适合初学者的3次锻炼:使用此健身计划在任何地方锻炼身体

如果你想认真对待成型,但不知道从哪里开始,我已经为你制定了锻炼计划!

杰夫罗森与詹娜沃尔夫一起上健身房

Jan.13.201505:10

以下是您可以对#StartTODAY进行的前三次训练:每次训练都建立在先前的训练之上。这些锻炼是上半身和下半身聚焦,对于那些刚开始或只是稍微锻炼的人来说真的很好。在两到三周内进行这些锻炼,而在相反的日子里你正在做跑步机或椭圆训练,你将在2015年实现健身目标!

锻炼#1: 按照这些分步说明进行我为TODAY的Jeff Rossen制作的第一个锻炼.

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锻炼#2

1.交替的慢跑/长矛

首先做10个慢跑,然后是10个长矛。然后是10次慢跑,9次长矛。然后是10次慢跑,8次长矛。计算你的方式到1派克.

派克
派克今天

2.做10次螃蟹踢,然后是20个屁股踢球者: 重复5次

螃蟹踢:

螃蟹 kicks sequence
Samantha Okazaki /今天

对接踢球者:

屁股 kickers sequence
Samantha Okazaki /今天

3.做 20图8是5磅的重量,然后 地板上有100个屁股: 重复3次.

图8:

数字 8's
今天

对接提出:

数字 8 exercise
今天

3.然后跑40码 做5个burpies. 重复5次.

Burpies:

burpies
今天

 15侧打孔然后 15上切. 重复5次.

侧面打孔:

侧 punch-outs
今天

上切:

上 cuts
今天

奖金回合,如果你还有时间和精力:

5.交替站立交替踢/打嗝

从10个站立的交替踢,1个burpie开始。然后做9次站立交替踢,1次打嗝。数到1英尺/ 1个burpie.

练习#3

在这个训练中,你将重复快速循环以使你的有氧运动,然后混合动作来加强不同的肌肉群.

有氧电路:

  • 50个慢跑到位
  • 40个跳跃千斤顶
  • 30个对接踢球者
  • 20个高膝盖
  • 10蹲

1. 替代慢山登山/慢跑到位

从10个登山者/ 20个慢跑开始。然后是9名登山者,20名跑步者。倒数到一个登山者.

慢 mountain climbers
今天

2.有氧电路(见上文)

跳跃接触

从10跳跃点开始,休息30秒。 10次​​触摸,休息20秒。 10次​​触摸,休息10秒。 10次​​触摸,休息20秒。 10次​​接触,完成.

跳 hop touch
今天

4.有氧电路

螃蟹接触

右腿10个接触,左腿10接,10个常规接触.

螃蟹 touches
今天

6.有氧电路

7.跳跃千斤顶

从100个跳跃起重器开始,然后休息20秒。然后75个千斤顶,休息20秒。然后50个千斤顶,休息20秒。然后25个插孔,你就完成了!

在这里找到Jenna Wolfe的更多合适的提示。有关如何减肥,组织和省钱的更多好建议,请前往#StartTODAY.

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