Jenna Wolfe用于训练“最大的失败者”选手

作为美国全国广播公司“最大的失败者”的客座教练，詹娜·沃尔夫在1月22日星期四播出的一集中教授节目选手这项具有挑战性的训练。自己在家尝试！大约需要一个小时.

Jenna Wolfe是“最大失败者”的嘉宾教练

Jan.22.201504:10

我们都有忙碌的生活吧？没有人可以在这个生活过山车上搭便车。我工作，我旅行，我训练客户，我是一个半岁的妈妈，我即将有另一个，尽管如此，我还是锻炼身体.

我工作，因为我把它作为优先事项。在生活中，我们有自己的东西 需要 做和我们做的事情 应该 做吧？问题是，我们经常在“应该做”栏中坚持“锻炼”而不是“需要做”栏目.

你必须像在生活中的其他任何事情一样重要的锻炼。什么比你的健康更重要？没有。不是你的工作，不是你的家人，不是你的钱。没有你的健康，你什么都没有.

当看起来不可能时，重要的是要记住你是你生命中最重要的人。你是周围一切工作的原因。所以，重复一遍自己; “我可以，我会。”

这是完整的锻炼：

热身：尝试这个主要的热身金字塔

100个慢跑到位：右侧加左侧= 1个代表.

90个千斤顶： 

80个对接踢球者：

70名登山者：

60个高膝：

50个长矛：

膝盖上有40个俯卧撑：

30名玩具士兵：

20次深蹲跳跃：

10个burpies：

锻炼： 完成以下所有动作的一轮，完成每组动作，然后再进行下一步动作.

1. 静止跑/螃蟹踢腿和蹲下：

• 在低台阶上左腿50次静止跑
• 高台阶上左腿20次静止运行
• 20次螃蟹踢
• 20个螃蟹蘸料
• 在低台阶上进行50次静止运行
• 在高阶上留下20次静止运行
• 20次螃蟹踢
• 20个螃蟹蘸料

固定运行：

螃蟹踢：

螃蟹蘸料：当处于螃蟹踢位（类似于桌上瑜伽姿势）时，用手臂降低上半身，使肩膀靠近地板.

2.跳下蹲/俯卧撑

在这两个动作之间交替，从1个跳下蹲和10个俯卧撑开始。将蹲下的数量增加1并将俯卧撑的数量减少1，直到你完成10次跳蹲和1次俯卧撑.

• 1次下蹲/ 10次俯卧撑 
• 2个跳跃深蹲/ 9个俯卧撑水龙头 
• 等等，直到10次跳跃深蹲/ 1次俯卧撑

跳下蹲：

俯卧撑水龙头：从常规俯卧撑开始，但是一旦你将手臂伸到木板位置，将你的右臂触到你的左肩，然后用你的左臂触摸你的右肩（一个俯卧撑和一个触摸每个手臂/肩膀= 1代表）.

3.完成3轮这些动作：

• 15次下落：2次站立时踢出，然后下降到深蹲，完成深蹲推力（或打嗝），让你的胸部接触地面，并跳回来.
• 从深蹲位置上切2分钟

4.完成3轮这些动作：

• 30只海龟
• 30名登山者

海龟： 躺在你的肚子上，抬起你的手臂和腿离开地面。将双腿滑入V形位置时，将肘部向后滑向双脚。将你的手臂和腿一起移回一个代表.

登山者：

5.熊爬行： 做10次熊爬行：从四肢开始，用右手和右脚同时前进。立即用左手和脚做同样的事情，这样你就像熊一样快速爬行.

6.高膝/外出

在这些动作之间交替，从每个动作中的10个开始，每次减少1个输出，直到你降低到10个高膝/ 1个输入.

高膝：

输出插件： 进入前臂板位，跳出你的腿然后进去。这是1代表。确保你的背部挺直，你的屁股不会粘在空中. 

• 10个高膝/ 10个输入
• 10个高膝/ 9个输入
• 继续下降到10个高膝/ 1个输入

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