你可以作为一个家庭做3个有趣的“锻炼” 2024

你可以作为一个家庭做3个有趣的“锻炼”

家庭, exercise, jog, kids, parents, run, hike,
今天

花时间锻炼并不容易。事实上,“我没有时间”是我从不运动的人那里听到的最大借口。如果你有一个家庭,那就太难了 – 现在我有了我的女儿,我绝对可以联想到. 

关键是要找到与他们一起锻炼的方法!当你想在不牺牲家庭时间的情况下燃烧卡路里时尝试这些游戏。这些活动的好处在于,您可以通过向孩子展示自己在活跃时获得乐趣,为孩子树立一个很好的榜样. 

婴儿车继电器

和家人一起散步?开始一起散步。然后,每当你到达街区尽头时,你们中的一个人会跑遍整个街区并赶上其他人。足够大的孩子可以独自在街区跑来跑去。目标是保持35至60分钟的移动。 (这种类型的间歇训练也比稳定的步行或跑步消耗更多的卡路里).

击中甲板

在一副牌中为每件套装分配不同的练习。例如: 

  • 心脏=深蹲跳跃(蹲下,快速跳起,降落到蹲下并立即再次跳起)
  • 钻石=超人(躺在你的肚子上,同时将你的手臂和腿抬离地面)
  • 黑桃=跳跃千斤顶
  • 俱乐部=登山者(在俯卧撑位置,将右膝伸向胸部,将右腿伸回原位并迅速将左膝拉向胸部 – 有点像你跑到位).

现在轮流翻转卡片并在卡片上执行代表的数量。如果你得到5个心脏,你必须做5次深蹲跳跃。有8个黑桃?这是8个跳跃千斤顶。尝试通过整个卡片组. 

爆发!

和你的孩子一起看演出?不要浪费商业休息时间。每次商业广告出现时,都要进行不同的练习。第一个商业广告:屁股踢球者(站立在你的脚上并迅速抬起,或者将你的脚跟踢向你的屁股)。第二广告:跳高。第三个商业:高膝(跑到位,膝盖高到胸部)。第四商业:木板。根据孩子的能力调整动作。他们会和你一起玩得很开心,知道你在看电视的同时进行一些锻炼,你会感觉更好. 

将这些添加到您的常规锻炼中,您将永远不会有借口跳过锻炼!

想要更多Jenna的Fit Tips吗?注册我的每周时事通讯!请分享下面您最喜欢的激励报价.

  你应该吃香蕉皮吗?科学很滑

About the author

Comments

  1. Saya setuju bahwa sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga hari ini. “Saya tidak punya waktu” adalah alasan terbesar yang saya dengar dari orang yang tidak pernah berolahraga. Jika Anda memiliki keluarga, itu lebih sulit – sekarang saya bisa merasakannya dengan memiliki putri saya sendiri. Kuncinya adalah menemukan cara untuk berolahraga bersama mereka! Cobalah game ini ketika Anda ingin membakar kalori tanpa mengorbankan waktu keluarga. Keuntungan dari aktivitas ini adalah Anda dapat menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa Anda menikmati bergerak dan menjadi contoh yang baik bagi mereka. Berjalan-jalan dengan kereta bayi bersama keluarga? Mulailah berjalan bersama. Kemudian, setiap kali Anda mencapai ujung blok, salah satu dari Anda akan berlari sepanjang blok dan mengejar yang lain. Anak-anak yang cukup besar dapat berlari sendiri di sekitar blok. Tujuannya adalah untuk tetap bergerak selama 35 hingga 60 menit. (Jenis latihan interval ini juga membakar lebih banyak kalori daripada berjalan atau berlari stabil). Bagikan kartu dan berikan latihan yang berbeda untuk setiap setelan. Misalnya: hati = squat jump (jongkok, lompat cepat, turun kembali ke jongkok dan segera lompat lagi), berlian = superman (berbaring di perut Anda, angkat tangan dan kaki Anda dari tanah), sekop = lompatan kuda, klub = pendaki gunung (dalam posisi push-up, tarik lutut kanan ke dada, kembalikan kaki kanan Anda ke posisi semula dan segera tarik lutut kiri ke dada – seperti berlari di tempat). Sekarang bergantian membalik kartu dan melakukan jumlah yang diwakili pada kartu. Jika Anda mendapatkan 5 hati, Anda harus melakukan 5 squat jump. Ada 8 sekop? Itu 8 lompatan kuda. Coba seles

  2. Saya setuju bahwa sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga hari ini. “Saya tidak punya waktu” adalah alasan terbesar yang saya dengar dari orang yang tidak pernah berolahraga. Jika Anda memiliki keluarga, itu lebih sulit – sekarang saya bisa merasakannya dengan memiliki putri saya sendiri. Kuncinya adalah menemukan cara untuk berolahraga bersama mereka! Cobalah game ini ketika Anda ingin membakar kalori tanpa mengorbankan waktu keluarga. Keuntungan dari aktivitas ini adalah Anda dapat menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa Anda menikmati bergerak dan menjadi contoh yang baik bagi mereka. Berjalan-jalan dengan kereta bayi bersama keluarga? Mulailah berjalan bersama. Kemudian, setiap kali Anda mencapai ujung blok, salah satu dari Anda akan berlari sepanjang blok dan mengejar yang lain. Anak-anak yang cukup besar dapat berlari sendiri di sekitar blok. Tujuannya adalah untuk tetap bergerak selama 35 hingga 60 menit. (Jenis latihan interval ini juga membakar lebih banyak kalori daripada berjalan atau berlari stabil). Bagikan kartu dan berikan latihan yang berbeda untuk setiap setelan. Misalnya: hati = squat jump (jongkok, lompat cepat, turun kembali ke jongkok dan segera lompat lagi), berlian = superman (berbaring di perut Anda, angkat tangan dan kaki Anda dari tanah), sekop = lompatan kuda, klub = pendaki gunung (dalam posisi push-up, tarik lutut kanan ke dada, kembalikan kaki kanan Anda ke posisi semula dan segera tarik lutut kiri ke dada – seperti berlari di tempat). Sekarang bergantian membalik kartu dan melakukan jumlah yang diwakili pada kartu. Jika Anda mendapatkan 5 hati, Anda harus melakukan 5 squat jump. Ada 8 sekop? Itu 8 lompatan kuda. Coba seles

Comments are closed.