5个健身计划,可以帮助你减肥而不去健身房

作为一名帮助人们学习过最健康生活的私人教练和健康教练,我已经看到了很多有效和无用的东西。那里有大量的在线健身挑战,但哪些实际上有效?他们如何让人们坚持下去?哪些是专注于整体健康,哪些计划只关注一个良好的锻炼?

我与一些有在线挑战经验的顶级健身专业人士进行了交谈,了解他们的意见。以下是您可以从今天开始的最受欢迎的在线挑战的一些注释:

1. 80天的痴迷

80天的痴迷已经风靡互联网。它充满了高强度的锻炼以及不专注于计算卡路里的膳食计划。相反,它可以追踪蛋白质,脂肪和碳水化合物等常量营养素.

重要的是要注意这些训练很难!该计划适合已经锻炼几个月或具有基线健身水平的人,尽管所有级别都有修改。培训师和创造者Autumn Calabrese(他也是21天修复的创造者)领导所有的训练.

“它们的设计非常激烈,你必须对取得进展感到不舒服,”Calabrese告诉今天。 “期待各种各样的事情,期待你的心脏会抽,你的肌肉会燃烧,你也会出汗和大笑。”

有各种套餐,价格从39美元到160美元不等.

80天痴迷:来自秋季Calabrese健身计划的提示

Jun.25.201803:41

2.耐克训练俱乐部

耐克训练俱乐部创造了由专业运动员和训练员领导的惊人的在线健身挑战。总部位于布鲁克林的私人教练Lita Lewis表示,这些挑战是她的最爱.

“我特别喜欢我最喜欢的职业运动员如Serena Williams和Allyson Felix创造的训练。我喜欢功能性运动,专注于我的下半身的核心力量,力量和爆发力,“她指出.

这些挑战适用于所有级别,但它们比您在传统健身房中找到的锻炼课程要求更高。你可以选择100多个训练,有些只有15分钟.

该应用程序可以免费下载,一些锻炼是免费的,但你可以支付更多.

3. Sweat App

Samantha Cutler是健康与健身博客@TheFitFatale的创建者,总部设在加拿大蒙特利尔和多伦多,喜欢这个应用程序中的电路训练.

“每次我这样做,我都会感到酸痛和湿透。对我来说,这证明它有效!“她分享道.

Sweat应用程序包括训练员Kayla Itsines,Kelsey Wells(孕后健身)和Sjana Elise Earp的训练。人们喜欢他们的训练,因为他们只有28分钟 – 真的让你心动。看看下面的视频,试试她的一个电路!

Kayla Itsines锻炼7分钟

Jun.30.201703:02

Sweat App每月19.99美元,或每年119.94美元.

4.木板挑战赛

总部位于芝加哥的名人培训师Joey Thurman表示,他鼓励所有客户做木板,这也是他喜欢30天木板挑战的原因之一。它鼓励人们思考他们的核心,躯干和脊柱健康。而且,它是免费的!

瑟曼甚至对自己进行了测试.

“每天,我必须做至少一个2分钟的木板,两周后,我有更多的核心控制,身体意识和我的下背感到惊人。你可以修改这个,每天完成2分钟,然后把它拿进来!“他说.

他提醒说,更强烈的健身挑战有时会通过鼓励久坐不动的人做太多,太快而导致受伤。在开始新的健身或饮食计划之前,请务必咨询医生.

5.感觉很棒8

另一位顶级教练分享了瑟曼的情绪。 Hector Bones是一名运动生理学家和认证私人教练,他在费城拥有The PrivatGym,非常喜欢这项挑战.

“对于更健康的生活来说,这是最全面的挑战。不是要求人们在3.2秒内从0-100开始,“Bones指出。 “这是一个为期八周的挑战,参与者在游戏中以50美元的价格投入一点点皮肤,你可以通过健康的生活方式赚回25美元。”

这一挑战侧重于许多生活方式领域,包括饮食,身体活动,睡眠,压力甚至感恩.

“当然,如果你正在做所有正确的事情,你会看到一些体重下降,更重要的是,你会对自己感觉很好,”他补充说。.

在完成任何这些挑战之后,对自己感觉良好是最大的成就。因此,无论您选择哪一个,请确保它是您期待在大多数日子里做的事情。虽然你可能不会每天都热衷于做某事,但关键是要感受到有动力,坚定和兴奋的挑战,这种挑战有结构和产生让你感觉良好的结果!

Stephanie Mansour是一位健康与健身专家,也是女性减肥教练。在这里加入她免费的健康和减肥挑战!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 8 =

map