腹部脂肪：3种科学认可的方法来修剪一英寸

本周美国成年人得到了一些糟糕的健身新闻。虽然我们的整体体重指数在过去十年没有变化，但我们的腰围仍然在扩大。这意味着我们不一定变得更重，但我们在最糟糕的地方获得了重量：我们的肚子. 

我们怎么能放下那英寸或更多?

没有人确切知道修剪你的腰围需要多长时间（不要被那些30天的承诺所迷惑），但这是值得的工作. 

“腹部肥胖与糖尿病和心血管疾病的增加有关，”但它也与代谢异常有关，匹兹堡大学医学院医学助理教授Esa Davis博士说。.

衰老，压力，不良饮食和少量运动都会导致腰围变大.

“人们倾向于主要在中间体重增加，”加州大学洛杉矶分校肥胖诊所风险因素主任David Heber博士说。 “随着年龄的增长，你的肌肉会下降，你的脂肪会增加，所以你的体重会保持不变……身体成分比体重更重要。”

克利夫兰诊所健康研究所的医学主任Daniel Neides博士说，我们紧张的生活使得减轻体重更具挑战性。 “我们过度劳累了。我们不休假，“他说.

没有任何神奇的公式可以减少一英寸，但研究表明，在几个月内改变一些生活方式可以帮助人们减掉一些体重。 TODAY的生活方式和健身记者Jenna Wolfe也提供了获得和保持活跃的方法. 

吃瘦肉蛋白

“没有足够的人吃足够的蛋白质，”希伯说。 “他们欺骗并吃碳水化合物。”

太多的碳水化合物分解成过多的糖，变成多余的重量。希伯看到患有腹部健康BMI的患者，这表明他们吃了太多的空碳水化合物，而且没有足够的蛋白质。蛋白质可以锻炼肌肉并使肌肤保持健美.      

人们应该吃瘦肉蛋白，如鸡肉和鱼，复合碳水化合物，以及许多五颜六色的水果和蔬菜.

但是，他说：“你不能仅仅通过节食就能减掉腹部脂肪。你必须参加这项运动。“

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找到运动最佳点

每周至少需要200至300分钟的心血管活动，每天约30至50分钟.

有氧帮助英寸消失。核心练习，例如仰卧起坐或瑜伽和普拉提，会使你的肚子变硬.

进行阻力训练，例如举重，俯卧撑甚至是椅子下蹲，以帮助您在年长时保持肌肉.

“我们经常被问到核心运动是否会有所帮助。它会调节脂肪下的肌肉。通常情况下，我们建议[减肥]进行心血管锻炼，“Nicole Meyer，威斯康星大学医院和诊所的临床运动生理学家.

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但她警告说：“即使是那些得到指导运动量的人仍然可以非常久坐。”

桌面工作和Netflix上的暴饮暴露意味着人们可以既健康又仍然不够活跃.

记得白天站着或在办公室散步以增加日常活动.

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减压

冥想10分钟。深深地呼吸。参加瑜伽课程.

压力导致我们的身体分泌更高水平的皮质醇，一种激素，反过来又会增加胰岛素水平。皮质醇保持在脂肪上，并将它藏在我们的肚子里.

“每天只需几分钟就可以加入其中的一些东西，这对于产生重大影响，”Neides说。 “真正融入整体抗炎生活方式，你将摆脱你的腹部脂肪。”

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