拉斯维加斯的妈妈在没有手术或加入健身房的情况下损失了近80磅

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Shannon Fleming没有踏足健身房改变了她的身体.

这位拉斯维加斯的妈妈在决定跳过减肥手术并自行减肥后,在一年内减掉了近80磅。她得到了充足的锻炼,但在你可能没想到的地方.

弗莱明身高5英尺6英寸,年轻时保持体重约145磅。但是在结婚并生下一个女儿之后,她变得更加沉重而没有意识到这一点.

“我们会出去吃饭,我会吃任何东西,而不是运动。随着时间的推移它逐渐出现,“33岁的弗莱明告诉今天.

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香农 Fleming weight loss
Shannon Fleming,在她减肥之前.礼貌香农弗莱明

在她最重的时候,她体重248磅,穿着18码牛仔裤和2-3X大小的衣服。受够了,她准备接受胃套手术,以使她的胃在2013年减小。但由于担心她无法控制她的体重减轻,她在手术前一周退出.

弗莱明回忆说:“我打电话给他们说,我会尝试自己做。”.

她最大的动机之一就是她多年前受伤的背部疼痛。两次背部手术后,她认为减肥会让她感觉更好.

她终于在2016年1月2日认真地开始了她的旅程。这是她一年中减掉77磅的原因:

1.膳食计划的变化

弗莱明的最初目标是减掉20磅。她用蛋白质奶昔代替了她的两餐,然后吃了一顿清淡的晚餐:通常是一个带有豌豆和胡萝卜,玉米或青豆等蔬菜的烤鸡胸肉。.

“我在两个月内减掉了20磅,”她说。 “我坚持下去,我没有回头。”

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弗莱明信用看她吃什么,并为减肥做了很多步行.礼貌香农弗莱明

Fleming计算了My Fitness Pal应用程序应该吃多少,建议每天消耗1,550卡路里。自从她开始以来,她一直保持这个限制,尽管她有时比那个目标少吃200或300卡路里.

她坚持低钠,低碳水化合物,低饱和脂肪饮食,不吃很多甜食。为了改变这种状况,她有时会在小包装的预制芯片,燕麦棒或布丁上加点燕麦片或零食。.

“我真的没有渴望,自从我开始旅行以来,我注意到我不能像过去那样吃得多,”她说。.

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2.走路

由于她的背部问题和手术,弗莱明除了走路外不允许做任何运动。她也不能举起超过4磅的东西.

所以她成了一个行走的鉴赏家,每周通常需要超过10万步。她家里有跑步机,但她最喜欢的步骤是在她的时候走在商场和商店里。例如,如果她去Target,她可能会走向大零售商的周边,同时抓住她需要购买的商品.

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弗莱明减肥前后.礼貌香农弗莱明

她和她的丈夫也喜欢沿着拉斯维加斯大道和弗里蒙特街散步。步伐通常很快,因为弗莱明在走路时试图让她的心率超过150。她称她的三星手机上的S Health应用程序是一个“巨大的激励因素。”有一次,弗莱明走得太远,以至于她成为跟踪应用程序步骤的所有用户中最高的2%之一,她说.

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3.保持积极性

她说,弗莱明的最大动机是知道她不健康,需要为她13岁的女儿和她的丈夫改变。她每天称自己两次 – 当她醒来并在她上床睡觉前 – 确保她保持在轨道上。她现在穿着6号牛仔裤和中小型衣服.

“一旦我开始看到结果,不仅在规模上,而且在体力变化上,它只是让我保持动力,自从我开始以来我一直没有停止过,”弗莱明说。 “我感觉好多了。”

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