3种方法摆脱最糟糕的身体脂肪

3种方法摆脱最糟糕的身体脂肪

凯蒂德拉蒙德

预防

您之前听说过:超重或肥胖是发展为2型糖尿病的最大风险因素之一。事实证明,这可能是身体脂肪过多的类型 – 而不仅仅是规模上的数字 – 会使你的风险增加.

根据美国医学会杂志的一项新研究,发现内脏脂肪过多的肥胖患者 – 一种围绕内脏器官的脂肪 – 患糖尿病的风险显着增加。相比之下,皮下脂肪过多的患者 – 皮肤下面的“捏”脂肪 – 并没有同样的危险.

“我们看到的是,并非所有肥胖者都会患糖尿病,”主要研究作者,德克萨斯大学西南大学内科学教授詹姆斯德莱莫斯说。 “这不仅仅是一个人有多重;你不能简单地将它们放在一个规模上。”

研究人员不确定为什么内脏脂肪似乎会增加患者的糖尿病风险,但de Lemos怀疑脂肪分泌促进胰岛素抵抗的化合物 – 这是迈向糖尿病的关键第一步.

好消息?根据约翰霍普金斯大学医学院临床和研究运动生理学主任克里斯图尔特的说法,内脏脂肪不需要永久性地添加到你的腰围。 “正确的选择似乎优先针对内脏脂肪,”他说。让它们始终如一,你可以减少内腹胀.

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以下是三种攻击脂肪的方法:

在健身房: 使用一两次有氧运动和举重来烧伤内脏脂肪。 “身体活动似乎是针对内脏脂肪的唯一最佳方法,”斯图尔特说。发表在“美国预防医学杂志”上的一项研究中,参与者每周三次会议失去了20%的内脏脂肪,将45分钟的有氧运动与力量练习相结合.

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在超市: 总体而言,旨在抑制卡路里,增加纤维和避免反式脂肪,因为所有三种饮食技术似乎都针对内脏脂肪。或者,考虑减少碳水化合物:斯图尔特和他的同事今年早些时候进行的一项研究发现,“结合运动,进食低碳水化合物的人群明显减少腹部脂肪,”他说.

在每顿饭中爆发腹部脂肪

在家: 虽然斯图尔特表示需要对特定的连接进行更多的研究,但早期打包可能也会促进内脏脂肪减少。目标仍然是至少六个小时:2010年发表在Sleep杂志上的一项研究得出的结论是,每晚睡眠时间少于6小时的人在五年内内脏脂肪增加32%.

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