世界上最适合96岁的查尔斯·尤格斯特（Charles Eugster）分享饮食和运动技巧

如果你问96年的Charles Eugster，“退休”是一个肮脏的词.

Eugster是一个健美运动员和短跑运动员，他的年龄组在60米到400米之间的比赛中创造了多项世界纪录，Eugster基本上是这个星球上最适合96岁的球员。虽然营养和运动在他的老年人口健康生活的提示​​中肯定是不可或缺的，但还有另一个因素.

“退休是你能对自己做的最糟糕的事情之一，”Eugster告诉TODAY他在瑞士苏黎世的家中.

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“如果你提到刚刚满90岁的英国女王，她的日程表非常棒。她不是那种在白金汉宫公园慢跑的人，但是她做了很多站立。她不是坐着的人，并且坐着不健康。最重要的是她有工作。“

Eugster于1919年出生于伦敦，拥有双重的英国 – 瑞士公民身份，在获得四所不同大学的学位后，在成年后的大部分时间里都是牙医。他是两次结婚的两个孩子的父亲，然后从75岁开始制作了一份牙科通讯，直到他82岁。自从他的第二任妻子在14年前的一次车祸中去世以来，他的目标之一是当他年满97岁时七月是写一本书.

他说：“我们必须尽一切努力，看到老年人健康和富有成效，因为如果我们不这样做，我们就会面临养老金责任和医疗费用之间的巨大问题。”我们应该为他们提供再培训设施。老年人。你在65岁时丢掉了人们的技能和专业知识，这绝对是荒谬的.

“在退休年龄之后，抑郁症每五年翻一番。我个人认为这与退休有很大关系。如果你没有为社会做出贡献，这将是一个巨大的压力。”

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Eugster还强调，你永远不会太老，不能成型。直到他87岁时，他才开始进行任何严重的重量训练，直到他满95岁才开始跑步.

他开始每周三天在健身房锻炼身体，与前宇宙先生一起锻炼肌肉，在他88岁之前也减掉了24磅。现在，Eugster正在和一位教练一起为他的“海滩身体”做好准备，尽管4月13日在一场比赛中拉伤腿筋.

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“在87岁时，我开始注意到，尽管每周划船六天，我的身体正在恶化，而且是一个非常虚荣的人，我不喜欢我的样子，我需要更多的肌肉，”他说。我认为对老年人来说徒劳无益是一种资产.

“当你达到85岁时，你可能已经失去了大约50％的肌肉质量和力量，所以我认为在你年纪较大的时候，尽一切可能去锻炼肌肉。”

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Eugster为那些希望在以后的生活中开始健身的人提供了一些运动和饮食技巧.

• 采用高强度间歇训练： “这需要花费更少的时间，对你的心脏有好处。”
• 如果您有积极的治疗方案，请少训练： “我每周划船六天，但现在我每周只训练三天，因为你需要恢复一天，这就是锻炼肌肉的时候。”
• 修剪腰部： “在年老的时候，你必须更加小心腹部肥胖。这是内脏脂肪吞没你的器官，这是特别危险的脂肪，特别是在老年时，因为它引起炎症。它是第一个慢性病的阶段。“
• 尝试新的： “学习一项全新的运动对你的身体和头脑都是非常有益的。你必须在脑海中发展出新的突触，以便在压力下做出全新的运动。”
• 使用蛋白质补充剂： “如果你想在老年时锻炼肌肉，你必须服用蛋白质补充剂，通常以乳清蛋白和亮氨酸的形式。维生素D补充剂也非常重要，因为缺乏症在老年人中很常见。”
• 保持多种多样的饮食. “我不认为在你吃同样的东西时吃固定的饮食是正确的。你应该吃各种不同的东西。我现在发现的一件有趣的事情是，如果你摄入大量的蛋白质，建议你开始消耗脂肪，这有点难以做到，因为杂货店里的所有东西现在都是低脂肪或无脂肪的。“

Eugster的希望是改变人口老龄化的方式，同时也帮助任何人多年来到这里，知道随着年龄的增长，生活会变得更好.

“在我看来，你可以在任何年龄重建你的身体，”他说，“你可以在任何年龄学到新的东西或开始新的生活。”

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