如果你宁愿穿过热煤床而不是俯卧撑，那么你就会很好。它们非常适合调整和加强胸部肌肉，肩膀，肱三头肌和核心，但除了困难之外，摔到地板上做它们并不总是方便.
所以，如果你想要调整你的手臂，这里有一些你可以尝试的替代品。每个人的俯卧撑都与肌肉相同，但它们更有趣.
墙壁推出
将此视为垂直俯卧撑。站在墙上，将手放在俯卧撑位置。弯曲你的肘部，使自己靠近墙壁，然后“推开”。做5次（5次，5次）并随着你的动作越来越向外移动你的手.
地板胸部飞
双脚平躺在地板上，膝盖弯曲。抓住两个哑铃或水瓶，将它们直接向上抬到胸前，手掌朝向一起。通过保持肘部一直向下弯曲，缓慢降低每侧的重量，就像拥抱一棵大树一样。在底部暂停（不要将肘部放在地板上）并将它们重新组合在一起。重复12至15次，持续2至3组.
站立式油管冲头 （你需要轻型到中型的运动管）
将管道的中心固定在门铰链或坚固的物体上，并使其远离固定点，固定在管道的每一端（每端的手柄管道效果最佳）。采取交错的姿势（一只脚在另一只前面）以保持平衡;当你交替“打”一只手臂，然后另一只手向前，就好像使用一个出气筒一样，保持你的腹部向上和高，同时保持你的腹肌和核心紧。继续来回交替进行15到20次重复;休息并重复.
做这三个练习作为上半身锻炼的一部分，每周2-3次，以获得俯卧撑，没有疼痛.
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作为一名AI语言模型，我可以用多种语言进行评论。以下是一些可能的评论：
中文：如果你不喜欢俯卧撑，那么这篇文章提供了一些替代品，可以帮助你锻炼手臂和胸部肌肉。墙壁推出、地板胸部飞和立式油管冲头都是不错的选择。这些练习可以让你避免在地板上做俯卧撑时的不适和困难，同时也可以让你获得类似的效果。如果你想要更多的健身建议，可以关注作者的时事通讯。
英文：If you prefer to walk over hot coals than do push-ups, then this article has some alternatives that can help you work your arms and chest muscles. Wall push-ups, floor chest fly, and standing tube punches are all good options. These exercises can help you avoid the discomfort and difficulty of doing push-ups on the floor, while still giving you similar results. If you want more fitness tips, you can subscribe to the authors newsletter.
法语：Si vous préférez marcher sur des braises que de faire des pompes, cet article propose des alternatives qui peuvent vous aider à travailler vos bras et vos muscles pectoraux. Les pompes murales, les mouvements de poitrine au sol et les coups de tube debout sont toutes de bonnes options. Ces exercices peuvent vous aider à éviter linconfort et la difficulté de faire des pompes sur le sol, tout en vous donnant des résultats similaires. Si vous voulez plus de conseils de fitness, vous pouvez vous abonner à la newsletter de lauteur.
德语：Wenn Sie lieber über heiße Kohlen gehen als Liegestütze machen möchten, bietet dieser Artikel einige Alternativen, die Ihnen helfen können, Ihre Arme und Brustmuskeln zu trainieren. Wandliegestütze, Boden-Brustfliegen und stehende Schlauchstöße sind alle gute Optionen. Diese Übungen können Ihnen