你不了解咖啡因的7件事 2024

你不了解咖啡因的7件事

今天早上感觉昏昏沉沉?没关系 – 再喝一杯咖啡。在这里,我们为您提供一些关于咖啡因的惊人事实.

咖啡因有助于运动表现. 

对运动员的科学研究已持续超过35年。据记载,咖啡因可以提高运动能力和耐力,因此您可以更加努力地运动。咖啡因对肌肉有直接的代谢作用,可以提高耐力。在生物学术语中,咖啡因有助于肌肉燃烧脂肪作为能量来源,而不是糖原(碳水化合物)。这种燃料类型的差异提高了耐力.

为了大致了解自己的有效“剂量”,以体重为单位,将其除以一半,然后乘以三。所以,如果你体重200磅,那就是100 x 3 = 300毫克。这是大咖啡的数量。有咖啡因药(如NoDoz),但坚持咖啡。另外,太多对性能不利。研究还表明,摄入过量的咖啡因不会给你带来进一步的运动能力;相反,它会降低你的表现.

2. 咖啡因可以提高精神集中和警觉性.

咖啡因很容易进入大脑,并以积极的方式影响多种神经元(脑细胞)。研究继续表明,咖啡因可以增加精神集中和注意力。咖啡因真的是“大自然的兴奋剂” – 在穴居人时代,当你不得不逃避捕食者试图吃掉你,或需要额外的能量去寻找食物时,快速提升。虽然适量的咖啡因摄入可以提高你的注意力,并提高精神警觉性,但它不会让你更聪明 – 并且对学习没有影响! DOSE很重要 – 这就是我们在下一个事实中所看到的.

你摄入的咖啡因越少,它的效果就越好.

虽然身体和大脑受体(作用部位)对咖啡因的反应是正常生物学的一部分 – 你使用的越多,你的身体越习惯这个信号,并停止以同样的方式作出反应。反应要少得多。这是呼叫衰减。相同剂量的咖啡因,效果较差。有了这些知识,咖啡因达到最佳效果的最佳方法是将食用量限制在每天约300毫克,并在一天内消耗 – 当你想要最警觉的时候,并希望获得最大的效果。对很多人来说,这是早晨。而且,如果你限制你的总咖啡因摄入量,当你需要在一天中的另一个时间快速提神时,你仍然会得到它。例如,你有一个晚会,并有一个10盎司。下午5点左右的咖啡 – 如果你是一个低消费者(上午一天一杯),你的能量和精神焦点会得到提升。所以,请在需要的时候保存!!

太多的咖啡因是健康不利的,有焦虑,睡眠障碍,消化问题,肌肉抽搐和心悸等症状。咖啡因是“天然的”(自然的一部分),就像自然界中的所有东西一样,有点是健康促进者,很多是健康负面因素.

咖啡因不会上瘾.

咖啡因没有物理依赖性 – 咖啡因的消耗来源(咖啡,茶,可乐)并不重要。你可能觉得依赖于某种食物来源的咖啡因,但它不仅仅是咖啡因。除了暂时性头痛外,没有“退缩”的负面身体症状,通常持续数天。为避免“咖啡因头痛”,不要去冷火鸡,并逐渐减少。将咖啡半脱咖啡因,或替代一个普通杯和一个无咖啡因杯。事实上,咖啡因通常是治疗头痛患者的一种治疗方法。虽然咖啡因为什么与头痛有关的机制,但有一种理论认为它与咖啡因对大脑中血管“松弛”(开放多一点)的影响有关。.

五. 咖啡每杯咖啡因的含量是茶或可乐的三倍.

我们在这里处于一个很大的灰色区域,因为苏打水的数量是相当标准的,但咖啡和茶中会出现很多变化。这取决于豆类的烘烤 – 烤肉越深,咖啡因含量越低,即使味道更浓。不同种类的茶叶含有不同量的咖啡因,酿造时间会改变咖啡因的含量。 (注意 – 与其他食物来源相比,巧克力含有很少的咖啡因)。可乐更加标准化,虽然苏打有一些例外,如Mountain Dew,有更多.

也就是说,作为一般规则 – 咖啡在一个杯子(中号杯子)中含有约150毫克 – 含有约50毫克的相同体积的茶,12盎司的苏打水约为50-60毫克。注意服务 – 因为这会快速增加。一般健康规则是将所有来源的每日消耗限制在每天约300毫克. 

重要的是 – 咖啡因的食物来源 – 茶,咖啡 – 也具有与咖啡因无关的增值健康益处,这些益处来自茶叶和咖啡豆中的抗氧化剂。还有非食物来源的咖啡因 – 包括NoDoz(咖啡因丸),一些镇痛药(非处方药复杂头痛)和哮喘药(相关形式的咖啡因 – 因此在服用哮喘药物时要注意摄入咖啡因).

6.咖啡因敏感性是遗传的.

咖啡因必须在体内分解,它的活动和行动取决于它在完好无损之前,在它被分解和排泄(在尿液中)之前需要多长时间。这是一个代谢过程,这可能在家庭中具有遗传倾向。这意味着,如果你的父母似乎对少量咖啡因产生强烈影响 – 比如半杯咖啡因 – 你可能会有同样的反应。看看你的家谱,以健康促进的方式了解咖啡因可能对你有多大帮助。这确实有所不同!

7.过量的咖啡因可能是致命的.

虽然这种情况极为罕见,但过多的咖啡因会产生心血管效应,导致死亡。因为咖啡因会影响神经系统,心率和血压,如果你容易受到影响,它会产生严重的影响。这更有可能是咖啡因药片和高咖啡因能量饮料.

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  1. 今天早上感觉昏昏沉沉?没关系 – 再喝一杯咖啡。在这里,我们为您提供一些关于咖啡因的惊人事实。咖啡因有助于运动表现。对运动员的科学研究已持续超过35年。据记载,咖啡因可以提高运动能力和耐力,因此您可以更加努力地运动。咖啡因对肌肉有直接的代谢作用,可以提高耐力。在生物学术语中,咖啡因有助于肌肉燃烧脂肪作为能量来源,而不是糖原(碳水化合物)。这种燃料类型的差异提高了耐力。为了大致了解自己的有效“剂量”,以体重为单位,将其除以一半,然后乘以三。所以,如果你体重200磅,那就是100 x 3 = 300毫克。这是大咖啡的数量。有咖啡因药(如NoDoz),但坚持咖啡。另外,太多对性能不利。研究还表明,摄入过量的咖啡因不会给你带来进一步的运动能力;相反,它会降低你的表现。咖啡因可以提高精神集中和警觉性。咖啡因很容易进入大脑,并以积极的方式影响多种神经元(脑细胞)。研究继续表明,咖啡因可以增加精神集中和注意力。咖啡因

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