7种简单的方法来增强免疫系统

你身体的免疫系统比你想象的更强大。你问的有多厉害?宾夕法尼亚大学的科学家最近从三名患有白血病的患者中获取了免疫细胞,然后将它们转基因成为“连环杀手”细胞,旨在攻击一个肿瘤细胞,然后是另一个肿瘤细胞。该研究很小且治疗实验,但结果是开创性的 – 两名患者完全缓解,另一名患者具有显着的抗肿瘤反应。经过修饰的免疫系统细胞在体内成倍增殖,消灭了癌细胞,刺激了一系列“记忆”细胞,可以防止复发.

这种治疗方法可以用于其他类型的癌症吗?也许。很多(很多)许多)需要进行更多的研究,但是这项研究表明,通过正确的刺激,你的免疫系统可以对抗难以战斗的toplady杀手并让你保持健康。当然,基因疗法是非常严重的刺激,但每天应该采取相对简单的步骤来增强免疫系统,特别是当我们进入鼻涕季节时。一些最好的:

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1.每餐都吃瘦肉蛋白. 没有任何一种食物可以神奇地抵御流感,但某些营养成分可以帮助保护您的身体免受数十亿细菌,病毒和其他细菌的侵害 – 而蛋白质就是其中之一。其中一个原因是帮助对抗疾病的抗体实际上是由蛋白质制成的。另一个原因:许多富含蛋白质的食物还含有其他免疫增强营养素。精益牛肉和猪肉,以及豆类,大豆和海鲜(特别是牡蛎和螃蟹)中的蛋白质,含有锌 – 一种有助于产生抗感染白细胞的矿物质;即使轻微的锌缺乏也会增加您对感染的易感性。坚果,如杏仁和腰果,也是蛋白质的良好来源,以及镁,这两者都有助于支持健康的免疫系统.

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2.每天拍摄5杯水果和蔬菜. 几乎任何一种都是好的,但是如果你要挑选,选择富含维生素A,C和E的那些。这就是为什么:维生素A(你可以从红薯,胡萝卜和深色绿叶蔬菜中获得)帮助白细胞更有效地抵抗感染;它还有助于调节免疫系统。柑橘类水果(如柠檬,橙子和葡萄柚),以及青椒,木瓜和西兰花,含有维生素C,可以改善植物性食物中铁的吸收,帮助免疫系统预防疾病。在坚果,种子和萝卜青菜中发现的维生素E已经在科学研究中证明可以对抗流感和上呼吸道感染。如果你吃各种绿色(和橙子,黄色和红色)作为均衡饮食的一部分,你将获得帮助对抗疾病所需的所有好东西。在某些情况下服用复合维生素或矿物质补充剂可能会有所帮助,但请咨询医生 – 有时过高剂量的某些矿物质会导致失衡并实际抑制您的免疫反应.

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3.每天步行10分钟. 每天进行20到30分钟的身体活动可以增强免疫系统的许多防御能力。运动可以使抗体和白细胞更快地穿过身体,因此它们可以更快地发现疾病;此外,循环的增加也可能引发激素的释放,这些激素会“警告”免疫细胞侵入病原体。保持锻炼适度;高强度的活动,如马拉松跑步或激烈的健身房训练,实际上可以减少白细胞在身体内循环的数量,增加你患病的风险.

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4.检查维生素D水平. 大约50 nmol / L通常足以维持整体健康;小于30 nmol / L对大多数人来说太低了。新的研究表明,维生素D可以增强免疫反应,过低的水平可能与季节性感冒和流感的增加有关。我们中的许多人缺乏维生素D,我们可以从太阳和很少的食物中获取。和你的医生谈谈;你可能需要一个补充来提高你的数字.

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5.降低你的压力水平. 做瑜伽,和你的狗一起玩,听音乐 – 找到放松的方法,因为研究显示压力很大,你的免疫系统有多好。发表在“生物精神病学”杂志上的初步研究检查了两组患有癌症的家庭成员和没有这种压力的个体的照顾者。科学家们发现护理人员的白血细胞出现问题,使他们对炎症反应较小,并增加患病风险.

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6.用橄榄油和菜籽油烹饪. 它们含有健康的脂肪,可作为细胞的润滑剂。这种润滑剂可改善细胞之间的灵活性和通讯,从而促进免疫功能。请注意,在此期间你不会摄入过多的omega-6脂肪:研究表明,消费不成比例地超过6s(在大多数加工休闲食品中使用的大豆油中)比3s消耗的人患炎症的风险更高。免疫系统问题.

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7.限制你的饮料. 一个人对大多数人来说没问题,两个人对某些人来说没什么问题,但是再喝酒可以抑制免疫系统。布朗大学的一项新研究表明,过量的酒精消耗对称为树突状细胞的免疫系统细胞有毒,这些细胞在帮助寻找和摧毁入侵的微生物方面发挥着关键作用。这可能导致严重的,甚至危及生命的感染,更不用说感染了感冒和流感病毒.

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