如何在短短7天内获得更瘦的大腿

尽管你每天都在训练,但很难滑入那些紧身牛仔裤?事实是,许多锻炼程序根本不包括你需要真正针对大腿内侧经常麻烦的区域的关键动作。幸运的是,只有一两个星期,身材更苗条,性感更好,口哨的腿可以是你的.

这是对的,为了帮助你消除可怕的大腿内侧隆起,我们问了健身大师Jessica Smith和“10分钟解决方案:Knockout Body”DVD系列的明星,为我们提供了7个简单的脂肪喷射动作和锻炼,用于瘦大腿.

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为了获得最佳效果,请通过以下练习(在下一次没有休息之后做一次动作)一周四次,然后完成15到20分钟的任何有氧运动.

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简单的练习,以加强你的腿

Jan.31.201701:05

减肥选手

从双脚开始,脚趾指向前方,双臂抱在身体两侧,头部和颈部向前伸直。首先,右脚向右侧进行一次宽滑的“滑冰”步骤,然后将左脚向左侧移动,向前伸展左臂,同时将右手肘向后移,就好像你在滑冰一样.

然后,快速改变方向并重复相反侧的运动。尽可能多地重复,从左到右交替,总共一分钟。这种双重动作不仅可以调节和塑造你的大腿内侧肌肉,同时你可以快速地从一侧到另一侧改变方向,它还可以消除晃动的隆起.

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侧面到侧面的层

直视前方并站立,双脚相距约3英尺。你的膝盖和脚趾应指向大约45度,双手应该放在臀部。这个四项计数的动作始于简单的芭蕾舞.

弯曲你的膝盖,尽可能低地将臀部向地面降低。保持肩膀贴在臀部上,背部挺直,膝盖指向脚趾。浸入plie并保持30秒.

慢慢伸直双腿,将左脚跟向右滑动,将大腿内侧挤在一起30秒。向左迈出一大步,重复plie,然后右脚后跟滑入.

那是一个代表。重复这个动作10次.

新月踢

双脚分开站立,双臂放松,双手放松,直视前方。踩到你的左脚,将你的右腿向前刷到地板上,然后用腿从左到右进行大的圆形扫掠。然后踏上右脚,并在左侧重复。那是一个代表.

重复此动作10次。当你通过一个圆形的运动范围帮助控制你的腿时,这种踢腿会使你的大腿内侧变得纤细和纤细,同时当你将腿向侧面伸展时也可以拉伸你的大腿内侧肌肉.

内侧大腿姿态脉搏

站在左腿上,将右腿抬离地面几英寸,弯曲膝盖。现在把你的膝盖转到一边.

将右脚跟朝向天花板,将腿穿过身体前部,使右膝盖穿过左腿。右下腿朝向地板并尽可能高地抬起,保持脚跟向上.

那是一个代表。在右侧重复此动作15次,然后在左侧重复15次.

毛巾挤压桥

躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双臂在地面上放松,直视前方.

将折叠的手巾放在膝盖之间。将你的膝盖挤在毛巾上,真正激活你的大腿内侧,并尽可能高地将臀部从地板上抬起,朝向天花板。保持两个计数,然后降低.

那是一个代表。重复这个动作15次.

2个简单的动作,强壮的腿

Feb.28.201701:03

坐着弯曲的膝盖

坐在臀部以外的地板上,双手按住。你的肘部应略微弯曲但不能锁定。弯曲膝盖朝向你的身体。在直视前方的同时保持膝盖接触并且脚趾尖锐.

然后,向前倾斜并收缩你的腹部。在地板上追踪你的脚趾,将膝盖向两侧张开,然后将膝盖拉到一起直到它们接触为止.

那是一个代表。重复这个练习20次。这种运动不仅可以在你闭合双腿时塑造和塑造你的大腿内侧,而且还可以调节你的腹部和臀部,同时保持你的前臂向前倾斜.

青蛙

躺在你旁边的地上,双臂放松,仰卧。慢慢弯曲你的膝盖向你的胸部,吸收你的腹肌.

弯曲双脚,将膝盖向两侧转动。你的高跟鞋应该触动。现在,将你的腿伸出来,以45度的角度加宽它们.

双腿向外伸展并向外翻转,将膝盖的背部挤压在一起(大腿内侧)。弯曲膝盖,在回来的路上保持相同的45度线.

那是一个代表。重复这个动作15次.

为健美的腿做3次练习

Dec.13.201601:06

蝴蝶伸展

为了克服次日的酸痛并增加灵活性,轻松完成这个程序.

开始坐姿,双脚夹在一起,膝盖放松,一边抓住你的脚踝一边向两侧伸展。轻轻向前倾,向胸部下降,直到你的大腿内侧深度伸展为止。保持这个姿势30秒,然后放松.

注意:由于这是一个伸展,你只需要做一次这个动作.

这个故事的一个版本最初出现在2013年.

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