4种轻松击败巧克力渴望的方法

4种轻松击败巧克力渴望的方法

当涉及到能迅速消除你的意志力并使卡路里反转的食物时,一种甜食就能统治它们:颓废,美妙,光彩夺目的巧克力.

这并不是一个坏消息,因为研究表明巧克力可以产生积极的健康影响,比如提升你的情绪和脑力.

但它也含有脂肪和糖,可以使你的饮食脱轨。因此,如果您即将到达250卡路里的巧克力棒,请尝试以下提示之一:

MMMMM, chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
嗯,巧克力。虽然美味可口,但它很容易破坏你的饮食.存在Shutterstock

1.步行15分钟

由奥地利因斯布鲁克大学的研究人员领导的一项新研究发现,只需15分钟的运动就可以让您免于沉迷.

该测试涉及47人,被描述为“超重,含糖的零食消费者。”每个人习惯每天至少吃3.5盎司巧克力或其他甜食,因此他们被要求在实验前三天避免任何零食提高他们的渴望.

然后有些人在跑步机上走了15分钟,而其他人静静地坐了15分钟。之后,研究人员试图提高他们对巧克力的渴望。两组都进行了心理测试,旨在提高他们的压力水平,这往往使人们转向高热量食物.

这两个小组还赠送了一系列美味的甜食,并提供了解开他们选择的一种零食并处理30秒的说明,但实际上并没有吃它.

事实证明,参加活动15分钟的参与者对待零食的渴望低于那些保持不活动的人。即使压力和甜食周围的简单行为可以触发我们的吃饭欲望,这种运动似乎也抵消了这些冲动.

结果基于调查问卷,测量参与者在实验的各个阶段对含糖零食的渴望以及其他数据.

“这些渴望很快就会出现在我们身上,如果我们能分散注意力,他们往往会在15分钟内消失。这就是为什么这项研究和步行的持续时间是有道理的。这是关于交换活动的全部内容,“TODAY健康和营养编辑Madelyn Fernstrom说.

吃巧克力,但更聪明

有时,管理渴望确实涉及食物,但以卡路里控制的方式,Fernstrom说。她指出,我的目标是购买50-100卡路里的零食,同时帮助你避免抓住一个巨大的糖果棒.

以下是Fernstrom的一些建议:

  • 尝尝一小块脱脂牛奶拿铁或卡布奇诺,撒上可可粉或一茶匙热可可混合在黑咖啡中
  • 两到三个巧克力蘸草莓带来一丝巧克力,加上水果味
  • 享受两三次巧克力吻,慢慢吃.

“选择你的份量控制 – 包装上的九份份量不一定是你的份量,”Fernstrom建议道.

3.以其他方式加入巧克力

以下是Bonnie Taub-Dix,RDN,营养专家和“在您吃它之前阅读它”的作者的建议。

用热的脱脂牛奶代替水制作热可可。牛奶的蛋白质会比一块巧克力让你感觉饱满和满足.

将一些黑巧克力片与无盐坚果和干果混合。 “这种松脆,耐嚼,颓废的三重奏将增加蛋白质和健康的脂肪,以满足和压制你的渴望,而巧克力将颓废,而不会过度,”Taub-Dix说.

在普通希腊酸奶中加入一两勺可可。她指出,巧克力的味道可以满足你的渴望,而酸奶会提供大量的蛋白质来抑制饥饿感.

4.使用注意力分散注意力

Fernstrom说,你想打破以不受控制的方式冲动地对你的巧克力渴望采取行动的即时性.

打电话给朋友赶上10分钟,让自己分散注意力。如果你没有时间散步,可以在办公桌前伸展一下。 Fernstrom说,清理一个抽屉 – 让你的手忙于一项需要几分钟的高效活动.

“当谈到管理食物渴望的解决方案时,一种尺寸并不适合所有人,”她建议道。 “这都是关于什么最适合你的思想。”

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