当你不是真的饿的时候,4个快速的步骤阻止你进食

当你不是真的饿的时候,4个快速的步骤阻止你进食

你有没吃过零食,后来感到零满足?还是发现自己想要在工作时盯着太空吃饭?那么你很有可能因为身体需要营养以外的其他原因而吃掉了. 

新鲜 doughnut and cookies with an espresso
你认为你需要那个甜甜圈,不是吗?吃之前暂停 – 你真的想要吗??Nuno Garuti /今天

“饥饿是你身体的燃料表,”Michelle May,M.D。说,“吃什么你爱,爱你吃什么,是我饥饿的创造者”的作者?记住饮食计划。 “诀窍是在吃东西之前注意饥饿的信号。这就像在下高速公路上寻找燃气之前检查你的燃油表一样。”

这是May为此做的一步一步的过程:

在你吃之前暂停

“关键是意识,”梅说。 “当你想吃东西时,在那个想要吃东西和实际吃东西之间的那一刻总是停下来。”在这里你可以找出你是饥饿还是厌倦,疲倦,压力或口渴的地方。 May说你不应该像专家建议的那样每隔两三个小时吃一次 – 只有当你真的饿了 – 但是如果你很忙的话你可以每隔两三个小时检查一次并经常忘记吃饭直到你’饿死了. 

“让你的身体到达饥饿点也很危险,”她说。 “你的血糖超低,所有均衡的饮食理念和享受都会消失,所以你可能吃得过饱。”如有必要,请在手机上设置闹钟.

检查饥饿提示

可能建议将你的拳头放在胸骨正下方,并检查真正饥饿的信号。 “请大家注意那个地区,”梅说。 “你应该寻找身体上的症状,如痛苦,咆哮和空虚感 – 或者如果该区域感觉饱满或伸展。”如果是前者,你可能真的很饿。如果是后者,你可能会渴望食物以外的东西.

进行身体心灵扫描

梅说,你可以看看三个不同的区域,以确定你是否需要吃东西,或者你是否只想吃东西:“我建议做我所谓的身体心灵扫描,”她说。对于身体,梅说你应该从头到脚开始扫描,只是注意到你体内的各种感觉。通常紧张,如颈部和肩部,可以表示焦虑或压力,而不是饥饿. 

要记住,如果你的生产力下降,你发现自己想知道休息室里的东西或你下次吃饭的地方,你可能不会感到饥饿,你可能会觉得无聊。为了内心,倾听你的情绪. 

您是否因为深夜出门或者在工作截止日期前感到疲倦?梅尔说,你的焦虑可能会引发“头部饥饿”。 “在你开始吃之前这样做,”她说。 “如果你真的不饿,你就会开始吃饭而不会感到满意[因为你没有解决问题的真正根源],导致你吃得越来越多。”

满足您的需求(超越食物)

如果你不确定自己是否真的饿了 – 并且知道自己并不完全饥饿 – 试着在你们之前解决其他问题. 

走出街区散步以缓解压力,如果你累了,可以躺下20分钟的小睡,或者喝一杯水来尝试消除挥之不去的渴望. 

“你可能只需要一些时间重新集中,”梅说。如果在你这样做之后,你觉得你的饥饿感增加了(因为你没有吃过任何食物),你可以确定这是你需要处理的食欲 – 而不是其他问题.

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