3个儿子今天开始用健康食品

Jan.08.201805:16

早餐:

早餐是一顿饭,整个家庭聚集在厨房,可以一起享用美食。丽莎经常在早上供应含有黄油和糖浆(或即食含糖谷物)的淀粉煎饼.

因为对孩子们来说,用蛋白质和纤维开始新的一天非常重要,这种有益健康和创造性的煎饼旋转是一个了不起的选择。面糊可以在前一天准备好并藏在冰箱里,这样可以让生活更轻松。此外,我偷偷吃了一些令人惊讶的食材来增加营养:奶酪和香蕉。这些烙饼将确保丽莎的男孩们在学校里保持饱满,满足并专注.

在这里获取快乐煎饼食谱.

健康 Banana and Cottage Cheese Pancakes
获取食谱

健康的香蕉和奶酪薄饼

Joy Bauer

晚餐:

晚餐往往比较复杂,因为丽莎经常在工作,所以她的妈妈就会投入。无论是谁做饭,家人都喜欢传统的西班牙风味和美食.

考虑到这一点,我提出了两个简单的选择,这些选择很美味,可以轻松地在忙碌的工作日中掀起:

1. 3成分慢炖鸡拉

首先,我鼓励Lisa与她的慢炖锅交朋友,因为这是一个非常节省时间,可以提供美味丰盛的饭菜。当然,她可以谷歌在网上找到无限的食谱,但我特意分享了一个只需要三种成分的简单食谱:鸡肉,莎莎酱和炸玉米饼调味料(就是这样!)。早上准备它和你的私人厨师……我的意思是慢炖锅……为你做所有的工作.

一旦美味的鸡肉完成,你可以使用碎肉制作松脆的炸玉米饼,美味的三明治,俗气的辣酱玉米饼馅 – 有很多创造性的方法来提供它.

2.快乐的大米和豆类

接下来,我减轻了Ochos家族最喜欢的菜,米饭和豆子。他们的原始版本使用了许多不健康的成分,因此我通过一些简单和战略性的交换进行了改造。我把黄油和猪油混合在一起,用糙米代替白米饭。接下来,我把豆子加倍,甚至偷了一个蔬菜。最终产生了一种美味的混合物,其中含有营养和纤维。而且,经过神话般的调味后,丽莎的孩子们高兴地吞噬了它(phew).

如果您正在寻找完整的计划,请查看Joy的Start TODAY膳食计划。如需更健康的提示,请在Twitter,Facebook和Instagram上关注Joy,查看她的食谱从垃圾食品到Joy Food.

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