3个新妈妈的训练:Jenna Wolfe的'瘦身30岁'健身挑战赛 2024

3个新妈妈的训练:Jenna Wolfe的’瘦身30岁’健身挑战赛

为了纪念Start Today,一个让您在2016年前后感动的新系列,TODAY推出了在20分钟或更短时间内完成最大健身分辨率的方法.

作为“30岁的稀释剂”的作者Jenna Wolfe在周二停止帮助Jenna Bush Hager开始她为期一个月的减肥之旅.

适合2016年:这里是如何塑造和保持动力

Jan.05.201606:06

但是对于海格而言,这不是规模上的数字 – 这是为自己留出时间所带来的积极心态.

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“经过第二个孩子,我 – 我没有时间。所以我觉得改变是可怕的,”哈格在今天说。 “而且我觉得许多妈妈可能都有这种感觉。很多人可能都有这种感觉。”

这是一种常见的恐惧,对于最近有孩子的女性来说太熟悉了,甚至对那些有其他理由避开健身房的女性也是如此。.

“这太可怕了。这绝对是可怕的。我们没有 – 记住我们没有在一天内获得所有这些重量,”沃尔夫说。 “我们不能在一天内失去所有的重量。”

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知道时间是有价值的,特别是作为一个妈妈自己,沃尔夫设计这个锻炼,以帮助即使是最忙碌的人在一天内(每周3次)找到几分钟来解决这些健身目标.

小型电路#1

  • 20个苹果采摘者/ 20个慢跑到位
  • 16个苹果采摘者/ 16个慢跑到位
  • 12个苹果采摘器/ 12个慢跑到位
  • 8个苹果采摘器/ 8个慢跑到位
  • 4个苹果采摘器/ 4个慢跑到位

小型电路#2(做2x)

  • 50个肩圈(向前)
  • 10个跳跃千斤顶
  • 50个肩圈(向后)
  • 10个跳跃千斤顶
  • 100次反拍
  • 10个跳跃千斤顶
  • 50次反拍
  • 10个跳跃千斤顶

小型电路#3(做3x)

50个臀部加高

  • 15名玩具士兵

迷你电路#4(做2x)

  • 20个上切
  • 20个四滴
  • 20条宽腿洗牌到位

迷你电路#5

  • 10个前踢(左腿,右腿等于1个代表)
  • 10蹲
  • 9次踢球
  • 9次深蹲(一直持续到1次)

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第一周 – 入门!

当你在家时:

无论何时站在周围,都要将一只脚抬离地面。单腿平衡将真正发挥最重要的核心作用.

当你在工作时:

坐在你的办公桌前,不要靠在你的椅子上,交替地将每只脚尽可能快地从地板上抬起,就好像你正在做足球洗牌一样。一直以来,保持你的腹肌紧贴并吸引你的核心。在一天中瞄准300-500.

当你在健身房时:

  • 跑步6分钟/ 20次俯卧撑
  • 5分钟跑步机跑/ 20次二头肌卷发
  • 4分钟跑步机跑/ 20肱三头肌下垂
  • 跑步3分钟/ 20名超人
  • 跑步2分钟/ 20次上切3磅重
  • 跑步1分钟/ 20次俯卧撑

当你只有5分钟时:

  • 5个跳跃千斤顶/ 5个俯卧撑
  • 4个跳跃千斤顶/ 4个俯卧撑
  • 3个跳跃千斤顶/ 3个俯卧撑
  • 2个跳跃千斤顶/ 2个俯卧撑
  • 1个跳跃千斤顶/ 1个俯卧撑

当你有30分钟时:

  • 5分钟热身慢跑/跑步

然后两轮…

  • 100个慢跑到位
  • 90个对接踢球者
  • 80高膝
  • 70名登山者
  • 60肱三头肌摔倒在地板上
  • 50蹲
  • 40次俯卧撑(必要时膝盖)
  • 30俄罗斯曲折
  • 20次跳下蹲
  • 10个burpees

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Comments

  1. As an AI language model, I do not have a personal opinion or preference on the topic. However, I can provide a translation of the text from Chinese to English:

    To commemorate Start Today, a new series that moved you around 2016, TODAY launched a method to achieve maximum fitness resolution in 20 minutes or less. Jenna Wolfe, the author of “30-Year-Old Diluent,” stopped on Tuesday to help Jenna Bush Hager start her one-month weight loss journey. But for Hager, this is not a numerical scale – it is a positive attitude that comes from making time for herself. “After the second child, I – I dont have time. So I think change is scary,” Hager said today. “And I think many moms may feel this way. Many people may feel this way.” This is a common fear, too familiar for women who have recently had children, and even for women who avoid the gym for other reasons. “This is too scary. This is definitely scary. We didnt – remember we didnt gain all this weight in one day,” Wolfe said. “We cant lose all the weight in one day.” Knowing that time is valuable, especially as a mother herself, Wolfe designed this workout to help even the busiest people find a few minutes a day (three times a week) to achieve their fitness goals.

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