如何在50多岁时减肥:减肥的7个秘诀

你生命的最后四十年里,你的新陈代谢和饮食习惯都是正确的。现在是时候真正收紧皮带(可以这么说),专注于管理正常体重和制定激烈的疾病逆转计划.

在50多岁时,荷尔蒙和习惯的重大转变可以使减肥成为真正的挑战。您可能因各种原因看到多名医生,并考虑采用自然疗法与药物治疗新问题.

无论您选择何种方法,良好的饮食习惯和积极的生活方式都将有很长的路要走。如果您想在50多岁时减肥,请注意以下事项:

把事情搞清楚

在许多研究中,辣椒与帮助增加新陈代谢和减少渴望有关。 2011年的一项研究显示,在菜肴中加入辣椒的人表现出能量摄入量减少以及食用脂肪,甜味或咸味食物的欲望减少。如果你喜欢你的食物辛辣,这可以帮助你减轻体重.

揭示了最好的零食,让你充实(并帮助你减少卡路里)

Apr.25.201703:29

再次成为一个孩子

你有没有注意到孩子们会永远吃东西?这是好事。 2015年的一项研究发现,当人们在叮咬之间服用30秒时,他们在不再饥饿时停止进食,因此他们节省了卡路里和体重。一些研究证明了这种咀嚼更多,体重增加更少的例子。随着年龄的增长,我们往往会消耗更多的食物,因为情绪和压力可以接管。为了解决这个问题,我建议通过使用较小的盘子和咀嚼更长时间来回到童年的习惯。较小的盘子会使较小部分的食物看起来更大。专注于减慢你的饮食将有助于填补你,而不会让你疲惫不堪.

3.不要退役

我的许多50岁及以上的患者因为没有跟上锻炼计划的类似原因而来到他们的约会。这些通常包括某种关节疼痛,但这不是停止运动的十年。首先,评估你可以做什么。然后,从你的词汇中删除“我不能”的短语。游泳,散步,在椭圆机上锻炼和骑自行车都是低影响力的活动。您还需要专注于开发肌肉,以帮助保持新陈代谢。找到一名优秀的培训师可能是确定哪种阻力训练活动最适合您的第一步.

在家做这些运动,以防止膝盖,背部和肩部受伤

Jun.21.201704:22

4.提前计划

Antoine de Saint-Exupéry曾经说过,“没有计划的目标只是一个愿望。”你可以希望你的30something body,但没有强大的目标和计划,它可能不会发生。现在比以往任何时候都更需要关注膳食计划,这样你就不必依赖外出就餐了。在很多50岁以上的患者中,我看到了这一点。他们不会做太多的烹饪,因为他们的孩子已经长大并搬出去了。通过在周末切碎新鲜蔬菜来制定计划,制作可以冷冻的汤,并提供健康方便的食物选择(如冷冻奎奴亚藜,蔬菜和野生鲑鱼汉堡).

5.采用“只需几口”的方法

你有没有发现自己不想吃那一天你一直渴望的那块巧克力蛋糕,所以你最终会吃掉其中的其他东西(也可能还吃蛋糕)?享受一些你想要的食物而不会产生负面影响的一种方法是让自己吃点东西。这种策略帮助了许多正在度假或处理强烈渴望的患者.

Joy Bauer分享了在用餐前抑制饥饿的2个技巧

Oct.12.201601:05

6.注重质量而不是数量

直接卡路里计数并不总是有效,因为它迫使你开始更多地关注数量而不是质量。研究已经支持这样一种观点,即当将较高质量的全食物饮食与标准加工食物饮食和卡路里计数进行比较时,整个食物的饮食可以帮助减轻体重。摆脱计算每卡路里的压力.

7.关闭电视

研究发现,如果你打开电视机前在电视机前吃东西,你可能会比关闭电视机消耗13到25%的卡路里。此外,最近的一项调查显示,大多数美国人在他们的盘子是空的或他们的电视节目结束时停止进食。通过关闭电视和聆听您的身体来调整您的正常饮食习惯可能是非常有益的.

记得…

在任何年龄,减肥成功都取决于许多不同的因素。 50后,这些因素增加。不过,请不要随意。改变你的生活习惯并找到让你快乐和健康的体重永远不会太晚.

Kristin Kirkpatrick,MS,R.D。,是俄亥俄州克利夫兰克利夫兰诊所健康研究所的健康营养服务经理,也是“瘦肝”的作者。在推特上关注她@KristinKirkpat。如需更多饮食和健身建议,请注册我们的One Small Thing时事通讯.

本文最初发布于2017年7月.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 27 = 33

map