健康食品清洁的9个步骤

健康食品清洁的9个步骤

“清洁”和“排毒”是你听到很多的话。到目前为止,我很确定我们都知道只有果汁的清洁可以让你短暂地走向崩溃而根本没有帮助你的事业。但是没有必要完全抛弃“清理”一词。一个完整的,真正的食物清洁,可以标志整个健康饮食习惯的长寿的开始 – 如果你做得对.

最重要的方面是吃完整,营养,清洁的食物,但除此之外还有更多。这是我的首选指南,帮助您清洁,减肥,让您微笑快乐.

1.全天持续饮食,大约每三到四个小时.

这将保持严重的衣架时刻,并帮助您在用餐时做出更健康的选择。早餐开始您的早晨,不要跳过午餐,计划您的晚餐,并挤入至少一个,如果不是两个真正的食品小吃。而且,一整天都在吃东西,听听你的身体。我称这个尝试过的真实工具是你的饥饿商,1到10的等级可以帮助你随时测量你的饥饿程度。如果你掌握了这一点而没有别的,你就要领先10步.

今天放下10:如何使蔬菜美味和健康

May.04.201701:43

2.尽可能多地吃新鲜,真实的全食物.

尽量避免袋子或盒子里的任何东西。清洁时,加工食品是你的敌人。早餐包括两个煮熟的鸡蛋和炒青菜,早餐开始。到上午中午,吃点小苹果和2茶匙杏仁黄油。午餐时间,去更多的蔬菜和瘦肉蛋白的来源,如烤虾或草饲牛肉。晚餐时,坚持吃大量蔬菜,如西兰花,辣椒,花椰菜或沙拉蔬菜,搭配蛋白质和半杯复合碳水化合物,如红薯或糙米。.

烤 Shrimp with Spiced Yogurt Sauce, Spring Radish Salad
获取食谱

烤虾用加香料的酸奶调味汁,春天萝卜沙拉

加文凯森

并且,不要忘记每餐中的一点脂肪,如鳄梨或橄榄油。仍然渴望几秒钟?尝试重新加载你的盘子 – 用蔬菜。吃它们对你的心灵含量.

3.用醋,草药和香料调味食物.

这将有助于您避免在大多数调味品和酱汁中发现的化学物质,糖和钠。这些草药和香料不仅可以保持食物的有趣,而且香料也是抗氧化剂的重要来源。香醋,苹果醋,小茴香,辣椒粉,大蒜,肉桂,鼠尾草,迷迭香 – 你可以(并且应该!)加入它。用香醋烤甜菜,或者加入香精,制作柠檬香草烤鸡胸肉.

4.避免所有添加的糖.

这个很难。如果你有一个严重的糖渴望,用半烤葡萄柚或撒上肉桂的苹果片来健康地满足它。肉桂和肉豆蔻是“甜”香料.

饮食苏打水更好,比普通含糖饮料更安全?

Apr.21.201703:44

随着时间的推移,你的味蕾实际上会适应你所暴露的。你的饮食中的甜度越低,你就会越少渴望它。另外,当你拥有它们时,你会更加欣赏那些甜蜜的东西。有没有想过胡萝卜很甜?尝试将所有添加和包装的糖切成一周,然后再次尝试相同的新鲜胡萝卜。你可能会惊讶自己.

5.每天至少喝八杯水.

更好的是,添加新鲜的柠檬,并加入两杯绿茶,以提高精神警觉性和改善心脏健康.

6.避免所有酒精.

如果你是一个饮酒者,那么告诉你再也不喝一滴酒是不现实的(无论如何,要享用一杯桃红葡萄酒……或两个!)。然而,在短时间内你正在严格控制饮食,选择完全戒掉酒精饮料,坚持用泡沫或水果注入水.

7.每晚睡七到八个小时.

清洁不仅仅与食物有关。为了达到最佳效果,您的身体需要休息,就像它需要营养一样多。加强睡眠卫生可以带来严重的长期效益.

瑜伽带来更好的睡眠

Mar.07.201701:38

8.每天锻炼.

不需要背靠背旋转等级。这仅仅意味着长途跋涉,完成普拉提课程,甚至在您的起居室进行短路训练。每天做一些事情来移动你的身体并且出汗。这将有助于您的“清洁”目标,并提供一个重要的情绪提升.

9.每天只为你做一件事你清洁.

例如,按摩或留出时间进行冥想。它可以短至你早上两分钟的安静时刻。即使冥想不适合你,也不要担心,这个时间可以留给任何你想要的东西,只要它只适合你!

有关营造富有营养的生活的更多提示,请在Instagram上关注Keri Glassman。如需更多饮食和健身建议,请注册我们的One Small Thing时事通讯!

有关:

尝试这些简单的1分钟冥想来平息你的思绪

在一天内清洁身体的5种方法

我尝试了碱性饮食,这就是发生的事情

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 82 = 91

Adblock
detector