完美午睡的8个秘诀

完美午睡的8个秘诀

在你的待办事项列表长达一英里的那些日子,并且在一天中似乎没有足够的时间来完成所有事情,小睡可能是你心中的最后一件事.

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小狗知道如何打盹.今天

然而,根据Beyond Training:掌握耐力,健康和生活的作者Ben Greenfield的说法,小睡片实际上可以通过在一天的后半段提高警觉性,创造力,回忆和记忆来提高你的生产力水平。一个适时的午睡(直接在午餐后而不是在下午晚些时候或晚上)也可以帮助你在睡眠不足的夜晚恢复.

以下是关于如何充分利用午后午睡的一些专家建议:

除非必须,否则请勿使用闹钟. 如果你花时间养成健康的午睡习惯,你的身体会在20到60分钟内自然醒来。另外,在你的警报声响起醒来,你会立刻注意到压力性的肾上腺素和皮质醇。.

时间你的小睡. 在你醒来之后尝试午睡七到八个小时,理论上,你将是最不警觉的.

午睡前不要喝咖啡. 即使你的系统中含有少量的咖啡因也会影响你的睡眠质量。如果你打算花时间打盹,你也可以充分利用它,这意味着要避免摄入咖啡因! 

午睡前避免压力. 尽量在午睡前安排低压力活动。这样,你就能睡得更好.

午睡前不要立即运动. 尽管小睡有助于恢复运动,但Greenfield建议您至少在午睡前45分钟完成锻炼,以获得最佳效果.

小睡前吃. 如果你在午睡时感到饥饿,很可能你不会睡得很好,所以午饭后小睡吧.

坚持一个时间表. 如果可能的话,每天在同一时间打盹。这样,你的身体将习惯于常规.

不要使用酒精或镇静剂来打盹. 如果你这样做,你只会觉得疲惫和疲惫,而不是休息,并准备好在一天的剩余时间里休息.

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