处理痤疮?将这6种食物添加到您的饮食中

战斗磅是一回事,但战斗痤疮可能是另一场战斗。但这是一场健康饮食可以帮助的战争。因此,跳过含糖零食和反式脂肪零食作为您的第一道防线,然后加载这些抗粉刺食品.

1.巴西坚果

这种抗粉刺的食物含有硒,只需要一两个坚果即可满足您一整天的需求。硒对于您的皮肤健康非常重要,因为这种矿物质可以起到抗氧化剂的作用,有助于减少已知导致痤疮的炎症。通过添加这些坚果作为外出小吃或粉碎它们并用作燕麦片的浇头,帮助清洁您的皮肤.

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胡萝卜

含有维生素A和β-胡萝卜素(一种赋予它们众所周知的橙色光泽的类胡萝卜素),吃这些蔬菜可以帮助减少痤疮,并通过减少炎症和促进细胞更新(自然去角质)来预防瑕疵。它还有助于加强皮肤对细菌的防御,防止细菌引起不必要的突然发作.

研究发现,低水平的维生素A与痤疮的严重程度较高有关。类胡萝卜素还有助于保护皮肤免受太阳自由基的伤害。胡萝卜是用鹰嘴豆泥浸泡的完美脆脆小吃,或者将它们与南瓜混合成完美的汤.

胡萝卜 Cauliflower Soup
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胡萝卜花椰菜汤

南瓜子

这些椭圆形的种子含有丰富的植物营养素,植物甾醇和矿物质,包括锰,镁,铜,铁和锌。特别是锌具有很强的抗氧化能力,并且已被证明可以减少皮脂的产生,已知皮脂是痤疮的根本原因。使用这些小巧的pepitas来搭配沙拉,或者将它们烘烤到这些健康的松饼中,这是您早上的理想开始.

4.绿茶

这是一种水合作用,应作为健康剂量的抗痤疮抗氧化剂添加到每个人的日常生活中。脱水会导致皮肤肿胀和浮肿,对痤疮药物或皮肤治疗的反应减慢.

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适当的水合作用可以改善细胞更新,这意味着您可以拥有更健康的新细胞来改善肤色。绿茶和红茶(不加糖)将帮助您减少炎症。啜饮一杯温暖的茶,或用茶腌白鱼,给它提供抗氧化剂.

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鲑鱼

这种鱼含有ω-3脂肪酸,这种脂肪酸可以起到抵抗炎症和使皮肤焕发光彩的作用。它们还有助于保持体重,有助于保持良好的心理健康.

烤 Salmon with Avocado Butter
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烤三文鱼配牛油果黄油

乔尔加莫兰

研究实际上显示,饮食中含有高ω-3脂肪酸的社区痤疮发病率降低。烤一个鱼片,快速但令人印象深刻的主菜,甚至添加烟熏三文鱼到您的早餐牛油果吐司.

6.西红柿

含有维生素C和生物类黄酮,西红柿对你的免疫系统有益,对你的皮肤来说也是惊人的,因为这些营养素具有强大的抗氧化特性。.

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我们知道抗氧化剂是那些能够对抗导致炎症的坏人自由基(与痤疮的发生有关)的好人化合物。所以开始吃西红柿而不是粉刺。在你的衣领绿色包装上加几片,或者在这个鹰嘴豆和西兰花拉面沙拉中加入一些樱桃番茄,以便将完美的预制沙拉放入冰箱里.

有关Keri的更多提示,请在Instagram上查看她@nutritiouslifeofficial。如需更多饮食和健身建议,请注册我们的One Small Thing时事通讯.

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