名人训练师可以在家中轻松完成3项运动

本周并非每个人都有时间锻炼 – 我们都很忙!没有必要打败自己。相反,专注于试图适应周末的快速汗水。这个简单的电路很快,可以在舒适的起居室内完成.

执行下面列出的练习,然后重复整个电路两到三次。你有这个!

反向弓步

凯特 Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton演示了如何用重量进行反向冲刺.本布鲁诺

站直,右手拿着一个重量或壶铃。如果您没有,请使用汤罐或水瓶。退后一步,右腿伸入弓步,将膝盖弯曲到地面。回到站立位置。右腿重复10次,然后换到左腿再重复10次.

2.单腿髋部推力

网球 star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
网球明星和Victoria’s Secret模特Caroline Wozniacki是单腿臀部推力的粉丝.本布鲁诺

找一个可以靠背的长凳或坚固的表面。定位自己,让你的上背靠在长凳上。将双腿放在下蹲中,然后抬起一条腿。这样做10次,然后换腿.

在上图中,Caroline Wozniacki正在做一个腰部重量较高的高级版本。一旦掌握了初学者版本,请随意添加.

3.木板行

切尔西 Handler is doing an advanced version of the exercise.
Chelsea Handler正在进行这项练习的高级版本.本布鲁诺

找一个长凳,椅子或坚固的表面来依靠。进入木板位置。然后向上抬起一条腿,然后向下抬起。运动很小,可以锻炼你的核心和手臂。每条腿完成10次重复.

Chelsea Handler正在进行这项练习的高级版本:抬起腿,同时进行壶铃排。如果您正在接受挑战,可以尝试此修改!

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