将这20种食物添加到您的饮食中以降低血压

新的CDC指南将使数百万男性和女性进入高血压患者的行列。虽然140/80曾被认为是高血压阈值,但130/80毫升的水银已经取代了神奇的数字.

虽然惊人的7500万美国人 – 这几乎是成年人口的三分之一 – 已经在高血压下挣扎,但这次新的校准将为这个不幸的俱乐部增加420万人,这表明心脏病发作,中风和心脏病的风险增加其他改变生活的健康后果。跳过盐并挤压一些常规锻炼有助于保持血压不会达到危险水平,但从长远来看,需要采取更积极主动的方法来控制血压.

考虑降血压饮食。虽然这句话可能会让人联想到未经调味的蛋清和跛行的蒸蔬菜,但让你的血压进入健康范围不仅仅是可行的 – 它可能是一种彻头彻尾的喜悦。首先添加Eat This,Not That!批准的降血压食品清单进入您的常规程序,并立即观察您的数字从可怕到恒星.

1.芒果

不要因为你试图降低血压而剥夺自己喜欢的甜食。芒果是纤维和β-胡萝卜素的重要来源,两者都被认为有效降低血压。事实上,发表在高血压研究中的研究表明,在你的饮食中添加富含β-胡萝卜素的食物可能是一种立即降低血压的有效方法。.

鲑鱼

虽然高脂肪食物可能看起来像是在高血压餐计划中没有地位,但像鲑鱼这样的高脂肪鱼是这个规则的一个主要例外。鲑鱼含有心脏健康的ω-3脂肪酸,可以帮助减少炎症,降低患心脏病的风险,让你的血压达到健康的范围.

2012年6月英国营养学杂志上发表的研究表明,补充omega-3可以降低老年患者和高血压患者的血压,使这种美味的富含蛋白质的鱼成为血压肆虐的人必备食品。关于范围.

奥兹博士分享食物修复,以改善血压,糖尿病,胆固醇

Oct.18.201709:32

3.甜椒

今晚为晚餐制作一些酿辣椒可能是迈向更健康的心脏和降低血压的第一步。甜椒是维生素C的极好来源,与柑橘类果实相比,它具有更强的抗氧化作用,已被证明可以改善心脏功能和降低血压。发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究发现,加载维生素C会使高血压患者的血压降低5毫米,使这些多功能蔬菜成为任何膳食计划的明智之选.

杏子

今天让杏子成为你饮食中的主食,从而减少血压,降低患慢性病的风险。无论你是在吃沙拉,吃杏干作为零食,还是在你最喜欢的冰沙中添加一些,这些富含维生素C的β-胡萝卜素水果都是健康血压的关键。更好的是每杯杏子可以获得3.3克膳食纤维 – 发表在“内科医学档案”上的研究表明,高纤维饮食也能显着降低血压。.

5.黑巧克力

不要因为你渴望控制血压而剥夺自己的甜点。由于其类黄酮含量,一点点黑巧克力在降低这些数量方面可以走很长的路。据曼尼托巴大学的研究人员称,黄酮类化合物是一种基于植物的色素,由于它们能够改善内皮功能,因此与降低血压有关。只要确保你选择真正的黑巧克力以获得最大的好处;与大多数牛奶巧克力棒一样,高糖食物与新西兰奥塔哥大学的研究人员的血压升高有关。通过发现和放弃20种最坏的习惯尽快降低患慢性病的风险尽快用于心脏健康.

6.苹果

每天一个苹果确实可以让医生远离,特别是那些在高血压下挣扎的人。根据大学进行的一项研究结果,除了从每个苹果中获得的4.5克降血压纤维外,您还可以享受槲皮素的健康帮助,槲皮素被认为是一种有效的抗高血压药物。马德里医学院的Complutense.

7.胡萝卜

那种兔子食物是伪装的血压药。胡萝卜包含一对二的β-胡萝卜素和维生素C,让你的血压进入健康范围,然后再知道它.

8.鸡蛋

虽然鸡蛋过去因其胆固醇含量而声名狼借,但最近的研究表明,这些蛋白质强者实际上可以帮助提高你的胆固醇和血压,同时让你满意。根据美国高血压杂志,高蛋白饮食,如富含鸡蛋的人,可以帮助自然降低血压,同时促进减肥,以及.

只要确保你没有通过添加错误的调味品来减损鸡蛋早餐的健康益处;番茄酱中的糖和高盐含量的辣酱可能会降低富含蛋白质的膳食的降血压作用.

