8名食品心脏病专家试图避免

心脏病专家亲眼看到不良饮食可以对你的心脏做些什么.

根据美国疾病控制和预防中心的数据,美国每年有超过60万人死于心血管疾病 – 这是男性和女性死亡的主要原因。.

你不想降低风险吗??

4种可能会杀死你的食物(6种可以帮助你活得更久)

Mar.08.201703:10

希波克拉底着名地说,“让食物成为你的药”,这适用于心脏健康:饮食非常重要,安德鲁弗里曼博士,科罗拉多州丹佛市国家犹太健康中心心血管预防和健康主任,以及美国心脏病学会预防心血管疾病科领导委员会.

“如果你去世界上没有接触西方生活方式的地方,意味着久坐的生活方式和吃加工食品,心脏病的存在非常有限,”弗里曼告诉今天.

尽管如此,消除有问题的食物可能并不总是可能的,因此适度和部分控制是关键.

“没有一种食物会挽救你的生命……而且没有一种能够杀死你的食物。这是关于平衡,“Sharonne Hayes博士说,心血管医学教授,明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所妇女心脏诊所创始人.

“所以偶尔的Cheeto或者一块芝士蛋糕不会杀了你,但它确实是你吃的东西,你吃的多少是如此重要。”

今天要求弗里曼和海耶斯分享一些他们试图避免或限制最佳健康的顶级食物。以下是其列表中的八个项目:

1.培根,香肠和其他加工肉类

拥有冠心病家族史的海耶斯是素食主义者。但是,即使在她25年前停止食用动物蛋白之前,她也避免加工肉类,因为它们含有高卡路里,饱和脂肪,盐和添加硝酸盐等成分。.

弗里曼指出,不仅心脏健康可能受到热狗,萨拉米香肠,培根,火腿和生涩的过度放纵的影响:世界卫生组织已经确定食用加工过的肉类导致癌症。.

红肉对你的心脏有害?

Nov.05.201400:17

2.薯片和其他加工,包装的零食

医生建议,远离你在自动售货机上可能遇到的咸味脆脆碳水化合物的小袋子.

“我们的文化重视便利,这很好,但方便并不意味着你必须吃含有添加糖和盐的包装加工食品,”弗里曼说。 “大自然为我们提供了我们应该吃的确切食物;我们只需要吃它们。“

这些简单,便携,天然的食物包括苹果,胡萝卜和其他水果和蔬菜 – 所有纤维丰富,营养丰富的选择.

海斯同意许多营养学家的观点,即在薯片,面包和薄脆饼干中发现的简单碳水化合物比脂肪更重要。她建议,寻找增加食物复杂程度的方法,包括谷物和其他营养素.

3.甜点

Freeman指出,如果有的话,可以享受非常有限数量的添加糖.

当谈到馅饼,冰淇淋和糖果等甜点时,Hayes最多每周放纵一次,并保持她的份量小,以限制卡路里。她的主要目标是保持健康的体重:在过去的30年里,她的体重大致相同.

专家:糖,碳水化合物比不活动更危险

Apr.23.201500:26

4.蛋白质太多了

“我们似乎对这个国家的蛋白质很着迷,”弗里曼说。 “人们在一天内获得的蛋白质含量是他们可能需要的蛋白质的两倍并且对肾脏征税并且可能会导致更多问题,这种情况并不罕见。”

另一个问题是额外的蛋白质通常来自饱和脂肪含量高的肉类,这可能会增加LDL或坏胆固醇,而且会牺牲其他食物群体,美国心脏协会警告说.

医生建议,所以不要过度使用植物蛋白.

5.快餐

海耶斯吃了快餐已经好几年了。有些连锁店让你用新鲜蔬菜调制一个相当健康的食物,但大多数汉堡和鸡肉快餐店应该避免“因为菜单上几乎没有什么对你健康,”她说。即使是没有油炸的物品,通常也很容易使用简单的碳水化合物.

6.能量饮料

弗里曼说他避免使用它们,因为它们含有添加的糖,加上可能引起高血压或心律失常等问题的成分.

这并不意味着你应该跳过咖啡因。他说,每天适量喝茶或咖啡是非常健康的。只要看看你放入杯中的东西:如果加入糖,生奶油,焦糖和其他配料,黑咖啡可以变成卡路里炸弹.

FDA:与死亡有关的5小时能量饮料

Nov.15.201200:00

7.加盐

海耶斯指出,几乎没有美国人在饮食中摄入太多盐。弗里曼补充说,一个人获得每日建议量的三到四倍并不罕见。在您可能没有意识到的产品中添加盐潜伏:谷物,三明治附带的泡菜或鸡胸肉,以保持多汁和湿润.

阅读标签,并注意你摄入多少钠。你需要盐来生存,但高钠饮食会增加血压.

8.椰子油

弗里曼说,它含有比猪油更多的饱和脂肪.

“在一些研究中,它用于诱导动脉粥样硬化 – 管道中的污泥,如果你愿意的话,在老鼠和其他动物身上,”他指出。 “它非常适合局部使用 – 它对头发和皮肤来说是一种很好的保湿剂 – 但我不会吃太多的东西。”

在Facebook,Instagram和Twitter上关注A. Pawlowski.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 87 = 96