7种最健康的水果可以增加你的饮食

水果是每个人最喜欢的健康甜食。维生素,矿物质,植物营养素,纤维和水都会增加炸弹。虽然水果有时会因为含糖量高而得不好说,但我们现在都知道这种甜味与那袋小熊的味道不一样。即便如此,水果有多种形状和大小……还有营养价值!

这是我最喜欢的七种水果,可以最大限度地保持健

阿萨伊

这种浆果以其抗氧化能力而闻名,有助于减少炎症。它具有很高的多酚含量,已被发现可以改善你的胆固醇,并有助于整体良好的心脏健康.

如果你的肌肉从那个拳击课上疼痛,这种酸水果甚至可以适度减少运动引起的肌肉损伤。让这种超级水果进入你的饮食的最简单方法是将其冷冻并添加到冰沙中。或者,混合尝试这种美味的奶油藜麦冻糕.

阿萨伊 Bowl
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阿萨伊碗

艾莉克里格

2.蓝莓

与任何其他测试的水果相比,这些深色浆果已被证明具有最高的细胞抗氧化活性。吃蓝莓可以帮助减少氧化应激,促进良好的心脏健康,提供中风保护,支持健康的视力,并有助于预防癌症。将它们放入你的罐装过夜燕麦中,并准备好抗氧化超级食品早餐,准备好早上去吃.

平腹肌的最佳食物

Aug.16.201601:25

椰子

是的,这个超级明星健康的脂肪是一种水果!椰子的白色部分(肉)富含纤维,蛋白质,维生素B和E,以及矿物质钙和铁。椰子油来自肉类,富含饱和脂肪,称为中链甘油三酯(MCTs)。这些脂肪的特殊之处在于它们比其他饱和脂肪更容易用于能量并且不太可能作为脂肪储存。此外,椰子中的脂肪与改善胆固醇水平有关。不要忘记它的味道像加勒比度假 – 所有的脂肪让你超级满意.

4.葡萄柚

除了含有维生素C外,这种柑橘类水果还含有纤维,可以加速减肥。与其他含糖水果相比,它可以保持较少的水分,一项研究表明,在饭前补充葡萄柚的人们比不吃水果的人减轻了更多的体重。他们还发现,吃这种水果也有助于饭后健康的胰岛素水平.

尽管如此,还是可以省去额外的糖,并选择下一次加入健康肉桂的烤葡萄柚.

葡萄 Tomato & Avocado Salad with Grapefruit Dressing
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葡萄番茄和鳄梨沙拉配葡萄柚酱

Todd Mitgang

菠萝

这种热带植物最喜欢含有菠萝蛋白酶的化合物,它可以帮助消化并具有抗炎作用。该化合物可以是预防癌症,糖尿病和各种心血管疾病的有效健康补充剂。最高量的菠萝蛋白酶含在菠萝的核心中,所以当你将完美成熟的菠萝切成薄片时,不要将其丢弃,而是将其保存在冰箱中并加入冰沙中以获得热带(和健康!)的冲击力。.

6.石榴

这些漂亮的小种子(它们看起来不像珠宝吗?)中的每一种都含有多酚,这些多酚已被证明可以降低血压甚至对抗癌症。石榴籽也是钾和纤维的重要来源,并含有维生素C.一项研究发现,一杯石榴汁含有比一杯红酒或一杯绿茶多三倍的抗氧化剂。.

7.覆盆子

一杯覆盆子不仅是d-e-l-i-s-h,还会给你带来高达8克的纤维。这种纤维有助于防止糖分过快地吸收到你的血液中,这意味着你不会经历大量的血糖飙升,这可能会让你在吃完碗一小时后感到饥饿。这些漂亮的红色浆果还含有维生素C,用于免疫支持,锰含有骨骼和皮肤健康。直接从采摘中腌制或在釉中使用鲑鱼.

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