你能加速新陈代谢吗?你可能不了解的有关卡路里燃烧的6件事 2024

你能加速新陈代谢吗?你可能不了解的有关卡路里燃烧的6件事

代谢得到了不好的说唱。无论是“快”还是“慢”,我们都有一个。当面对不必要的体重时,我们的新陈代谢常常受到指责.

简单的饮食调整和运动习惯可以对你的新陈代谢产生很大的影响,纽约大学朗格隆医学院外科和医学助理教授兼医学体重管理项目主任Holly Lofton博士告诉今日.

这里是如何真正摆脱脂肪,开始你的新陈代谢

Jan.02.202303:08

了解您的新陈代谢功能 – 将事实与虚假声明分开 – 有助于使其适合您!

1.事实还是虚假?高强度间歇训练(HIIT)促进新陈代谢.

事实!这是一种促进新陈代谢的好方法,因为你同时获得了心血管和新陈代谢的促进作用。使用HIIT策略将导致更多的运动后氧气消耗,这意味着即使在锻炼后你也会保持燃烧卡路里.

这很简单,就像在桌子后面做跳跃式千斤顶一样,直到你觉得自己气喘吁吁.

Lofton推荐tabata训练,其中包括8轮强烈的特定运动,间隔为20秒,10秒关闭.

当您的心率增加时,您的身体会消耗更多的能量并燃烧更多的卡路里。这对于快速的临时代谢促进是有益的。为了永久性增加你的新陈代谢,建立更多的肌肉.

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2.事实还是虚假?最好早上锻炼,少睡一觉.

假!每晚你得到的休息量不仅影响你第二天的心情和生产力。研究人员发现,睡眠量会影响你的新陈代谢。当你睡眠不足时,你很难控制血糖水平,你可能会对高碳水化合物食物感到饥饿.

七个小时的睡眠对于成年人来说很重要,因为它可以让身体有时间彻底检查它的脂肪量。想象一下MRI以及它如何扫描整个身体。你的大脑和荷尔蒙一起工作;如果你失去了第七个小时的睡眠,身体就不会得到那个检查 – 这会导致不必要的脂肪储存而不是丢失.

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3.事实还是虚假?深夜吃的东西变成了肥肉.

假!如果你正在食用正确的食物,深夜进食不应该使你的饮食脱轨.

然而,人们经常在凌晨时分去吃垃圾食品 – 高脂肪和高碳水化合物。而不是专注于你正在吃的时间,应该更多地关注你吃什么和多少.

如果用餐包含健康食品(而不是一桶冰淇淋),那么在深夜吃饭并不比在白天任何其他时间吃饭更糟糕。 Lofton将它与汽车加油相比较:你填充它的时间不会影响到你会走多远

4.事实还是虚假?我们的代谢率不能改变.

假!虽然遗传学在决定我们的代谢率方面起着一定的作用,但是人们可以通过增加他们的液体摄入量(水),蛋白质摄入量和背部,腿部和手臂的大肌肉群的肌肉质量来促进新陈代谢。.

随着体重减轻,新陈代谢趋于缓慢,因此在减肥时锻炼肌肉。肌肉每小时消耗的热量比脂肪多,这意味着肌肉瘦弱的人比身体脂肪含量高的人需要更多的卡路里。.

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5.事实还是虚假?你应该全天喝水来燃烧更多的卡路里.

事实!研究人员发现,消耗水可能会对你燃烧多少卡路里产生积极影响。这是由于一个叫做产热的过程 – 身体必须燃烧卡路里来加热水到体温。把水想象成一种脂肪细胞破碎果汁。为了摆脱脂肪细胞,你需要水来溶解它们。当你脱水时,身体不喜欢减肥.

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6.事实还是虚假?:绿茶和辣椒会促进新陈代谢.

假!没有神奇的食物可以加速新陈代谢,也没有替代运动。健康减肥的途径是通过控制份量和均衡饮食来填充营养丰富的食物,而不是通过辣椒饮食.

辣椒可能会让你流汗,但就是这样。还有一些研究表明绿茶可以帮助你减肥,但它必须是一种非常高品质的绿茶提取物,这在商店里并不容易获得 – 而且你必须喝超过8杯天.

请记住,没有替代锻炼.

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Comments

  1. 这篇文章讨论了新陈代谢和减肥的一些常见误解和真相。虽然遗传因素对我们的代谢率有一定影响,但我们可以通过饮食和运动来促进新陈代谢。高强度间歇训练(HIIT)是一种有效的方法,可以同时促进心血管和新陈代谢。睡眠不足会影响新陈代谢,而深夜进食并不会使你的饮食脱轨,只要你吃健康食品。增加肌肉质量可以永久性增加新陈代谢,而喝水可以帮助燃烧更多的卡路里。绿茶和辣椒并不能神奇地加速新陈代谢,均衡饮食和运动才是健康减肥的途径。

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