夏天可以用25种方法压扁你的肚子

一个健美，平坦的肚子是我们许多人努力及时达到泳衣季节的目标，但无休止的仰卧起坐和放弃所有你喜欢的食物，直到7月4日^日 这不是正确或有趣的方式。通过在您的日常活动中加入微小的变化，可以获得雕刻的核心和修剪肚子，例如在您走路时保持腹肌，并在您的饮食中添加正确的健康脂肪。在我们的瘦肚子指南中，您将获得饮食和运动技巧，这将有助于您消除难以触及的腹部松弛，并展现出雕刻，性感的腹部。在这里，学习25种方法，在夏天使你的腹部变平.

 

1.散步时参加八卦会议

如果你有一个运动伙伴，那么建议在移动中团聚，而不是与朋友争夺食物和饮料，你可能会努力工作104％。建议每周一次的步行和谈话，组建一个友好的健身俱乐部，或一起利用健身房特价。当你长得更近的时候，你会激励每个人都开始行动.

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2.用卷起来松开松饼

在手之间握紧一个阻力带，并将其平躺在地板上，双腿伸展，手臂在头顶上方。拉扯腹肌，收紧下巴，将手臂抬向天花板，并将头部，肩部和躯干尽可能地向上和向上滚动。将脚跟牢牢地放在地板上，双手伸向双脚。暂停，然后慢慢向下滚动。每周做5至8次，每次30至5次，每次5至6次.

3.为有氧运动腾出时间

如果你想燃烧最多的腹部脂肪，杜克大学的一项研究证实，有氧运动是燃烧深层内脏腹部脂肪最有效的方法。事实上，根据该研究，有氧训练比阻力训练或两者的组合燃烧的卡路里多67％.

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4.尝试蜘蛛侠的动作

使用蜘蛛侠登山者消除溢出斑点：伸展手臂和腿部，双手放在肩膀下，双脚弯曲，进入木板位置。保持腹肌紧张，将左腿弯曲到一侧并将膝盖拉向左肘。暂停，然后返回开始。切换侧面。做20次交替，交替换面，每周做5到6次有氧运动30分钟.

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用纤维对抗脂肪

每天吃10克纤维，你的腹部脂肪含量几乎减少4％。值得庆幸的是，有更多令人愉快的方法可以增加你的纤维，而不是整理一盒麸皮片：两个苹果，½杯斑豆，一个朝鲜蓟或两杯西兰花都会给你10克腹部扁平纤维.

6.在餐馆里咄咄逼人

当服务员出现时，说“我会走到最后”可能会增加你的肚子。最近的一项研究表明，体重正常的女性比肥胖女性更容易模仿瘦女人的饮食习惯。因此，当你出去参加女孩的夜晚时，请先订购。你会保持自己，甚至可能是一两个朋友，走上平坦的肚子.

如何防止任何事情

7. 做挡风玻璃刮水器

面朝上，双臂伸向两侧，手掌向下，双腿弯曲90度，使脚离开地板。保持腹肌紧绷，尽量慢慢向左下腿，保持肩膀在地板上。暂停，然后返回开始。向右重复。做20次代表，交替双方.

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8.打扫你的房子

开始春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好的锻炼。当你清洁时，来回推动腹部肌肉收紧，收紧腹部肌肉.

9.削减椒盐卷饼

过多的盐会使你保持更多的液体，这有助于浮肿的外观和额外的水重量.

10.随船移动，油炸脂肪

使用The Boat瞄准最深的腹肌：躺在垫子上，双臂伸直胸部。通过脊柱滚动将您的上半身抬离地面。同时，举起双腿，使你的臀部保持平衡，膝盖弯曲，平行于地面。慢慢向下滚到垫子上，放下腿。这是1代表。每组做5次，每组之间休息30至60秒.

11.在你的饮食中加入这种绿色水果

只有半个牛油果含有10克MUFA（单不饱和脂肪酸），它可以阻止血糖飙升，告诉你的身体在腹部储存脂肪。在¼杯中食用这些食物以抵御腹部脂肪而不会过度使用.

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12.玩捉住

进入紧缩位置 – 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩膀和头部离开地板，腹部收缩。然后有人向你扔一个健身球（或篮球） – 首先到你的左侧，所以你必须扭转并伸手抓住它，然后到你的右边。尽可能多地这样做，并尝试每周增加数量.

13.省略你的日常汽水习惯

您认为碳酸饮料中的所有气泡最终会在哪里？他们在你肚子里团结起来！为Sassy Water换一种苏打水，减肥苏打水和苏打水，Sassy Water是一款Flat Belly Diet主食饮料。在这里获取Sassy Water食谱.

14.上车

每顿饭一杯葡萄酒可能是牛仔裤太紧的原因之一。众所周知，酒精摄入会提高皮质醇水平，直接将脂肪输送到腹部.

把你的腹部小便划掉

皮划艇是一种令人兴奋的ab-crunching锻炼。恒定的划桨需要很长一段时间从你的腹部扭转和松紧。如需最佳皮划艇之旅，请访问kayaking.org

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16.将这些种子撒在沙拉上

向日葵种子含有大量的MUFA和B族维生素，它们在防止炎症方面起着重要作用。在沙拉和炒菜上撒上两汤匙.

17.走路时塑造你的核心

随着你的一天，想象有一块磁铁将你的肚脐拉回你的脊椎。练习折叠直到它变得舒适，很快这个简单的ab-engage移动将变得像第二天性.

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18.在盘子里加入新鲜的海鲜

三文鱼和其他富含脂肪的鱼类富含与许多腹部脂肪破坏食物相同的ω-3脂肪酸。尝试以低卡路里的方式偷鱼，享受这种瘦肉蛋白.

19.更多H20

忘记水的重量：喝大量的水有助于冲洗身体可能在高温下保持的膨胀.

20.抽铁时站立

在举重练习时尽可能站立。这样你的腹肌自然会有助于平衡和稳定你的身体。为你的体重增加一个额外的平坦腹部提升，集中精力保持你的腹肌紧张，并在你举起时保持良好的姿势，但不要屏住呼吸.

21.远离你的腹部脂肪

芝加哥大学的研究表明，那些每晚睡7个小时或更长时间的人会比那些闭眼少于7个小时的人减少两倍的脂肪和饥饿感。.

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22.打网球

在凉爽的秋天天气中有几组反手和前臂，你会感觉你的腹肌在几集后变得更紧。每次击打都会增强你的力量.

23.在你的饮食上保留花生酱

一份花生酱含有2克纤维和8克蛋白质，在腹部破坏的MUFA之上。试试这个简单的食谱，在晚餐时添加平坦的肚皮：将半杯全麦面条与3盎司煮熟的虾，切碎的葱和1/4杯切成红色的甜椒切成两半。用2汤匙花生酱，2汤匙温水和少许碎红辣椒片混合搭配.

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24.冲你平坦的肚子

用拳击在室内锻炼。有氧跆拳道不仅仅是一个很棒的腹部脂肪燃烧，有氧运动。所有那些手臂推力和高踢也坚定腹肌.

25.坐着时雕刻

当你开车，坐着或者只是在医生的办公室等候时，想象一下你的椅背上有口香糖或湿漆，所以你必须保持自己而不是向后倾斜。保持肩胛骨向下和向后，腹部抬起，并想象自己将肋骨编织在一起.

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