像复临信徒一样吃:8种食物可以延长寿命

加利福尼亚州罗马琳达是美国基督复临安息日会最集中的地方之一.

这位100岁男子揭示了长寿健康的秘密

Apr.08.201504:08

他们不吃肉,但“直接将饮食从圣经中取出来”,新书“蓝区解决方案:吃与生活就像世界上最健康的人”的作者丹·比特纳说。“创世记第1章,经文28列出了伊甸园的饮食。“

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Buettner已经将加利福尼亚州的Loma Linda确定为“蓝色区域”之一,或者是世界上人们过上健康长寿的地区。这些是复临信徒最依赖的食物.

1.鳄梨

AP / AP

高浓度的钾和低盐,鳄梨可能有助于降低血压和中风的风险。盎司盎司,牛油含有比香蕉多30%的钾,这是许多高血压患者的主食.

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鲑鱼

存在Shutterstock

最长寿的复临信徒是pesco素食主义者。他们每天吃植物性食物和最多一份鱼,通常是鲑鱼,以其对心脏健康的特性而闻名。哈佛大学公共卫生学院的研究人员最近得出的结论是,那些每周吃一到三份3盎司富含omega-3脂肪酸的鱼 – 即收集在冷水鱼脂肪组织中的油 – 减少了他们的机会。因心脏病发作而死于三分之一.

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要在最安全的一面玩,寻找野生捕获的阿拉斯加鲑鱼,其含有最少的污染物和最富含omega-3脂肪酸的油.

坚果

20世纪90年代的一项研究发现,每周至少吃五次坚果的复临信徒比不吃坚果的人寿命长两到三年。从那时起,更多的研究发现坚果食者与降低胆固醇,血压,慢性炎症,糖尿病以及导致心血管疾病的其他各种麻烦之间存在联系。.

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豆子

对于素食复临信徒来说,豆类和其他豆类如扁豆和豌豆代表了重要的日常蛋白质来源。至少有70种豆类可供选择,并且有无数种方法可供选择.

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5.水

复临教会的创始人艾伦·怀特每天开六到八杯水。一些研究表明,除了众所周知的保湿和毒素冲洗功效外,耗水量可促进血液流动,减少凝血机会。.

超过他们的健康价值,每天六杯水可能推动饮食苏打水,果汁和其他含糖或人工加糖的饮料从饮食中.

6.燕麦片

作为复临信徒的主食,慢煮燕麦片经常被称为美国百岁老人的早餐。它提供均衡的脂肪,复合碳水化合物和植物蛋白,以及良好剂量的铁和B族维生素。它的高纤维含量使其成为馅料,坚果和干果可以增加纤维,风味和多样性.

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7.全麦面包

像其他美国人一样,复临信徒经常发现自己在学校,工作或旅途中吃午饭。 100%全麦面包切片是蛋白质和蔬菜馅料的方便和健康的“包装”,如鳄梨或坚果黄油。真正的100%全麦面包每片仅加入70卡路里的三明治加少量的各种营养素.

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高纤维含量最大限度地减少了对午后零食的需求,这通常不太健康.

8.豆浆

复临信徒使用真正的豆浆(不是加糖的,风味的品种)作为早餐谷物的浇头,草药茶的增白剂,以及乳制品的全方位健康替代品。豆浆含有高蛋白质和低脂肪,含有植物雌激素,可以预防某些类型的癌症.

因为它是如此多才多艺,它可以计入每日早餐,午餐和晚餐.

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