如何快乐:来自积极心理学研究人员的4个技巧

如何快乐:来自积极心理学研究人员的4个技巧

这是一年中疯狂重新开始的时候 – 重新焕发活力。回到学校,工作中的新项目和从相对安静到溢出的收件箱。作为两个孩子的工作母亲,压力和疯狂使我在今年夏天度假时感受到的幸福似乎是遥远的回忆.

真正的问题是,在忙碌的时候,我们经常这样做 对面 我们应该做些什么来取得成功。我们蹲下来。开始通过待办事项列表。认真对待一切。将我们的孩子拖到Target附近以获取所有物品.

据专家介绍,有两种简单方法可以让自己更快乐

Aug.28.201805:51

我们和朋友一起推行计划,直到“事情平静下来。”如果我们现在努力工作,那么我们以后会很开心.

我们的研究表明这是错误的方法。如果我们为自己和孩子争取成功,专注于混乱中的幸福,比仅仅努力实现下一个目标更有成效.

Hoda Kotb和Sheinelle Jones谈论寻找幸福

Aug.22.201802:28

我的丈夫兼研究员Shawn Achor和我已经分离出一些促进学习和表现的小幸福习惯 – 并且可以让我们做得更好.

研究表明,培养更积极,乐观的思维方式可以将生产率提高31%,提升的几率提高40%,压力的负面影响降低23%。这只是一大堆研究的片段,其重点在于培养感恩,在面对问题时以解决方案为重点,并与我们周围的人保持有意义的联系,带来好处。 (Shawn在这个主题上有一个非常棒的,热闹的TED演讲。)

作为已婚幸福研究人员,我们一起和我们的儿子在睡觉前一起做感恩。我的丈夫向我提出了三件他感激我们关系的事情.

以下是我们发现的四种最常见的习惯,它们可以有效地创造快乐和乐观,并使其对周围的人具有感染力。尝试做这些习惯之一21天 – 他们只需要几分钟.

KLG和Hoda学习如何在社交媒体上和外面开心

Aug.14.201805:04

1.引导你的注意力.

每天,制作一个目标,简单地为您的一天添加三个微笑。听起来太容易了,但是当你微笑的时候,你的大脑就会改变,你实际上会感到更快乐。如果您正在工作或在学校放弃您的孩子 – 我们总会看到我们可能不会承认的人。相反,试着有意识地对他们微笑,看看你得到的反应。这种习惯是强大的,因为你向大脑展示你的社区中有人可以与之联系并扩大你的圈子.

当你认识的人微笑回来时,微笑也会增加你所拥有的社会支持感.

2.练习感恩.

写下或大声说出你感激的三件新事 – 最好每天和别人在一起。它们可以很简单,比如“我很感谢这种咖啡”,或者“我很感激阳光”,但是你不能在21天的时间里重复这些。这样做会训练你的大脑,看看世界上更多的积极因素。你的大脑实际上变得更积极.

3.传播积极性.

每天只对三个不同的人说一句好话,比如“你有最好的笑容”或“你是如此富有同情心!”它必须是对工作的真正恭维。但是当你这样做的时候,要注意它为你的电池充电多少,因为你意识到你有能力创造一个积极的世界。您与他人的关系越有意义和具体,通常效益就越大.

4.挑战自己.

每天做一次随意的善意行为,比如为他们取一些人的邮件,或者当你知道他们感觉精疲力竭时给他们喝咖啡,就可以使用你的增压电池来填充别人的电池。这显然对收件人有好处,但对你来说也常常是一个奖励.

好奇哪种习惯可能适合你?参加我们的快乐测验,以获得您的幸福电池评分和习惯.

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