这个青少年在2年内减掉143磅的5个步骤改变了她的生活

当她只有14岁时,Mele Osai拜访了她的医生并收到了一些令人惊讶的消息 – 她对胰岛素有抵抗力。虽然她的一半生命超重,但她没有意识到在这么年轻的时候它会影响她的健康.

“我没有完全明白胰岛素抵抗是什么,但我知道它可能导致糖尿病,这让我害怕我的未来,”Osai通过电子邮件告诉今天。当某人患有胰岛素抵抗时,这意味着他们的肌肉,脂肪和肝细胞对胰岛素的反应不正确。它们不能从血液中吸收葡萄糖 – 身体需要更多的胰岛素来帮助葡萄糖进入细胞。这最终可导致2型糖尿病和前驱糖尿病.

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在她最重的时候,Osai在5英尺7英寸高的地方重达297磅。她喜欢吃东西,经常在商店里吃垃圾食品。但是她的医生的叫醒声促使人们改变了。她开始减少含糖饮料,包括调味牛奶,奶昔和她每天消耗的两升苏打水。相反,她开始喝更多的水.

虽然削减含糖饮料有助于减少体重,但她仍然在控制分量。她经常吃两三个三明治做饭。她知道她需要少量多餐以减肥,她还会切割加工食品,如薯条和糖果。但她并没有带走 – 她添加了水果,蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白等营养食品.

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“我确保平衡膳食,”她说。 “我学会了如何滋养我的身体并照顾它。”

当她第一次开始减肥之旅时,澳大利亚悉尼的青少年太小,无法加入健身房,所以她即兴创作。她在后院举起旧重物,在家里使用健身车。并且,她尽可能地走路,这是她仍然保持的习惯。她从此加入了健身房,现在她专注于锻炼肌肉.

青少年 loses 143 pounds
当Mele Osai才14岁时,她了解到她对胰岛素有抵抗力。这激励她减掉143磅.由Mele Osai提供

“我在健身房举重,并试着每天走路以保持健康,”她说.

在实现目标后,她开始看到她的感受发生了变化.

“身体和精神都让我感觉好多了,”她说。 “我的衣服更合身,我的健身水平提高了,我看到了其他好处,比如更清洁的皮肤和更强的能量,这些都让我想继续前进。”

做出这些改变会带来巨大的成果。在两年内,Osai减掉了143磅体重,现在体重达到154磅,并改变了她的胰岛素抵抗.

“我是我生命中最健康的,”现年16岁的他说。 “我很高兴现在的位置。”

青少年 loses 143 pounds
两年后,Mele Osai减掉了143磅,是有史以来最快乐,最健康的.由Mele Osai提供

以下是一些希望减肥的小贴士.

1.温柔自己.

Osai说,打高原感觉很糟糕,但是当人们需要善待自己的时候.

“我最大的建议是爱自己,不要在事情变得艰难时殴打自己,”她说。 “那些你想放弃的时候,你必须意识到你已经走了多远,黑暗时期将会过去。”

2.忽略比例.

“衡量标准并不总是衡量进展的最佳方式。当你没有看到规模上的数字移动时,这是令人沮丧的,“她说。”注意其他变化是很好的。进度照片,身体尺寸,衣服的合身程度以及最重要的身体感受都是衡量进步的好方法。“

3.做对你有用的事情.

当Osai专注于减肥时,她选择了对她有意义的运动和健康的饮食习惯。这就是她相信她成功的原因.

“你必须找到一种可持续的方式 – 这意味着找到适合你和你的生活方式的饮食,找到你喜欢的活动,”她说.

青少年 loses 143 pounds
当Mele Osai开始她的减肥之旅时,她太小了,无法加入健身房。现在,她在当地的健身房举重以锻炼肌肉.由Mele Osai提供

把自己放在第一位.

每天去健身房一小时或花时间吃饭计划可能会感到自私。但是,通过首先照顾自己的健康,你可以更好地做其他事情.

5.改变需要时间.

通过减肥改变你的生活包括许多挫折。 Osai说,当她认为减肥是她整体健康状况的改变时,她可以真正致力于此.

“没有快速解决减肥问题,”她说。 “你的健康应该是一个长期关注的问题。”

有关更多鼓舞人心的故事,请查看我的“减肥之旅”页面.

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