5个提示,帮助使这成为有史以来最快乐,最健康的新年

5个提示,帮助使这成为有史以来最快乐,最健康的新年

每年一月,你都有机会重新开始。明智地使用它.

无论你寻求什么样的改变,小步骤都意味着巨大的成果。这里有五个技巧可以帮助我们成为最快乐,最健康的新年:

1.从你的生活中减去一些东西

很多人都试着 作为新年决心的一部分,他们的日常事务,但你应该考虑你可能会做什么 减去, 密苏里州杰斐逊城的心理学家芭芭拉·马克威说:“痛苦害羞:如何克服社交焦虑,重新夺回你的生活”一书的作者芭芭拉·马克威说道,或者放弃你不再为你服务的生活。

也许这是一个朋友,你最终花了很多时间,但不是真的喜欢在那么多。它可以帮助你让这种友谊在你的生活中占据一个不那么突出的位置.

或者它可以简单地从您的衣柜中减去您不再穿的物品或者看不那么盲目的电视.

“通过减去事物,你会在生活中腾出空间来添加更有意义的东西,”Markway说道。.

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2.专注于人和自己的健康

建立人际关系,善待自己,坠入爱河。伦敦经济学院最近的一项分析发现,关系和良好的心理健康,而不是收入,对我们的幸福影响最大.

研究人员说,当人们有伴侣并享受没有抑郁和焦虑的生活时,生活满意度最高。另一方面,收入的增加几乎没有影响.

如果你有孩子,请注意你在他们的快乐中发挥重要作用:成人生活满意度的最佳预测因素是他们小时候的情绪健康,研究人员指出.

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而不是新年的决议,制定季度决议

Laura Vanderkam是一位时间管理专家,着有“我知道她是如何做到的:成功的女性如何充分利用他们的时间”,他选择了你想要关注的一年四季度中的每一季。

“通常,我们有很多很棒的想法,我们会立刻把它们全部用掉,但这是失败的秘诀,”范德卡姆说。 “尝试90天是可行的,并且每个季度分配一个目标可以让你一次专注于一个新的习惯。”

以下是对这个想法的调整:每个季度设定三个可行的目标 – 这三个类别各有一个:职业,人际关系,自我.

例如,从1月到3月,您可能想要在工作中写一份白皮书,每周给孩子读两本书,然后运行5k。然后,在4月至6月的季度中,您可以选择三个不同的目标。继续这种模式,你将完成今年年底的各种目标.

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Jul.10.201502:06

4.放弃“全有或全无”的完美主义思想

也许这些观点听起来很熟悉:

“我有一个饼干,搞砸了我的饮食,所以我不妨吃剩下的菜”或“我不能每天都做新鲜的饭菜,所以我一直都在外面吃饭。”

如果是这样,你就是在使用全有或全无的完美主义思想。相反,努力做到“比完美更好”,心理学家伊丽莎白·隆巴多(Elizabeth Lombardo)建议,他说:“比完美更好:7种策略可以粉碎你的内心批评并创造你所爱的生活”。

你有一个饼干吗?她说,好吧,细细品味每一口,放下内疚.

不能用有机成分从头开始准备每餐?也许你可以每周三次做一顿健康的饭,或者每天至少为你的一餐添加新的蔬菜.

关键是要关注正确方向的每一步,而不是“完美”的行为.

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5.有意识地拔掉插头

我们花了很多时间来附上我们的电子邮件,手机和Facebook,但是研究显示拔掉电源非常重要。纽约的临床心理学家Leah Lagos表示,它可以帮助我们进行休息和恢复,并让我们重新启动.

拉戈斯说:“有些人从不拔掉插头,除非他们安排时间这样做。”.

她建议客户在承诺拔掉电源时留出一两天的时间,并留意他们的注意力集中在哪里.

这意味着完全关闭手机,或者可能只在早上和晚上检查一次电子邮件。利用无技术时间专注于朋友,家人和自然.

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然后,做一些库存:你有没有注意到你体内的生理变化?你的重点是什么?你的能量水平?你的心情是什么样的?你的焦虑和压力水平是多少??

拉各斯建议,每月两次这样做是非常棒的,但至少每季度一次.

新年快乐!

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