你会爱的6个燃烧脂肪的跑步机锻炼

你会爱的6个燃烧脂肪的跑步机锻炼

除非你得到了令人眼花缭乱的“Uptown Funk”跑步机舞者的动作,否则在跑步机上锻炼可能会感觉像旋转带上无尽的跋涉无法快速领先.

存在Shutterstock

这是你的动机经常发生的事情。事实上,在一项研究中,跑步者在室外跑步后立即被放在跑步机上并要求以相同的速度跑步。他们调整跑步机的速度要慢得多,研究人员认为这与跑步者对跑步机的速度感和室外跑步有关.

简而言之,跑步机的速度在较慢的速度下感觉更难.

你可能会有同样的感受。但它不一定是这样的.

尝试这些来自顶级健身专家的燃烧脂肪,无聊的秘诀。奖金 – 你不需要一小时才能获得结果。对于一些高强度的节目,20分钟可能绰绰有余。大多数锻炼都可以根据您的可用时间进行调整,无论是10分钟,20分钟还是30分钟.

当你宁愿放弃时,有3种方法可以找到锻炼动机

1. 10-10-10挑战

对于激动人心的30分钟锻炼,Tom Holland,运动生理学家,铁人三项运动员和“击败健身房”的作者,推荐他称之为10-10-10的例行程序。你在热身水平锻炼10分钟(在1到10的范围内感觉用力5),然后做10分钟的挑战性训练(6到7强度),然后回到一个水平其余10分钟为5分。将其分解为较小的增量以缩短锻炼时间.

2.跑到节拍

荷兰说,把你自己的混音放在一起,然后用你的曲调告诉你有多难推动。 “当节奏较慢的音乐进入倾斜时。”让音乐的节拍决定你的强度和间隔的长度.

3.电视间隔

荷兰人说,如果你在跑步机上看电视,在演出期间以舒适的节奏进行,并在商业广告中敲击它。对于长达一小时的节目来说,这可能太多了,但最适合30分钟的节目,大约10分钟由广告组成。 “在显示器上扔一条毛巾,这样你就不会专注于时间,”荷兰建议道.

4.侧身洗牌

通过在斜坡上跑步或行走一分钟,将侧面改组合并到您的间隔中,然后降低平台和侧面洗牌30秒并重复。 “这对收紧大腿外侧和大腿内侧非常有效,”新泽西州奥拉德尔市医疗机构HNH Fitness的运动生理学家Neal Pire说。如果你足够敏捷,可以试试葡萄藤,在那里你交替穿过一只脚然后另一只在你面前以十字交叉的方式洗牌.

“如果你不确定自己的平衡,请一手抓住,”皮雷说.

5.上传引导训练

像MotionTraxx这样的应用程序(第一次锻炼是免费的)提供跑步机锻炼,不仅可以让您保持积极性,还可以帮助您比自己更努力地工作。训练师(Amy Dixon)带您进行高强度的山丘锻炼和不同的速度锻炼,其中大部分都根据您的健身水平和目标进行选择.

其他受欢迎的跑步机应用程序包括BeatBurn跑步机/户外和虚拟活动,它带您穿越世界各地的风景秀丽的跑道.

6.刺上坡

Pire说,改变你在跑步机上使用的实际技能,并使用一些变化来避免感到无聊。 Lunges运作良好,并且比平坦步行更能瞄准臀部。将跑步机设置为倾斜(从5%到6%开始),如果需要,可以用双手保持平衡.

每一步都深深地刺激(形式比速度更重要)。从大约2英里/小时开始,尝试一分钟的刺激,然后步行30秒,持续8到10套.

3常见的初学者训练错误 – 以及如何保持正轨

这个故事最初发表于3月21日上午9:22.

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