8个健康的步骤帮助这位新娘在婚礼前减掉了110磅 2024

8个健康的步骤帮助这位新娘在婚礼前减掉了110磅

决定减肥的人往往会指出他们知道“就是这样”的确切时刻 – 生活需要改变。对于Haley Smith来说,就是她看到订婚照片的那一刻.

德克萨斯新娘在婚礼前减掉了110磅

Oct.20.201601:10

“我甚至不认识自己,我感到很惭愧和尴尬,”住在德克萨斯州阿马里洛的24岁的史密斯告诉今天.

“我真的很想改变,因为我不想像我对提案那样对待我的结婚日。”

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身高5英尺10英寸,体重277磅。这是她多年来一直在苦苦挣扎的问题。史密斯小时候有点超重,然后在高中结束时成型。但她指出,在大学四年级时,体重又回到了失控状态.

史密斯试图计算碳水化合物,卡路里和脂肪。她尝试过榨汁,吃药和锻炼计划。她对大部分品牌饮食进行了抽样调查,但发现它们难以坚持使用超过几周.

除了感到不开心外,她还觉得不健康.

史密斯回忆说:“我记得我不得不坐下来休假,或者做了很多我想做的活动,因为我会因为超重而出汗或受伤。”.

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然后在2015年7月,她看到了那些订婚照片。从那时起,史密斯已经失去了110多磅体重,去年10月她的婚礼身材瘦削,苗条。她现在体重165磅,最终希望达到150磅.

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以下是她如何做到这一点以及她对别人的建议:

1.设定小而现实的目标

一开始,这只是意味着晚上8点后不再进食。史密斯说,每周只吃两次.

一旦她改变了生活方式,她就开始追踪她的所有食物摄入量和锻炼情况.

“从小处开始。这是我学到的最重要的事情。进行小而实际的改变不仅可以让你开始,而且可以更轻松地完成前几次干涸,“史密斯建议道.

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2.慢慢加速锻炼

史密斯开始使用“Couch to 5K”应用程序,每周运行三次,持续30秒,每周三次。她慢慢地在俯卧撑和紧缩挑战中工作.

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这些天,她通常每周工作七次,有时一天工作两次。她将力量与有氧运动交替,所以如果她在早上举重,她可以骑自行车或在晚上散步。每次锻炼通常持续45分钟到一个小时.

3.专注于家庭烹饪

史密斯现在很少吃掉。她和她的丈夫在家里做饭,在餐具套装服务的帮助下,为他们的家提供食材和食谱。这是他们以往生活方式的真正改变.

4.补充蛋白质

这是史密斯试图消耗最多的常量营养素。这是典型的一天她的菜单:

早餐: 蛋白质奶昔,“因为它快速而简单,但[提供]大量的蛋白质用于力量训练,”她指出.

午餐: 鸡肉或猪肉与一些绿色或蔬菜方面像青豆.

晚餐: 鱼配牛油果 – 通常比午餐更轻.

两餐之间的小点心: 牛肉干或混合坚果.

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5.不要在家里吃诱人的小吃

芯片和白巧克力是史密斯的弱点。为了减少诱惑,她和她的丈夫尽量不要留下任何不健康的零食.

“作为一个情绪化的食客,无论是快乐,悲伤还是无聊,我都会随时准备好零食,”她回忆道。 “我一般都会减少甜食和零食。”

6.在艰难时刻寻找激励你的东西

对于史密斯来说,它将自己的Instagram帐户重点放在健身上。她突然有很多追随者鼓励她达到目标。她指出,拥有这种责任感并希望经常发帖,使她始终关注健康与健康.

她还发现在她的房子里面提出动机报价并用“不要放弃”这样的信息来装饰她的规模是有帮助的。

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7.不要担心皮肤松弛

失去很多体重的人经常发现皮肤松弛。她说,史密斯也有,虽然它不是很明显,她的音调越多,越好.

8.专注于即将到来的所有健康益处

对于史密斯来说,它现在更少关于规模上的数字,更多的是关于健康.

史密斯说:“我感觉比以往任何时候都更好,更有能力。” “我能够对我的任何事情说’是’。感到如此沮丧,真是太高兴了。我仍然习惯了它,我还有很长的路要走,但这是一个半年前的世界。“

这个故事最初发表于2016年10月.

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  1. e. Haley Smith的故事是一个很好的例子,说明减肥需要坚定的决心和努力。她的成功经验告诉我们,设定小而现实的目标,慢慢加速锻炼,专注于家庭烹饪,补充蛋白质,不要在家里吃诱人的小吃,寻找激励你的东西,不要担心皮肤松弛,专注于即将到来的所有健康益处。这些都是很好的建议,可以帮助我们实现减肥目标。同时,我们也应该意识到,减肥是一个长期的过程,需要耐心和毅力。

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