CICO饮食可以帮助你减肥吗?

这是一个残酷的事实:没有减肥的捷径。时尚饮食的出现是有原因的 – 他们不教你如何健康饮食,以及如何随着时间的推移减轻体重。现在有一种新的饮食需要警惕:CICO(卡路里,卡路里)计划.

饮食和活动的任何温和变化将始终是长期成功的基础。许多饮食都遵循少吃,少动的口头禅。这个想法是CICO饮食计划的基础。只要你保持在每日卡路里限制范围内,就要吃你想要的东西。那有什么问题呢?丰富.

制定健康饮食计划

Jan.02.201404:39

你只跟踪卡路里的数量,而不是它们的质量.

虽然通过卡路里计数减少卡路里会导致体重减轻,但这个计划的主要缺陷就是这个想法 只要 重要的是卡路里的数量,而不是这些卡路里的质量。这就是计划走向健康饮食的轨道.

虽然大多数人会通过CICO计划体验快速和短期的体重减轻,但如果你不小心,它会导致真正的营养素缺乏,让你感觉更糟,而不是更好。低质量的饮食计划仍然会导致体重减轻,卡路里的热量,但对你的身体的代谢影响是非常不同的,可以影响你的身心健康.

2. CICO计划可能会使您面临营养缺乏的风险.

均衡的饮食计划 – 即使降低卡路里 – 让您感到满意,血糖稳定,为您的肌肉和大脑提供动力,支持健康的消化道,并在白天维持您的能量。基于“无论你想吃什么”的低营养计划往往恰恰相反。它还会使您面临营养缺乏的风险,如蛋白质,维生素,矿物质,纤维和心脏健康脂肪.

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3. CICO饮食不教你如何吃健康食品.

可持续性也是任何减肥计划的核心特征。你能坚持多久?当在CICO计划中吃任何美味(但营养不足)的食物的“蜜月期”消失时,你会开始失败并且可能会重新获得任何损失的体重.

卡路里计数的概念与健康的饮食计划相结合,是成功的最佳方法.

为了让自己获得减肥成功,请采取CICO计划的积极部分 – 卡路里计数 – 并将其作为整体健康饮食计划的一部分。包括瘦动物和植物蛋白,水果,蔬菜,富含纤维的谷物,心脏健康脂肪和低脂肪或非脂肪乳制品的平衡。为自己添加100-200卡路里的每日零食,以避免被剥夺.

5.不要以每日卡路里限制压倒自己,而是专注于减少卡路里.

在计算减肥卡路里时,不要计算出多少卡路里是你的极限 – 尝试这种更简单的方法:减少你每天摄入的卡路里数量。如果你每天减掉500卡路里的热量,那么你一个月就会减掉4磅左右的热量。对于大多数人来说,这通常是一个可持续的起点。如果这太难了,那么每天减少250卡路里就会减掉两磅体重。并养成每天快走30分钟的习惯,以提高卡路里输出.

在您的饮食或活动水平发生任何重大变化之前,不要忘记咨询您的医生,特别是如果您服用处方药或非处方药.

Madelyn Fernstrom博士是NBC新闻健康和营养编辑。在Twitter上关注她.

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