夏天可以用25种方法压扁你的肚子

夏天可以用25种方法压扁你的肚子

一个健美,平坦的肚子是我们许多人努力及时达到泳衣季节的目标,但无休止的仰卧起坐和放弃所有你喜欢的食物,直到7月4日 这不是正确或有趣的方式。通过在您的日常活动中加入微小的变化,可以获得雕刻的核心和修剪肚子,例如在您走路时保持腹肌,并在您的饮食中添加正确的健康脂肪。在我们的瘦肚子指南中,您将获得饮食和运动技巧,这将有助于您消除难以触及的腹部松弛,并展现出雕刻,性感的腹部。在这里,学习25种方法,在夏天使你的腹部变平.

 

1.散步时参加八卦会议

如果你有一个运动伙伴,那么建议在移动中团聚,而不是与朋友争夺食物和饮料,你可能会努力工作104%。建议每周一次的步行和谈话,组建一个友好的健身俱乐部,或一起利用健身房特价。当你长得更近的时候,你会激励每个人都开始行动.

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2.用卷起来松开松饼

在手之间握紧一个阻力带,并将其平躺在地板上,双腿伸展,手臂在头顶上方。拉扯腹肌,收紧下巴,将手臂抬向天花板,并将头部,肩部和躯干尽可能地向上和向上滚动。将脚跟牢牢地放在地板上,双手伸向双脚。暂停,然后慢慢向下滚动。每周做5至8次,每次30至5次,每次5至6次.

3.为有氧运动腾出时间

如果你想燃烧最多的腹部脂肪,杜克大学的一项研究证实,有氧运动是燃烧深层内脏腹部脂肪最有效的方法。事实上,根据该研究,有氧训练比阻力训练或两者的组合燃烧的卡路里多67%.

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4.尝试蜘蛛侠的动作

使用蜘蛛侠登山者消除溢出斑点:伸展手臂和腿部,双手放在肩膀下,双脚弯曲,进入木板位置。保持腹肌紧张,将左腿弯曲到一侧并将膝盖拉向左肘。暂停,然后返回开始。切换侧面。做20次交替,交替换面,每周做5到6次有氧运动30分钟.

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用纤维对抗脂肪

每天吃10克纤维,你的腹部脂肪含量几乎减少4%。值得庆幸的是,有更多令人愉快的方法可以增加你的纤维,而不是整理一盒麸皮片:两个苹果,½杯斑豆,一个朝鲜蓟或两杯西兰花都会给你10克腹部扁平纤维.

6.在餐馆里咄咄逼人

当服务员出现时,说“我会走到最后”可能会增加你的肚子。最近的一项研究表明,体重正常的女性比肥胖女性更容易模仿瘦女人的饮食习惯。因此,当你出去参加女孩的夜晚时,请先订购。你会保持自己,甚至可能是一两个朋友,走上平坦的肚子.

如何防止任何事情

7. 做挡风玻璃刮水器

面朝上,双臂伸向两侧,手掌向下,双腿弯曲90度,使脚离开地板。保持腹肌紧绷,尽量慢慢向左下腿,保持肩膀在地板上。暂停,然后返回开始。向右重复。做20次代表,交替双方.

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8.打扫你的房子

开始春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好的锻炼。当你清洁时,来回推动腹部肌肉收紧,收紧腹部肌肉.

9.削减椒盐卷饼

过多的盐会使你保持更多的液体,这有助于浮肿的外观和额外的水重量.

10.随船移动,油炸脂肪

使用The Boat瞄准最深的腹肌:躺在垫子上,双臂伸直胸部。通过脊柱滚动将您的上半身抬离地面。同时,举起双腿,使你的臀部保持平衡,膝盖弯曲,平行于地面。慢慢向下滚到垫子上,放下腿。这是1代表。每组做5次,每组之间休息30至60秒.

11.在你的饮食中加入这种绿色水果

只有半个牛油果含有10克MUFA(单不饱和脂肪酸),它可以阻止血糖飙升,告诉你的身体在腹部储存脂肪。在¼杯中食用这些食物以抵御腹部脂肪而不会过度使用.

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12.玩捉住

进入紧缩位置 – 躺在你的背上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,肩膀和头部离开地板,腹部收缩。然后有人向你扔一个健身球(或篮球) – 首先到你的左侧,所以你必须扭转并伸手抓住它,然后到你的右边。尽可能多地这样做,并尝试每周增加数量.

13.省略你的日常汽水习惯

您认为碳酸饮料中的所有气泡最终会在哪里?他们在你肚子里团结起来!为Sassy Water换一种苏打水,减肥苏打水和苏打水,Sassy Water是一款Flat Belly Diet主食饮料。在这里获取Sassy Water食谱.

14.上车

每顿饭一杯葡萄酒可能是牛仔裤太紧的原因之一。众所周知,酒精摄入会提高皮质醇水平,直接将脂肪输送到腹部.

把你的腹部小便划掉

皮划艇是一种令人兴奋的ab-crunching锻炼。恒定的划桨需要很长一段时间从你的腹部扭转和松紧。如需最佳皮划艇之旅,请访问kayaking.org

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16.将这些种子撒在沙拉上

向日葵种子含有大量的MUFA和B族维生素,它们在防止炎症方面起着重要作用。在沙拉和炒菜上撒上两汤匙.

17.走路时塑造你的核心

随着你的一天,想象有一块磁铁将你的肚脐拉回你的脊椎。练习折叠直到它变得舒适,很快这个简单的ab-engage移动将变得像第二天性.

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18.在盘子里加入新鲜的海鲜

三文鱼和其他富含脂肪的鱼类富含与许多腹部脂肪破坏食物相同的ω-3脂肪酸。尝试以低卡路里的方式偷鱼,享受这种瘦肉蛋白.

19.更多H20

忘记水的重量:喝大量的水有助于冲洗身体可能在高温下保持的膨胀.

20.抽铁时站立

在举重练习时尽可能站立。这样你的腹肌自然会有助于平衡和稳定你的身体。为你的体重增加一个额外的平坦腹部提升,集中精力保持你的腹肌紧张,并在你举起时保持良好的姿势,但不要屏住呼吸.

21.远离你的腹部脂肪

芝加哥大学的研究表明,那些每晚睡7个小时或更长时间的人会比那些闭眼少于7个小时的人减少两倍的脂肪和饥饿感。.

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22.打网球

在凉爽的秋天天气中有几组反手和前臂,你会感觉你的腹肌在几集后变得更紧。每次击打都会增强你的力量.

23.在你的饮食上保留花生酱

一份花生酱含有2克纤维和8克蛋白质,在腹部破坏的MUFA之上。试试这个简单的食谱,在晚餐时添加平坦的肚皮:将半杯全麦面条与3盎司煮熟的虾,切碎的葱和1/4杯切成红色的甜椒切成两半。用2汤匙花生酱,2汤匙温水和少许碎红辣椒片混合搭配.

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24.冲你平坦的肚子

用拳击在室内锻炼。有氧跆拳道不仅仅是一个很棒的腹部脂肪燃烧,有氧运动。所有那些手臂推力和高踢也坚定腹肌.

25.坐着时雕刻

当你开车,坐着或者只是在医生的办公室等候时,想象一下你的椅背上有口香糖或湿漆,所以你必须保持自己而不是向后倾斜。保持肩胛骨向下和向后,腹部抬起,并想象自己将肋骨编织在一起.

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