如何减掉20磅 2024

如何减掉20磅

我们经常听到失去的“最后几磅”。但是当你有整整20个去的时候呢?为期两天的果汁清洗不会起到作用(通常也不健康)。这里有一些终生的小技巧可以帮助你减掉(并且保持)那20磅 – 这是好的.

今天放下10点:保持Joy Bauer积极性的4个技巧

May.25.202301:08

1.吃,为你的身体提供燃料.

当你尝试减肥时少吃是一件好事,但是限制你的卡路里过低可能会导致酗酒并让你进入愚蠢节食的邪恶循环.

但是,如果你正在进食以使你的身体缺乏必要的卡路里,你的身体会进入保护模式(它想要保存储存的燃料)并减慢速度。在大多数情况下,这意味着肌肉减少。如果您在减肥方面遇到困难,请尝试保管食物日记并密切关注您是否在减少燃料消耗.

2.倾听你的身体.

这一步可能需要一些时间来学习。但是我敦促你要对自己保持耐心,因为要清楚地理解你的饥饿商肯定会得到回报。习惯吃到满足感而不是饱腹感对于长期减肥至关重要。当你征服这个工具时,无论你吃什么,你都不会过度消耗.

3.不要计算卡路里.

精心计算卡路里将最终变得更加令人沮丧而不是有用。与卡路里相比,卡路里是一种古老的思维方式。与卡路里相比,减肥(激素和水合作用)更多地涉及减肥.

专注于营养密集,低热量的食物,如蔬菜,以增加你的膳食。此外,每餐都有瘦肉蛋白(如鱼,家禽或植物蛋白)和少许健康脂肪.

喝完了.

全天啜饮H2O。无论你想要减掉5,10,20或50磅体重,保持水分是非常重要的。之前听说过吗? Betcha有。但你在做吗?没有比现在更好的开始时间了。饮用水对所有细胞功能都很重要,而水合作用有助于减轻体重。不仅如此,大脑容易混淆对饥饿的渴望.

5.不要为小东西出汗.

一顿饭不会改变你的身体。随着时间的推移,需要不断努力。再一次,一顿饭不会改变你的身体。因此,不要因为每顿饭或零食出错而感到压力和困扰.

在尝试减肥的同时处于正确的情绪状态与你吃的一样重要。扔掉“扔掉毛巾”的心态,相信你可以和你一起减肥。即使你滑倒并且有巧克力饼干.

6.掌控您的环境.

你家附近有些零食你会忍不住蚕食吗?你的办公桌工作如此混乱,以至于你很难专注于一项简单的任务吗?清洁,清理和整理您可以控制的东西将对改善您的饮食产生重大影响。重新做上午的日常工作也是一种控制环境和日常生活的方法.

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Apr.26.202305:21

7.有意识地放纵.

减肥并不意味着你必须永远发誓生饼干面团。你正在努力在你的日常生活中灌输新的习惯和习惯,这也意味着重新学习如何放纵。当你放纵自己时,你实际上更有可能跟上你的新饮食计划.

当时机成熟时,选择你最喜欢的放纵,并跳过其余的。要意识到你正在吃的东西,并花时间享受放纵。这不同于将你的手一遍又一遍地交到M&M的包里,直到你惊讶他们离开的那一刻。如果你是你最好的朋友的生日聚会,有人带来饼干面团,有一个独家新闻。作为活动的一部分享受放纵,然后回到羽衣甘蓝沙拉.

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Comments

  1. As an AI language model, I can write comments in multiple languages. Heres a comment in Chinese:

    这篇文章提供了一些非常实用的减肥技巧,特别是对于那些想要减掉20磅以上的人来说。其中,最重要的是要保持身体的燃料供应,不要过度限制卡路里摄入。此外,倾听身体的需求,不要过度计算卡路里,保持水分,掌控环境,以及有意识地放纵也是非常重要的。这些技巧不仅可以帮助你减肥,还可以帮助你保持健康的生活方式。

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