感觉红脸颊来了吗?克服脸红的9种方法

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热辣的脸颊,面对着火,你知道下一步是什么:一个明亮的红色腮红,揭开你头脑中的所有湍流.

我们所有人都至少偶尔脸红,但如果它太容易或经常发生,它可能会令人痛苦。有些人微微变成粉红色,而有些人则从耳朵尖端到脖子底部涂上红色的猩红色.

杜克大学跨学科行为研究中心心理学教授兼主任Mark Leary表示,脸红是对不受欢迎的社会关注的一种反应,也是一种偏离它的方式。.

“如果你看到一个脸红的人,他们看起来很紧张,他们傻笑,他们避开他们的目光,你就不能继续盯着他们,”利里告诉今天。 “这让观察者看到有人这样做感到不舒服。”

大多数人认为脸红是对尴尬的反应,但是当人们看着你的时候,你可以通过打开礼物来获得红色,Leary指出.

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某些人格更容易受到伤害。如果您是以下情况,您会更频繁地变红:

  • 担心受到其他人的负面评价
  • 对你的公众形象感到焦虑
  • 对“粗暴和粗鲁的东西”敏感
  • 需要其他人的社会认可
  • 自尊心低的人

“对于那些已经容易产生焦虑的人……他们更有可能思考,’我怎么了?’”密苏里州杰斐逊城心理学家芭芭拉·马克威说,“痛苦害羞:如何克服社交焦虑”并回收你的生活。“

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Mar.25.201601:11

脸红是一种难以控制的自动身体反应,但有一些方法可以缓解反应:

1.脸红腮红

研究表明,当你感到脸红时,你可以有意识地消失 让你的脸颊变红.

Leary推荐,想想“我想尽我所能地脸红”并试着忍受一点。他不知道它为什么会起作用,但它可能会影响到你脸上的血液流动,或者让你的思绪远离不受欢迎的社会关注.

2.别看别人

Leary指出,当你脸红时,避免凝视你的目光而不是直接目光接触可以提供帮助.

他曾做过一次实验,所有受试者都知道他们正在被盯着看。一些做盯着的人戴着太阳镜,有些则不戴。受试者只有看到瞪眼的眼睛才会脸红.

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3.邀请症状

Markway建议,每天留出几分钟,让自己脸红。来吧,让人想起通常会让你变红的情况。它类似于暴露疗法,您可以在安全的环境中面对恐惧.

“你坚持不懈的努力,”马克威说。 “你越是抗拒脸红,就越有可能发生……(这)是一种从中获取力量的方式,并且更加透彻。”

你知道焦虑已经消失了,你不能再脸红了。马克威有一位病人尝试这种方法,他最终发现他脸红的频率较低.

“他学到的主要内容是他不需要被它摧毁,”她说.

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Mar.01.201600:58

4.制定一句话解释

Markway建议,只要你感到脸红,就可以快速轻松地解释.

你可以说,“哦,我只是倾向于变红。这恰好发生在我身上“或”它在这里很热,我觉得我的脸变红了。“

这样,你解释你的脸红,并停止如此内心集中。继续向对方询问有关他自己的问题.

5.减少它的力量

Markway说,避免是任何一种焦虑症状的大问题,如脸红.

“如果你有这种脸红的倾向,你会不让它做你想做的事吗?”她问道.

“如果你因为脸红而停止做你重视和关心的事情,你就会把它放在生活中太大的地方。”

她告诉患者自问这两个问题:

脸红发生的几率是多少?焦虑的人往往会高估这种可能性.

如果真的发生了,它会有多糟糕?在大多数情况下,它不会像你想象的那么糟糕.

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6.要对自己富有同情心

当你脸红时,请注意你对自己说的话。停止,如果你的默认模式是考虑诸如“这太愚蠢”或“我是一个失败者”之类的想法,Markway说.

相反,训练自己去思考,“我的身体只是用这种方式接线,这可能令人尴尬,但这不是我的错。”

7.意识到别人欣赏你的脸红

Leary说,大多数人认为当他们脸红时他们看起来很糟糕,但研究表明脸红可以帮助修复你的形象。.

一项研究发现,犯错误或社会失误后变红的人被认为更值得信赖,并且比没有犯错的人更积极地评价.

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“脸红是可以的。事实上,有必要表明我关心你对我的看法,并且我意识到我犯了一个错误,“Leary说。 “一个从不脸红的人 – 你不能相信他们。他们对其他人的想法并不敏感。“

“我们认为人们会拒绝我们,但它可能会令人喜爱,”Markway回应道.

8.意识到随着年龄增长可能会变得更容易

Leary指出,随着年龄的增长,你对其他人的思考和关注中心的敏感性下降,部分是通过经验.

你知道如何比你十几岁时更好地处理这些情况。他说,当你60岁时,你关心的人比你16岁的人少.

9.尝试接受

这不是一个快速解决方案,但接受脸红会来来去去,这正是你的身体所做的,Markway说.

如果脸红会干扰你的生活,那么试试美国焦虑和抑郁症协会作为获得帮助的第一步.

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