每天5次延伸,以提高您的灵活性

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有什么更好的放松方式,而不是将一些简单的延伸纳入日常生活中?每天伸展不仅可以增强身体的运动范围,还可以降低受伤风险,提高整体运动表现.

查看这些可以随时随地进行的快速延伸!

1.头顶侧弓步

侧 lunge stretch
今天

首先将双脚分开,弯曲一个膝盖并保持对侧腿伸直。当你靠在膝盖弯曲的一侧时,将手臂伸到头顶以伸长你的斜角。这种伸展有助于放松腿筋,臀部屈肌,髋关节内收肌,斜肌和腰背部。在进行下一次拉伸之前,在另一条腿上重复此拉伸.

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2.肩部伸展

臂 stretch
今天

将一只手臂交叉放在胸前,将手或前臂放在肘部。深呼气,向肘部施加压力,将手臂伸入胸腔。一定要保持臀部和肩膀朝前。在移动到下一段之前切换臂.

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3.逆转战士伸展

相反 warrior
今天

朝向一个方向站立,右脚向后退,几乎就像你准备分裂一样。左膝弯曲,右手放在右腿上,将左臂伸展到头顶.

务必将手指彼此远离。如果你是一个初学者,或者你只是想要更深,更长的伸展,再往前走一步,伸展更长时间,每次呼吸都会更长时间地进入伸展状态。在进入下一段之前,在另一条腿上进行.

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4.达到较低的小腿伸展

到达 lower calf stretch
今天

首先,双脚站立的距离小于臀宽。将双手伸向天花板,然后将脚伸到你面前,脚后跟放在地上,脚趾朝上。保持你的脚趾向上,弯曲你的对侧膝盖,带上你的指尖,以满足你的脚趾。一旦你开始感觉到你的小腿肌肉松弛,切换并重复另一条腿上的动作.

5.站立四肢伸展

断筋 stretch
今天

将你的脚跟踢回你的臀部(背部,臀部),开始这段时间。抓住你的脚踝并将手放在你面前(或在稳定的表面上)以保持平衡。一旦你在这个位置感到舒适,尽可能向下倾斜,伸手去拿你的脚趾。这是同时伸展四肢,腿筋,小腿和内收肌的好方法。它不仅可以提高您的灵活性,还可以提高您的稳定性。在一条腿上进行几次拉伸,然后移到另一条腿上.

克里斯滕克罗克特被选为今日社交明星之一。在Instagram或Facebook上关注她并查看她的网站. 如需每日健康和保健小贴士,请注册我们的One Small Thing时事通讯.