Jenna Wolfe用于训练“最大的失败者”选手

作为美国全国广播公司“最大的失败者”的客座教练,詹娜·沃尔夫在1月22日星期四播出的一集中教授节目选手这项具有挑战性的训练。自己在家尝试!大约需要一个小时.

Jenna Wolfe是“最大失败者”的嘉宾教练

Jan.22.201504:10

我们都有忙碌的生活吧?没有人可以在这个生活过山车上搭便车。我工作,我旅行,我训练客户,我是一个半岁的妈妈,我即将有另一个,尽管如此,我还是锻炼身体.

我工作,因为我把它作为优先事项。在生活中,我们有自己的东西 需要 做和我们做的事情 应该 做吧?问题是,我们经常在“应该做”栏中坚持“锻炼”而不是“需要做”栏目.

THE BIGGEST LOSER --
Dolvett Quince,Jenna Wolfe,Bob Harper,Jessie Pavelka,Jen Widerstrom谈到“最大的失败者”。NBC /今天

你必须像在生活中的其他任何事情一样重要的锻炼。什么比你的健康更重要?没有。不是你的工作,不是你的家人,不是你的钱。没有你的健康,你什么都没有.

当看起来不可能时,重要的是要记住你是你生命中最重要的人。你是周围一切工作的原因。所以,重复一遍自己; “我可以,我会。”

这是完整的锻炼:

热身:尝试这个主要的热身金字塔

100个慢跑到位:右侧加左侧= 1个代表.

90个千斤顶: 

今天
今天

80个对接踢球者:


萨曼莎 Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki /今天

70名登山者:

今天
今天

60个高膝:

今天
今天

50个长矛:

今天
今天

膝盖上有40个俯卧撑:

萨曼莎 Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki /今天

30名玩具士兵:

今天
今天

20次深蹲跳跃:

今天
今天

10个burpies:

今天
今天

锻炼: 完成以下所有动作的一轮,完成每组动作,然后再进行下一步动作.

1. 静止跑/螃蟹踢腿和蹲下:

  • 在低台阶上左腿50次静止跑
  • 高台阶上左腿20次静止运行
  • 20次螃蟹踢
  • 20个螃蟹蘸料
  • 在低台阶上进行50次静止运行
  • 在高阶上留下20次静止运行
  • 20次螃蟹踢
  • 20个螃蟹蘸料

固定运行:

今天
今天

螃蟹踢:

萨曼莎 Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki /今天

螃蟹蘸料:当处于螃蟹踢位(类似于桌上瑜伽姿势)时,用手臂降低上半身,使肩膀靠近地板.

2.跳下蹲/俯卧撑

在这两个动作之间交替,从1个跳下蹲和10个俯卧撑开始。将蹲下的数量增加1并将俯卧撑的数量减少1,直到你完成10次跳蹲和1次俯卧撑.

  • 1次下蹲/ 10次俯卧撑 
  • 2个跳跃深蹲/ 9个俯卧撑水龙头 
  • 等等,直到10次跳跃深蹲/ 1次俯卧撑

跳下蹲:

今天
今天

俯卧撑水龙头:从常规俯卧撑开始,但是一旦你将手臂伸到木板位置,将你的右臂触到你的左肩,然后用你的左臂触摸你的右肩(一个俯卧撑和一个触摸每个手臂/肩膀= 1代表).

3.完成3轮这些动作:

  • 15次下落:2次站立时踢出,然后下降到深蹲,完成深蹲推力(或打嗝),让你的胸部接触地面,并跳回来.
  • 从深蹲位置上切2分钟
今天
今天

4.完成3轮这些动作:

  • 30只海龟
  • 30名登山者

海龟: 躺在你的肚子上,抬起你的手臂和腿离开地面。将双腿滑入V形位置时,将肘部向后滑向双脚。将你的手臂和腿一起移回一个代表.

登山者:

今天
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5.熊爬行: 做10次熊爬行:从四肢开始,用右手和右脚同时前进。立即用左手和脚做同样的事情,这样你就像熊一样快速爬行.

6.高膝/外出

在这些动作之间交替,从每个动作中的10个开始,每次减少1个输出,直到你降低到10个高膝/ 1个输入.

高膝:

今天
今天

输出插件: 进入前臂板位,跳出你的腿然后进去。这是1代表。确保你的背部挺直,你的屁股不会粘在空中. 

  • 10个高膝/ 10个输入
  • 10个高膝/ 9个输入
  • 继续下降到10个高膝/ 1个输入

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