7种方法每天减少500卡路里的减肥效果

减肥很难。保持减肥更难。科学为什么一个人容易失败而另一个人不能复杂和个性化。但是，有一些普遍因素。由于肌肉质量较高，男性比女性更容易减肥。个人的初始体重，他们对健康脂肪和蛋白质（超过大量碳水化合物，减少对血糖和胰岛素的依赖）和睡眠质量的消耗都发挥了作用.

就个人而言，我认为饮食和运动，胜过一切，我不相信卡路里计数是最好的减肥方法。然而，在看到数百名患者后，有一些卡路里打桩趋势似乎与那些最挣扎的人有关.

有时，即使您正在吃健康食品，消耗的量也不会接近您燃烧的卡路里量。一磅是3,500卡路里，所以很多人每天通过减少500卡路里来达到最终目标。以下是如何将这种策略融入您的饮食中，不会牺牲营养，味道或饥饿.

1.回到咖啡的基础知识

咖啡有许多健康益处，但当我们添加额外的卡路里时，它们会减少 – 通常来自奶油中的糖和油。此外，如果你白天喝了很多咖啡，卡路里会增加。发表2023年公共卫生研究的研究人员发现，随着时间的推移，咖啡中加入的卡路里和咖啡中的糖很容易增加体重。一汤匙非乳制奶精含有约35卡路里。这听起来不是很多，但大多数人消耗超过一汤匙，每杯咖啡摄入更接近70卡路里的热量.

你也想避免含有人造糖的奶精。即使他们的热量很少也没有热量，他们很快就会增加你的胃口。黑咖啡是你最好的选择。您仍将获得饮料的好处，同时避免增加卡路里.

2.不要给健康的脂肪免费通行证

在你的饮食中用健康的脂肪代替精制碳水化合物是一个很好的方法来开始减肥。 “柳叶刀”杂志2016年的一项研究发现，高脂肪的地中海饮食并不等于体重增加.

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然而，我看到许多试图减肥的患者摄入过多的健康脂肪。他们最终吃坚果 所有 一天，在每道菜中加入椰子油，然后将油倒入锅中，就像将酒倒入玻璃杯中一样。相反，对于试图减肥的人来说，分出坚果和油的份量，或购买预先分配量的坚果，鹰嘴豆泥，花生酱，奶酪和鳄梨酱。研究，包括在食品质量和偏好杂志上发表的一项研究表明，这些“只需一口”的选择可以满足更多的需求.

3.去除谷物菜肴

而不是面食使用西葫芦面条或西红柿酱意大利面南瓜。而不是传统的米饭尝尝花椰菜米饭。尝试这些替代品可以显着降低每日卡路里摄入量，同时提供对抗植物营养素的疾病.

煮多了，订购少

2013年英国医学杂志的一项研究发现，消费者大大低估了快餐中的卡路里含量。该研究中有25％的参与者低估了500卡路里的计数。此外，研究人员发现，快餐的平均卡路里含量为成人836卡路里.

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如果你必须外出就餐并且想要减肥，那么考虑每周在快餐店吃一顿饭，并提前订购，而不是做出“现场”决定。发表在“营销研究杂志”上的2016年研究显示，提前一小时或更长时间的外卖订单往往具有较低的卡路里数.

5.早上要聪明一点

考虑在早上将你的卡路里密集的糕点，含糖谷物或超大早餐三明治换成几个煮熟的鸡蛋或蛋白质奶昔。 “肥胖”杂志的一项研究发现，早餐中含有蛋白质可以防止饥饿，渴望和在当天晚些时候暴饮暴食.

6.放弃饮用你的卡路里六周

你的饮料可能会减轻你的减肥效果。我看到许多患者在做出一个改变之后最终减掉了磅：放弃苏打水。我也看到女性放弃他们的夜间玻璃（或两杯）葡萄酒减肥。这个动作六个星期，你可能会发现你的衣服更合身.

7.绿化你的双方

少吃土豆和薯条（淀粉和白色）作为配菜。选择非淀粉类蔬菜或水果。另一个选择是丢弃你的三明治面包为羽衣甘蓝或瑞士甜菜。你会节省卡路里和增加营养.

减少卡路里消耗也有益于减肥。美国生物化学与分子生物学学会最近发表的一项研究发现，当卡路里受到限制时，我们体内的细胞实际上会减缓衰老过程。这意味着您将活得更久，疾病风险更低。也许这是所有人的最大动力.

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