我从2016年开始体重300磅。我是如何控制自己的体重和生命的

当你一生都在超重时,你会试着说服自己这是正常的。你告诉自己,它必须是糟糕的遗传,也许是一个糟糕的消化系统。你说,大骨头在家里运行,哦,好吧,食物是生活必需的寄托,所以你不妨吃s —你喜欢。你看到其他瘦小的家伙吃着你渴望的同样美味不健康的食物而没有获得一磅,你说……“呃,我很好。再给我一块披萨和啤酒。它最终都会解决。“

娄 DuBois
在32岁时,他实现了自己的梦想,直到他踩到了规模.由Lou Dubois提供

我从2016年开始,在我生命中取得了惊人的成功。我有一份自己喜欢的工作,而且我生活在世界上最伟大的城市。我有很棒的朋友,一个了不起的家庭,我尽可能地旅行,我有一种社交生活,有些人称之为“永远在线”。在32岁时,我实现了我的梦想。除了我在一月份踩到一个规模后,我发现我正在做我的噩梦。 300磅?!?!?!小号—….

你可能会问自己一个人如何在不停下来的情况下体重300磅,实现并做些什么。但那是关于体重的事情。当你与体重挣扎时,这是一场持续不断的战斗,无论是上下还是你的一生。当我16岁开始参加慧俪轻体会议时,我是“高中孩子”,他试图让自己更好地为棒球做好准备。当我22岁时加入洛杉矶减肥赛时,我是纽约市的新生,试图为我的第一份真正的工作看起来更加紧密。当我买了那些P90X DVD时,当我买了一辆新的公路自行车时,当我洗完果汁时,当我尝试阿特金斯饮食时…是的,你得到了照片。但300磅是另一种可怕的.

在阅读了那个规模后,一些实现很快就打动了我…

我不得不去看医生. 伙计们要去检查,体检等等。我没有感觉不好,但已经过了几年,现在和任何人一样好。我无法独自对抗这场战斗。伙计们,去看医生。他们在那里帮助你.

我不得不谈论它. 当你告诉别人你正试图减肥时,他们常常说“对你有好处。”如果人们有时对朋友和家人更诚实,那就更好了。谈论斗争,任何斗争,都是处理斗争的真正部分。我想这是为什么我写这篇文章的一部分,说实话.

我不得不锻炼身体. 我一直都在运动,而且我还在打休闲垒球和打高尔夫球,但我需要再做一些真正的常规运动。我总是觉得健身房很无聊,但实际上没有替代体育锻炼.

我不得不吃得更好. 我以为自己一个人喜欢用白蛋和吐司开始我的一天。但是午餐时吃三明治,然后和朋友一起外卖或者晚餐,以及每周几个晚上的啤酒和/或鸡尾酒,很快就会使那些蛋白无用。而啤酒……伙计,我喜欢那些IPA,但现在是时候减少社交饮酒了.

我在1月份开始了这段旅程,拜访了我的医生,他在进行了一些测试,一些数字并与我讨论之后没有给它涂糖衣。我身体状况不佳。他提出了两个方面:“你可以减轻体重,也可以进行减肥手术。”

对于那些没有意识到的人,减肥手术本质上是一种减肥手术,而胃的大小会因胃带或胃的一部分被切除而减少。它有效,但并非没有风险,它会改变你的生活和你永远生活的方式。我应医生的要求参加了纽约大学的信息会议,这令人印象深刻,这次手术可以做些什么以及在那里谈论它的人的态度。但这是一次大手术,而且它很可怕。我比以往任何时候都更加坚定地以正确的方式减轻体重……

娄 Dubois
他将进入2017年,希望坚持他的新健康生活方式.由Lou Dubois提供

这就是我所学到的……

1.拜访营养师/记录你的食物. 你认为你知道,但你不知道。这是非常基本的,但是保存食物记录可以记录下您体内的物质。每个月的触摸基础与问责制有很大关系。如果您精通技术,那么“失去它!”应用程序是每日记录最简单,最好的方法之一.

2.少吃烧… 这是一个简单的前提,但如果你摄入的卡路里少于燃烧,你就会减肥。例如,如果你每天消耗2,000卡路里,尝试每天吃1,500-1,800卡路里(500-600 /餐)。这很合理。它有效。为什么我没有想到这一点?

3.找一个你喜欢的运动. 谁知道,但游泳可以很有趣,也很棒。它可以保持您的心率,同时限制您身体的压力。它可以增强耐力,肌肉力量和心血管健康。它有助于保持健康的心脏和肺部。从我的公寓街上的健身房就有这些花哨的无尽池中的一个(你确实设置了一个电流并在一段时间内对它游泳)。我喜欢它,而且我每周至少有3-4天可以开始我的一天。因为它,我整天感觉好多了。当我旅行时,我会住在带游泳池的酒店,并开始游泳,开始我的一天。今年秋天我还买了一个Apple Watch,设定了相当高的每日步行/运动目标。这是陈词滥调,但有时这些健身追踪器可能是一个很好的动力.

4.多做饭. 我住在纽约市,拥有世界上最好的食物和最方便的外卖和送货。百吉饼。披萨。这东西很美味……但那些东西会让你快速杀戮。我每个周末都开始去杂货店,买一周的食物(鸡肉,蔬菜,米饭),并尽可能带剩菜去上班。你节省的钱是惊人的,而且知道你的食物和身体的实际含量也让你高枕无忧。此外,慢炖锅是最简单,最健康的方式之一,可以在一周内制作大量食物。花20美元买一个.

5.睡眠很重要. 我从来都不是一个很好的睡眠者,但真正承诺每晚7-8个小时让你的身心真正为第二天做好准备。当你吃得更健康,锻炼身体时,你睡得更好。谁不喜欢睡觉?你为什么不想做更多的事情?

6.少喝酒. 听着,我是一个社交饮酒者。我喜欢和朋友见面喝啤酒或鸡尾酒。但同样,这里非常基本的东西…… ABV印度淡啤酒中段,让我们说内华达州的IPA为5.6%,每份可以带来175卡路里的热量。一夜之间扔回五个,这是900卡路里。如果你看到上面的第2号,这是你每天分配的摄入量的一半。我仍然喜欢美味的啤酒,但你不必喝整箱。我不再在社交场合之外喝酒了.

女人在不到一年的时间内失去了一半的体重

Sep.28.201601:16

如果您还在阅读这篇文章,谢谢。这意味着很多,因为谈论这是我生命中最艰难的事情之一.

11个月后,我很高兴地分享我已经减掉了40多磅,感觉比我多年来好多了。我回到了高中时的体重,这仍然是超重,但更合理。衣服更合身,我感觉更好,这只是一个开始。我相信,与时尚饮食和不可持续的锻炼不同,这是一种生活方式的改变,我可以坚持。改变你的生活首先要认识到自己是谁,认识到什么有效,什么无效,并做出更好的贡献。希望我能在未来几年继续发展这些习惯.

这篇文章最初发表于Medium.

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