我们沉迷于这些飘渺的云蛋

May.09.201700:34

樱桃

今天让樱桃成为你饮食的一部分,让你的饭菜变甜,一举降低血压。 2015年2月版临床营养学杂志发表的一项研究表明,樱桃不仅含有纤维,槲皮素和维生素C,还将白藜芦醇含量与收缩压显着降低相关联。.

10.粉红葡萄柚

用一粒粉红色的葡萄柚开始新的一天,看看你的血压数字立即射入健康的范围。粉红葡萄柚除了是降血压,免疫增强维生素C的极好来源外,还是番茄红素的良好来源,多项研究认为它们可有效降低血压。事实上,一项发表于“神经病学”的芬兰研究显示,血液中含有最高浓度番茄红素的研究对象将卒中风险降低55%.

11.亚麻籽

将一些亚麻搅拌到你最喜欢的冰沙或早上燕麦片可能是降低血压的第一步。亚麻籽是一种很好的纤维来源,以及ω-3脂肪酸,它可以减少整个身体的炎症,改善心脏和循环系统的健康。在伊斯法罕医科大学进行的研究甚至表明,在他们的饮食中加入omega-3脂肪酸的人的收缩压和舒张压明显低于服用安慰剂的人。.

12.菠菜

像大力水手一样,让菠菜成为降血压常规的一部分。由于其对纤维,β-胡萝卜素和维生素C的健康帮助,菠菜对于你的血压来说是一种轻松的蔬菜,从冰沙到调味汁,甚至是最挑剔的口味都很容易诱惑。.

墨西哥胡椒,菠菜 – 洋蓟酱:尝试Joy Bauer的健康版本

Mar.29.201703:55

13.西红柿

菜单上的一点番茄可能是健康血压的关键。西红柿除了含有丰富的维生素C和槲皮素外,还是番茄红素的重要来源,以色列本古里安大学的研究人员已将血压显着降低。只是不要尝试从番茄酱或瓶装番茄酱中解决问题;在大多数食谱中,糖和盐的组合可以将血糖送到屋顶.

14.蓝莓

今天通过在菜单中添加蓝莓来满足您的甜食和提高血压。蓝莓是低血糖,高纤维和白藜芦醇,高血压研究发表的一项研究发现动物试验受试者有效降低血压.

15.洋葱

它们可能不适合你的呼吸,但是当你的血压升高时,洋葱就无法被击败。洋葱是槲皮素的重要来源,德国波恩大学的研究人员发现,它们可以有效地降低患有高血压和高血压前期的超重和肥胖研究对象的血压。为了让你的洋葱不那么刺鼻,尝试用橄榄油炒它们,以获得更甜的味道和增强心脏健康的脂肪.

16.利马豆

作为一个孩子,它们对你来说可能不是一个诱人的选择,但利马豆是任何试图控制血压的人的奇妙食物。根据发表在美国营养学会杂志上的研究,在你的饮食中添加豆类可以帮助你将血压提升到健康的范围,同时让你充分和满意。当你准备减肥并感觉更好时,将30种最好的抗炎食品作为你更好的健康武器库的一部分!

17.西瓜

西瓜是降血压维生素C和番茄红素的良好来源,“美国高血压杂志”上发表的研究表明,高血压患者在饮食中加入西瓜可显着降低血压.

18.红薯

今晚通过搅拌一批烤箱烤红薯炸薯条,放纵你对碳水化合物的渴望,同时降低你的血压。红薯是抵抗高血压的抗性淀粉和维生素C的良好来源,同时还含有降血压的β-胡萝卜素。这对于一个聪明的小吃怎么样??

山药和红薯有什么区别?

Dec.27.201601:06

19.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝的无处不在不仅仅是碧昂丝的支持;对于血压高于他们喜欢的人来说,它也恰好是一种超级食物。羽衣甘蓝含有槲皮素和β-胡萝卜素以及维生素C,约翰斯霍普金斯大学医学中心的研究人员发现这是一种有效降低血压的方法。.

20.草莓

将那些精制的糖食品换成草莓,并注意你的血压进入医生批准的领域。阿尔伯塔大学Mazankowski Alberta心脏研究所的研究人员发现白藜芦醇是一种在草莓等红色水果中发现的一种色素,可有效预防老鼠的高血压和心脏肌肉的危险扩大,使其成为任何抗高血压饮食的重要补充。.

更多来自Eat This,Not That!

  • 睡前30分钟做30件事要减肥
  • 44种减掉4英寸体脂的方法
  • 最好的55种促进新陈代谢的方法
  • 贡献者
  • 今天
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 + 2 =

map