3个轻松的伸展,唤醒你的整个身体

拉伸是保持身体健康的重要部分。理想情况下,你应该在每次锻炼之前和之后伸展。但如果你没有时间锻炼 – 这并不意味着你也可以跳过拉伸!

伸展有助于保持肌肉的活跃和清醒。如果你整天坐在办公桌前,那么在早上和一天结束时伸展更为重要.

简单的伸展唤醒你的身体

Nov.08.201601:23

这里有三个很棒的延伸,每天早上你可以用它来唤醒你的身体并以一大堆能量开始新的一天.

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1.站立Quad Stretch

常设 quad stretch
NATHAN R CONGLETON

抬起你的脚触摸你的屁股,用手抓住它。保持大腿平行,胸部高。保持此姿势10秒钟,然后切换到另一条腿.

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1锻炼手臂

Jul.15.201600:44

2. Hip Flexor Stretch

髋关节 flexor stretch
NATHAN R CONGLETON

左腿开始向前冲刺。将右膝以90度角向地面降低并保持5秒钟。您应该感觉到左臀部的伸展。在另一边重复.

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3.眼镜蛇+向下狗

向下 dog + Cobra yoga poses
向下的狗+眼镜蛇瑜伽姿势Nathan R. Congleton /今天

双手放在地上,直接放在肩膀下,放在眼镜蛇的位置。拉直你的手臂,拉起你的胸部伸展你的腹肌。五秒钟后,通过伸直双脚并将臀部推回空中,过渡到向下的狗哨。您还应该感觉到手臂和背部的伸展。等待五秒钟.

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